SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SPLINT

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 859

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 283
PONIEDZIAŁEK:
mięśnie klatki piersiowej

1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
2.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej
3.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej

WTOREK :
plecy
1.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie
2.podciąganie na drążku
3.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie
4.wzniosy barek z hantlami (szrugsy)
5.martwy ciąg

ŚRODA:
nogi

1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.wykroki ze sztangą
3.wspięcia na palce ze sztangą

CZWARTEK:
barki

1.wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.wyciskanie sztangi zza głowy
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę

4.CZWARTEK:
barki

1.rotacja zewnętrzna ramion
2.rotacja wewnętrzna ramion
3.wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
5.wyciskanie sztangielek siedząc

PIĄTEK:
biceps i triceps

1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
2.wyciskanie wąskie sztangi
3.Uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc
4.wyciskanie francuskie

sobota i niedziela wolne

wszystkich cwiczen chciałbym robic po 4 serie (1 seria 12 pow, 2-10, 3-8, 4-6) 12-6. Cały czas robiłem rzeźbę, lecz chciałbym zacząc robic mase.

na klate i plecy po 12-16 serii, a reszta 10-12 seri.
Czy mam dobre cwiczenia, ilosc serii i powtórzen itd?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 53 kg

Wzrost: 170 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: skateboarding

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, ławka pozioma, drążek

Dieta: dieta dla ektomorfika

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: na razie nic

mówisz rihanna - i mówią, że diabeł ubiera się u Prady
mówisz hip-hop - i powiedzieć Escape the Fate
mówisz Lady GaGa - mówię Bullet For My Valentine
mówisz emenem - mówię system of a down
mówisz hanna montana - krzyk i heavy metal
92% nastolatków zwrócili się do hip-hop i pop, jeśli część Ur 8%, kopię tej wiadomości i przeszłości do innych video. Nie pozwól SPIRIT OF ROCK DIE!!
W słowach AC / DC
ROCK AND ROLL nie umrze

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 344 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7429
split
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Jakie plany przerabiałeś ?

Plan zły, poczytaj o splicie partia 2x w tygodniu, może ci się spodoba.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 283
cwiczyłem FBW

mówisz rihanna - i mówią, że diabeł ubiera się u Prady
mówisz hip-hop - i powiedzieć Escape the Fate
mówisz Lady GaGa - mówię Bullet For My Valentine
mówisz emenem - mówię system of a down
mówisz hanna montana - krzyk i heavy metal
92% nastolatków zwrócili się do hip-hop i pop, jeśli część Ur 8%, kopię tej wiadomości i przeszłości do innych video. Nie pozwól SPIRIT OF ROCK DIE!!
W słowach AC / DC
ROCK AND ROLL nie umrze

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Poczytaj link który podałem wyżej


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 283
no już się do niego zastosowałem, dzięki :)

mówisz rihanna - i mówią, że diabeł ubiera się u Prady
mówisz hip-hop - i powiedzieć Escape the Fate
mówisz Lady GaGa - mówię Bullet For My Valentine
mówisz emenem - mówię system of a down
mówisz hanna montana - krzyk i heavy metal
92% nastolatków zwrócili się do hip-hop i pop, jeśli część Ur 8%, kopię tej wiadomości i przeszłości do innych video. Nie pozwól SPIRIT OF ROCK DIE!!
W słowach AC / DC
ROCK AND ROLL nie umrze

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cwiczenia dla poczatkujacego

Następny temat

trening na biceps

Wiecej