Plan na redukcje FBW 15 10 5 czy split ?

Witam zastanawia mnie pewna kwestia jaki trening wybrac na redukcje split czy FBW 15 10 5 ? dodatkowo oprocz siłowni cwicze MMA 4x po godzinie w tygodniu dlatego, siłownia może byc 2 razy na tydzień(środa i sobota/niedziela). Siłownie mam w domu czyli laweczka gryfy i wolne ciezary.

Plan FBW 15 10 5 :
A
Klata Płasko
Podciaganie sztangi wzdluz tułowia
Młotki
prznoszenie hantli
Wiosłowanie
Przysiady
B
Ławeczka skośna
Wyciskanie sztangi sprzed siebie
Modlitewnik
Francuz chantla
Wiosłowanie chantla
Wykroki

Przez ostatnie 2 miesiace rowniez cwiczylem planem FBW 15 10 5 różniący się o kilka ćwiczeń od planu po wyżej

jeśli split to myslalem że np.
Środa
Klatka 3 ćwiczenia
Biceps 2 ćwiczenia
Triceps 3 ćwiczenia
Sobota
Barki 3 ćwiczenia
Plecy 2 ćwiczenia
Nogi 2-3 ćwiczenia

Przed siłownią rozgrzewam sie na skakance 10 minut po siłowni schodze na tj HIIT na skakanke 15-20 minut

Jeśli kogoś to interesuje to link do diety + planowana suplementacja

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_do_oceny-t608565.html

Pozdrawiam LukLis

Jeśli siłowani 2x w tyg to Widze tylko FBW w zakresie 12-15 pow

Okazało się jednak że siłownia bd 3 razy w tygodniu i przez pierwszy miesiac/połtora miesiaca bd to redukcja na początek a potem "spokojna" masa i sie zastanawiam czy FBW 15-10-5 robić na redukcji czy split i jaki plan potem na mase. Ćwicze na domowej siłowni

jeśli redukcja to zakres po 12-15. Może być FBW. Potem? to zależy jaki masz sprzęt.

zdr

Robiłbym FBW i na mase i na redukcje - zmieniając diete bo to od niej zalezy czy redukujesz czy masujesz.

Jesli skończyłby się progres masowy i siłowy, doczekałbyś się stagnacji to wtedy zmieniałbym plan.

Ale to FBW to bym inaczej zupełnie zrobił...

Daj ankiete i napisz w jakie dni masz MMA.



Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-24 15:58:04

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : około 86

Wzrost : okolo 174

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : -

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23

Aktywność w ciągu dnia : szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia, Sport Walki

Odżywianie : nacisk na białko ukrocenie ww od paru miesiecy

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : -

Stan zdrowia : -

Preferowane formy aktywności fizycznej : 2x siłownia 4 x sporty walki
pływanie często i gęsto (mam blisko jezioro)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko tylko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak

Stosowane wcześniej diety : 10 wskazowek zywieniowych

Dokładne pomiary + zdjęcia nie dlugo

FBW takie ponieważ mam podstawy siłowni tylko w piwnicy tj laweczka gryf krotki dlugi hantle kratownica lawka do brzuszkow więc zakres cwiczeń jest wąski

Co do treningów MMA to jest pon wt czw pt ale 1 trening w tygodniu bd odpuszczany dlatego silownia 3 razy wchodzi

Suplementacja jeszcze jak juz w sumie rozpisalem wszystko to: Białko 80% Dymatize,BCAA XTRA activu, Spalacz dymatize albo scorch tu sie jeszcze zobaczy, ZMA apteczne , witaminy ,o-3,i blonnik gdzies tam lezy jeszcze

dieta jest w linku w 1 poscie.