RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

Wtorek - 22 czerwca - DT

Dieta & suplementacja

Dzień HC

Śniadanie
wpc 50g
owsiane zmielone 50g

II Posiłek
kura 150g
ogórek 100-200g
pestki 12g

III Posiłek
kura 150g
ogórek 100-200g
pestki 12g

IV Posiłek (przed trenigiem)
kura 150g
kasza 50g
warzywa 50-100g

VI Posiłek (po treningu siłowym)
wpc 50g

VII Posiłek
kura 150g
kasza 50g


Suplementacja:
thermo cut 2-3kap. rano
amp'd 1 kaps. przed treningiem
bcaa 10g po treningu siłowym

TRENING

-klata, plecy

1. Pompki na poręczach RAMPA 5

5 pow x CC, 5 x 5kg/5 x 7kg/5 x 8kg/5 x 10kg

2. Podciąganie na drążku RAMPA 5

5 x CC/5 x 2,5/5 x 3kg/5x 4kg/5 x 5kg

3a. Wyciskanie młotkowe hantli głową w górę 3-4s 8-10p

10p x 20 kg x 3s

3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p

8 x 70/10 x 75/10 x 80/8 x 85

4a. Rozpiętki leżąc płasko 3s 12-15p

12 x 20kg x 3s

4b. Face pull 3s 12-15p

pominięte

5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p

10 x 70,10 x 70/10 x 70/60/50/40 regeresja

6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona]

15 x 30kg x 3s

6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona]

15 x 15kg x 3s


Ogólnie trening kiepski (brak czasu praca po 10-12h na nogach) Czuje już w kościach przemeczenie aero w tym tyg tylko dziś (piątek 60 min) Ciężko z czymkolwiek. Od pon normalne trengi 4 dniowe jak poprzednio. Możliwe, że jeszcze przeciągne tydzień redukcji po zakonczeniu testu.


Zmieniony przez - hator w dniu 2010-06-25 20:45:03

Witam !!

Pitbull widzę efekty, myślę, że Venom działa !!
Jak się czujesz po nim ? Nie masz żadnych sajdów ?

Solaros bardzo poprawiłeś sylwetkę, łapa jak zawsze konkret.

Swoje fotki wrzucę na podsumowaniu, jutro postaram się dać wypiski.
Trenuję teraz intuicyjnie, z jedzeniem jest tak u mnie, jak jestem głodny to jem, gdy czuję, że bak pusty to napełniam.
Ostatnio mam dużo roboty w chacie, mam nadzieję, że wybaczacie moją nieobecność.





To są moje suple

Suple Aminostara, prawie się skończyły, szamię białko końcówkę. Mam jeszcze BCAA w płynie, piję przed treningiem.


Teraz to będzie wyglądało u mnie tak:
rano na czczo:
- 1 kaps. Stimulant X (nie ryje tak beret jak Venom)
- 10 g BCAA
do 2 posiłku odżywka białkowa MYOFUSION
do śniadania
- 1 kaps. magnezu Forte
- witaminy Olimpa
- 2 kaps. Gold Omega
przed treningiem:
- 10 g BCAA
- 50 ml l-karnityna z argininą z Rainer
- 1 kaps. Stimulant X
po treningu:
- 20 g aminokwasów (Uni-liver + Amino 2700)
- 10 g BCAA

Moja obecna waga to 99,70 kg czyli prawie 7 kg mniej. Muszę przyznać, że czuję się o wiele lepiej i wyniki krwi mi się poprawiły.

Cholesterol całkowity spadł z 235 na 180 punktów
HDL, LDL, trójglicerydy wszystko w normie.

Żeby to obniżyć cholesterol i trójglicerydy (które są przyczyną zawału itd.) należy spożywać czosnek, oliwa z oliwek tłoczono na zimno.

Mocz, odczyn kwaśny i moczany wapnia. Czyli zakwaszenie. Muszę dorzucić więcej warzyw !!

Zrobiłem sobie też badania na testosteron i tu moim zdaniem niski wynik. Nie wiem jak to interpretować ?
Norma od 220 do 980 a ja mam 330 punktów.

Kuracja testosteronem z Jelfy ?
Myślicie, ze jakiś lekarz by przepisał ?

A tak w ogóle, to zapisałem się na siłownię PURE EXPRESS w Forum w Gliwicach. Wpisowe 0 zł, a miesięcznie 99 zł. Moim zdaniem to jest rewelacja !! Od sierpnia zaczynam tam ćwiczyć


Dostałem od kolegi suplement do wypróbowania:
Hydrazide Muscletech
Bierze się 2 kaps. na czczo i fajnie pozbywamy się wody podskórnej Jak wszamię to powiem Wam jak to działa

Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-06-25 22:25:04

Zabrzanin - dzięki. To napewno nie zasługa VENOMA póki co, bo biorę go dopiero z tydzień, ale coś tam działa napewno. Sajdów ZERO ! Może jestem uodporniony - w młodości wciągałem dużo koksu Rzecz, którą najbardziej odczówam to spore wychamowanie apetytu. Dla mnie to akurat minus, dla niektórych może być plusem.

Dobry zestaw !

Co do zakwaszenia, to dobrą rzecz na to znajdziesz w mojej najbliższej rozpisce, wrzucę zdjęcie specjalnie dla ciebie

Zabrzanin widzialem fotki
polecialo sporo ale jeszcze dluga droga przed Toba
jak i wiekszoscia z nas

co moge dodac do suplementacji - tj. dawkowania jakie planujes - chyba ze uzgadniales z kilkoma osobami to nawet nie czytaj tego co napisze ale tak:

rano na czczo:
- 1 kaps. Stimulant X (nie ryje tak beret jak Venom)
- 10 g BCAA
nie wiem ale osobiscie nie proponowalbym nikomu silnego spalacza naczczo!
chyba ze wiesz ze nie bedzie zadnych klopotow to jedz - ale zaladfek raczej nie lubi jak sie go raczy pobudzaczami z ranca na pusty zoladek

druga sprawa - chyba ze planujesz jakis rowerek rano to proponowalbym tak
naczczo:
bialko + spalacz
po bcaa
pozniej po 10-20min posilek

jesli nie planujesz rowerka to naczczo samo bialko!

po 20-30min posilek - pewnie i tak zrobienie zajmuje troche czasu wiec tybardziej taki rozklad pasuje
wstajesz
shake
po 20-30min sniadanie

aminki zostaw sobie na pore kiedy bardziej beda potrzebne (na/przed/po tr.)

do 2 posiłku odżywka białkowa MYOFUSION
to przerzuc naczczo

do śniadania
- 1 kaps. magnezu Forte
- witaminy Olimpa
- 2 kaps. Gold Omega

przed treningiem:
- 10 g BCAA
- 50 ml l-karnityna z argininą z Rainer
- 1 kaps. Stimulant X

po treningu:
- 20 g aminokwasów (Uni-liver + Amino 2700)
- 10 g BCAA
albo daj przed treningiem 20g
albo podczas treningu 10g

po 20-30min bialeczko
po kolejnych 30-45posilek - ew. posilek zamiast shake'a wczesniejszego


Norma od 220 do 980 a ja mam 330 punktów.
ja tez jak kiedys robilem sobie badania tescia - to wyszlo mi blizej dolnej granicy - ale na libido wtedy nie narzekalem

jesli wszystko ok'ey z Twoim to raczej nie ma sie co martwic tymbardziej ze nic nie 'brales' aby martwic sie o nie
no chyba ze bierz jakiegos dobrego tribulusika - moze pomoze

Hydrazide Muscletech
Bierze się 2 kaps. na czczo i fajnie pozbywamy się wody podskórnej Jak wszamię to powiem Wam jak to działa
takie cudenko to zostaw na czasy gdy bedzie malo fatu
tez jadlem roznego rodzaju 'pozbywacze sie wody' i naprawde dopoki doputy bedzie sporo fatu - roznicy przed i po zbytniej nie widac


zrzuc to co masz zrzucic - na koniec zapodaj to cudenko

pitbull61 jesli venom Cie nie kopie - czyt. nie ma schiz masz wyje.bke
proste!!


ja zastanawiam sie nad jakims porzadnym spalaczem
szkoda kasy zdeka - wiec chyba pojdzie Drenaline - tymbardziej ze na FA daja zestaw gratisow wiec chyba jednak to



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-26 00:11:33

jak rower na czczo to tylko aminy, bez białka Solaros!!

sporo osób nie miało schiz po venomie, ale nie przeczę w 100%, może wy***ka, nevermind..


ja też powoli myślę nad spalaczem jakimś mocniejszym, może czarna mamba ??? hmmm..

MolderDist widzisz w tej kwestii zawsze bedzie jakis spor
miedzy izolatem a bcaa nie ma zbytniej roznicy w czasie w ktorym zostana 'przyswojone'

mozna bcaa
mozna izolat

tak samo jak po treningu -
jedni powiedza bcaa
inni izolat

tak samo jak bcaa pomiedzy silowym a cardio
jedni powiedza stanowczo NIET
inni ze jak najbardziej TAK

trezba dojsc to opcji ktora bardziej odpowiada danej osobie
jedno jest pewne
zabezpieczac sie trzeba
w kazdym przypadku

jesli zalezy nam na szybkosci dostarczenia skaldnikow to czy to bedzie izolat czy bcaa - to juz zalezy od stanu magazynu

to i to dobre

Ty jestes zwolennikiem krecenia cardio rano
ja nie za specjalnie
wole po treningu

rano deliktanie ew. do 30min max


Pewnie przytoczysz jakies arty z MD

z MD jest taki problem ze czasami jeden art zaprzecza poprzedniemu albo kolejnemu.

pozdro


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-26 00:55:34

izolat to tylko czystośc białka do aminokwasów jest im jednak troche bo to przeważnie di/tripeptydy (chyba, że mamy hydrolizat ), muszą zostać napjpierw strawione - aminokwasy tylko wchłonione

pozatym jak wypijesz białko to już nie będzie na czczo - będziesz na areo spalał odżywke w wiekszosci

amino 20-30 minut przed i jazda ;]
a areo z rana w sumie tak ostro mi weszły do głowy bo tak mi zawsze wbijał BodyLine jak z nim pracowałem

zgadzam sie w pelni z molderem.

a teraz moze z troche innej beczki

po przeanalizowaniu jego wszystkich testow, dziennika, podejscia do tego sportu i wiedzy, uwazam, ze powinniscie (w wiekszosci, w tym takze ja) brac z niego przyklad. wiele osob stawia na krotkie testy/cykle 4-8 tygodni, a potem jest narzekanie czemu tak malo poszlo. zeby wyraznie poszlo trzeba robic mase przez dobrych kilka miesiecy i to najlepiej niedelikatna z obawa o zalanie. podobnie wycinka minimum 3 miechy i tez na calego a nie obawiac sie ze pojda miesnie.(oczywiscie przez caly ten czas trzymamy diete i trening). to przynosi najlepsze efekty i widac to po molderze mimo genetyki. nie ma co sie spodziewac progresu w wygladzie jezeli robimy 4 tyg. delikatnej masy, a potem 6 tyg. delikatnej wycinki, 6 tyg, del. masy, przerwa miesiac, 4 tyg. lekka masa, itd.

ja daje z 30 gr wpc po przebudzeniu i spalacz potem pije kawe i ok 1h od bialka ide na aero 30-1 h w zaleznosci czy mam pozniej silowy czy nie.

chwale sobie jak narazie.

mysle ze przez godzine i to po nocnej glodowce spokojnie bialko sie wchlonie.
amino sa na pewno lepszym rozwiazaniem ale jezli kogos nie stac badz nie podchodzi tak profesjonalnie do kwesti zainetesowan/sportu to spokojnie tanie wpc da rade.

wiadomo zawsze cos mozna robic lepiej.
osobiscie daje 100% nacisku na diete treningi, suplementacje traktuje po macoszemu(obecnie jem tylko wpc lowickie i supervar bo niby pomaga na stawy)

ludzie dajcie wiecej warzyw!!! co to jest 50-100 gr do posilku

min 300-400gr 3 x dziennie.