Przykładowa dieta Low Carb na redukcję, duża pomoc dla początkujących

jak dasz mi maila przesle Ci moją diete (tu raczej nie ma na to miejsca) :)

Wklej swoją dietę tutaj jak możesz pinioroz.

przykładowa moja dieta z 3dni, staram sie pisać prawde i nie ubarwiać :)
białko węgle fat kcal
Posiłek nr 1

4 jajka 250g 31,25 2,5 26,75 375
Pomidor 150g 1,35 7,8 0,75 44
Majonez 15g 0,1 0,6 11,85 110
Razem: B-32,7 W-10,9 T-39,35 Kcal-529

Posiłek nr 2

Twaróg pułtłusty 125g 23 4,6 6 165
Ser zółty 30g 8 0,5 8 100
Ogórek zielony 200g 1.4 5,8 0,1 31
Majonez 15g 0,1 0,6 11,85 110
Razem: B-32,15 W-9,85 T-25,86 Kcal-406

Posiłek nr 3

Twaróg pułtłusty 125g 23 4,6 6 165
Ser żółty 30g 8 0,5 8 100
Pomidor 150g 1,35 7,8 0,75 44
Majonez 15g 0,1 0,6 11,85 110
Razem: B-32,1 W-13,5 T-26,6 Kcal-419

Jabłko 200g 1,2 24,2 1,4 104
Razem: B-1,2 W-24,2 T-1,4 Kcal-104

Posiłek nr 4

Mięso (pierś) 200g 40 0 2 220
Ryż razowy brązowy 80g 5,7 62 0,6 282
Rodzynki 10g 0,23 7,1 0 29
Groszek z marchewką 100g 3,8 12,8 0,3 69
Razem: B-49,73 W-81,9 T-2,9 Kcal-600

Bcaa+hmb+clenburexin
Trening
białko 30g 21 1,6 0,5 95
Razem: B-21 W-1,6 T-0,5 Kcal-95

Posiłek nr 5

Mięso (pierś) 150g 30 0 1,5 165
Chleb razowy 70g 3,3 30 1,2 137
Rodzynki 10g 0,23 7,1 0 29
Ogórek konserwowy 150g 1,05 3,8 0,3 18
Oliwka z oliwek 15mln 0 0 14,94 135
Razem: B-34,58 W-40,9 T-17,94 Kcal-484

Białko: 203 Węgle: 182,8 Tłuszcze: 114,5 Kcal: 2637

Do posiłków ok 250-350ml płynów, między posiłkami ok 300-500 wody mineralnej, trening 1,5l
białko węgle fat kcal
Posiłek nr 1

4 jajka 250g 31,25 2,5 26,75 375
Ogórek konserwowy 150g 1,05 3,8 0,3 18
Majonez 15g 0,1 0,6 11,85 110
Razem: B-32,4 W-6,9 T-38,9 Kcal-503

Posiłek nr 2

Mięso (w panierce) 180g 33 21 19 280
Ogórek zielony 200g 1.4 5,8 0,1 31
Majonez 15g 0,1 0,6 11,85 110
Razem: B-34,5 W-27,4 T-30,95 Kcal-421

Posiłek nr 3

Serek wiejski 200g 22 4,6 6 165
Ser żółty 30g 8 0,5 8 100
Pomidor 150g 1,35 7,8 0,75 44
Majonez 15g 0,1 0,6 11,85 110
Razem: B-32,1 W-13,5 T-26,6 Kcal-419

Jabłko 200g 1,2 24,2 1,4 104
Razem: B-1,2 W-24,2 T-1,4 Kcal-104

Posiłek nr 4

zupa mleczna 400ml 12 17,2 12,8 232
makaron 80g 10 58 2,5 291
Razem: B-22 W-75,2 T-15,3 Kcal-523

Bcaa+hmb+clenburexin
Trening

Posiłek nr 5

Białko 60g 42 3,2 3 190
makaron 80g 10 58 2,5 291
Razem: B-52 W-61,2 T-5,5 Kcal-481

Białko: 174,2 Węgle: 208,1 Tłuszcze: 118,65 Kcal: 2451

Do posiłków ok 250-350ml płynów, między posiłkami ok 300-500 wody mineralnej, na treningu ok 1,5l wody







białko węgle fat kcal
Posiłek nr 1

4 jajka 250g 31,25 2,5 26,75 375
Ogórek konserwowy 150g 1,05 3,8 0,3 18
Majonez 15g 0,1 0,6 11,85 110
Razem: B-32,4 W-6,9 T-38,9 Kcal-503

Posiłek nr 2

Mięso (kura) 200g 48,4 1,6 15,2 334
Ogórek zielony 200g 1.4 5,8 0,1 31
Majonez 15g 0,1 0,6 11,85 110
Razem: B-49,9 W-7,5 T-27,15 Kcal-475

Posiłek nr 3

Mięso (kura) 170g 41,1 1,4 12,9 284
Ser żółty 15g 4 0,2 4 50
Pomidor 150g 1,35 7,8 0,75 44
Majonez 15g 0,1 0,6 11,85 110
Razem: B-46,85 W-10 T-29,5 Kcal-488

Jabłko 200g 1,2 24,2 1,4 104
Razem: B-1,2 W-24,2 T-1,4 Kcal-104

Posiłek nr 4

Mięso (schab) 200g 42 0 20 348
Ziemniaki 100g 1,7 20 0,1 87
Brokuł 100g 3,3 5,5 0,2 37
Razem: B-47 W-25,5 T-20,3 Kcal-472

dzień beztreningowy

Posiłek nr 5

mleko 300g 9 12,9 9,6 174
Płatki 70g 4,5 57,5 2,2 270
Rodzynki 10g 0,23 7,1 0 29
Razem: B-13,73 W-77,5 T-11,8 Kcal-473

Białko: 191,1 Węgle: 151,6 Tłuszcze: 129,05 Kcal: 2515

Do posiłków ok 250-350ml płynów, między posiłkami ok 300-500 wody mineralnej

dodam że przez pierwsze 10dni redukcja ok 4kg, teraz w przeciągu tygodnia waga nic sie nie zmienia, wręcz zauwazyłem 0,5kg więcej momentami. Treningi i aeroby cały czas na wysokim poziomie (koszulke mozna wyciskać) więc nie bardzo wiem o co chodzi :( Czy mam jeszcze bardziej ciąć węgle, czy może inaczej redukować moja opone?

Wróć do węgli około treningowo, co jest ważne to tłuszcze z których korzystamy, staraj się spożywać tylko zdrowe tłuszcze, omijaj żółty ser, mleko może zostać. Nie napisałeś jaki makaron spożywasz jeżeli to biały wyrzuć go z diety, jeżeli pełnoziarnisty może zostać, nie spożywaj węglowodanów w posiłkach wieczornych, jeżeli nie ma w tym miejscu treningu. Na czym polega "zupa mleczna"? Powinieneś dążyć do równowagi między tłuszczami w diecie czyli jeżeli ilość spożywanych tłuszczy w diecie ma wynosić 60% to 30% to tłuszcze jednonienasycone 2-gie 30% to tłuszcze wielonienasycone. Postaraj się również spożywać więcej warzyw, zawsze potrawę możesz wzbogacić szczypiorkiem, natką z pietruszki są nie wielkie objętościowo ale za to bogate w witaminy, minerały oraz pierwiastki śladowe. Oblicz swoją CPM.

nie obliczałem nigdy CPM, szukałem na forum i nie widziałem podobnego tematu, jak to zrobić?

kalkulator obliczył mi zapotrzebowanie na 3200kcal, więc ok 600 więcej niż spożywam

Jaką masz pracę? może problem leży właśnie tutaj.

Jestem handlowcem w biurze ktory czasem wsiada w samochód i jeździ w terenie, z wysiłkiem fizycznym raczej w pracy nie obcuje. Co nie znaczy że mi go brakuje, tak jak pisalem jezdze i wracam z pracy rowerem, robie ciężkie treningi z aerobani lub same aeroby 2x w tygodniu, poce sie na nich strasznie. Może to kwestia czasu zanim znów zacznie spadac waga? Skoro w pierwsze 10dni spadło 4kg a teraz przez tydzien nic, może organizm w jakiś sposób broni sie przed dalsza utrata (przyzwyczaił sie do mniejszej ilosc kcal), lecz natury sie nie oszuka i może w kolejnych kilku dniach znów zaczne tracic na wadze? Nie wiem, tak to sobie tłumacze. Nic mi nie zostaje tylko trzymać się planu i czekać.