Czy trening na mase jest dobry w młodym wieku ??

No więc mam pytanie chciałem sobie troszke poćwiczyć treningiem na mase przez najbliższe 4 tygodnie aby przytyc te 5-8 kg bo myśle ze w moim wieku da się w tak krotkim czasie przytyć tak dużo ( oczywiscie bez żadnych dopingów )
Wiec czy przy wieku 14 lat moge robić trening na mase jedna grupa miesni tygodniowow. Czy to mi moze poważnie zaszkodzić na przyszłowść ??.

Ogolne Ćwiczenia rozwojowe uprawiam codziennie jak rozciaganie miesni, granie w pile itp

Pozdr.

- Mały -

Kompleksy - ten jest u mnie na pierwszym miejscu https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=50046&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Podzielam zdanie obu Maćków - kurcze, ja też Maciek jestem - sam zaczynałem treningi oporowe w wieku czternastu lat, po kilku miesiącach miałem pouszkadzane stawy i czułem się bardzo osłabiony, co sześć tygodni robiłem sobie dwutygodniowe przerwy, ale to nadal nie pomagało - wydaje mi się że młody organizm mie ma szans wytworzyć mechanizmów stymulacji wzrostu objętości włókien mięśniowych, trening z obciążeniem, jak to nazwał Macciej stricte siłowy rzeczywiście mija się z celem, tutaj lepiej brać przykład z większości kolegów których zainteresowania sportem objawiają się częstymi wizytami na pływalni lub wycieczkami rowerowymi - czyli wysiłek o charakterze krązeniowym, zwiększona wytrzymałość, gibkość itp zaprocentują w przyszłości gdy wreszcie bedzie można bez obaw chwycić za sztangę.
Nie mogę się zgodzić co do monotonności pływania - jest to dosonały wybór dla tych którzy troszeczkę boją się współzawodnictwa - choć lepszym wyjściem byłoby jednak stawienie czoła strachowi i uprawianie sportu ktory w większym stopniu wyrobi siłę charakteru i nauczy dyscypliny - to teraz niezwykle ważne.

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-04-06 14:36:52

Hmmm...Mozesz zaczac,ale pamietaj:BAAARDZO DELIKATNIE. To ze wszedzie mozesz przeczytac,ze na mase najlepsze sa przysiady,martwe ciagi i wyciskania na barki Ciebie NIE MOZE DOTYCZYC. Chodzi o to ze takie cwiczenia moglyby zbytnio obciazyc Twoj kregoslup.
Niektorzy maja inne zdanie,ale ja jednak uwazam,ze z tym trzeba bardzo uwazac. I pomimo wszystko jestem zwolennikiem duzej ilosci cwiczen ogolnorozwojowych, ktore stanowia swietna podstawe do przyszlego treningu silowego.
Dlaczego chcesz przytyc? Moze pomysl o tym jak wspaniale mozesz teraz przygotowac swoj organizm,aby za jakis czas rozpoczac naprawde dobry trening z ciezarami.
Jesli chcesz go stosowac teraz,to moim zdaniem, powinienes go traktowac raczej jako rozrywke (ale nie zartowac sobie z niego-moze byc niebezpieczne)niz cos bardzo ustalonego ze strasznym rezimem itd.

W 4 tygodnie chcesz zrobic mase , i chcesz zlapac 5 do 8 kg
Nawet jak zlapiesz te kg to nie jest to masa miesniowa ale tluszcz a on jest raczej zbedny. Przy robieniu masy ciezko jest nie zlapac tkanki tluszczowej jest to nawet nie mozliwe , a miesni w 4 tygodnie nie zlapiesz i jedynie mozesz przytyc w te dni , no ale chyba ze chcesz poprostu przytyc
to mozesz zlapac nawet wiecej i bez cwiczen . Siadasz sobie na kanapie przed telewizorkiem zamawiasz pizze , tak przez 4 tygodnie i lapiesz z 15 kilo
W tym sporcie jest tak ze niestety od razu nie ma wielkich efektow i trzeba poswiecic kupe czasu zeby do czegos dojsc .
Cwicz a moze ci sie uda ale nie bedzie to masa miesniowa , kazdy jest inny i moze dasz rade albo nie, pozatym nie powinienes sie ograniczac w czasie,
poprostu cwicz a efekty przyjda z czasem.

Nie powinno ci zaszkodzic jesli bedziesz robil wszystko z glowa i umiarem

Pewnie ci powiedza ze 14 lat to za malo (i moze to i prawda )



Trwam w tym ...

na twoim miejscu poczekal bym z treningiem na mase do wieku conajmniej 15lat, do tego czasu polecam trening aerobowy z niewielki obciazeniem jako etap przygotowawczy do treningow z obciazeniem, w twoim wieku jak bys 8kg zrobil w 4tygodnie to bylo by to zbyt duze obciazenie dla twoich stawow. Poza tym duze ciezary moglyby znieksztalcic twoje kosci ktore teraz ci sie utwardzaja

"Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"

Więc chce przytyć ponieważ waga 45-46 kg wprzy wzroscie 169-170 to nie jest zbyt dobrze, moim zdaniem powinienem ważyc conajmniej te 55 kg

Zrobiłem sobie już plan w którym ćwicze jedna grupe miesni tygodniowo oczywisie nie przesadzam z cięzarem a szczegolnie na kręgosłup, martwy ciąg itp to o tym juz zapomnialem to bede chyba robił po 20 :P. Więc ograniczyłem cięzar jaki podnosze na Biceps stojąc ze sztangą bo chyba ćwicząc na ten miesien w taki sposób kręgosłup bardzo się nadwręza.

A mam male pytanie czy ćwiczać na ławce poziomej na klate moj kregosłup takze się nadwręza i powinienem na bardzo małych ciezarach to robić czy moge tu troche na wiekszych ??

Z góry dzięki za porady

"Każdy robi to co lubi, ale nie kazdy robi to z rozumem ... "

W wyciskaniu na lawce kregoslup oczywiscie jest znacznie mniej obciazony niz w pozycji pionowej.Pamietaj jednak ze naprezenia i tak sie pojawiaja. Poza tym masz jeszcze stawy barkowe, lokciowe, nadgarstki )
Z pewnoscia po dobrej rozgrzewce tu mozesz bardziej sie wykazac. Pamietaj jednak ze i w cwiczeniu na lawce MUSISZ zachowac umiar. Ciezar, jesli zle wykorzystany (np. zla technika) zawsze jest potencjalnie niebezpieczny.
Cwicz i rob to bez swirowania z dobra rozgrzewka,rozciaganiem miesni przed po i w trakcie treningu a powinno byc dobrze
powodzenia
gall

Dzieki Gall za porady... mam nadzieje ze moj kregoslup wytrzyma naprezenia :)

Pozdro.

"Każdy robi to co lubi, ale nie kazdy robi to z rozumem ... "

Wedlug mnie to poczekalbym jeszcze z treningiem na ciezarach. Powinienes sobie zaczac powolutku w domu pompki brzuszki podciaganie tylko z glowa w seriach bedzie to swietne przygotowanie do pozniejszego cwiczenia z obciazeniami. A jesli chcesz masy zlapac to cwiczenie nic ci nie da jesli nie bedziesz jadl. Moge ci zagwarantowac ze jesli zaczniesz jesc 5 posilkow dzienni to szybko przytyjesz. Ale mowie w twoim wieku wez sie lepiej za pilke kosza plywanie a nie za gryf . POWODZENIA

To ze nie mam dresu jest powodem wielkiego stresu mojego superego ale tez mojego id. Pod blokiem moim kazden jeden sie stroi w pieknym stroju wymontowuje radia ...

UWAGA !!! Bo ida jak wiesc niesie mlodziency z paskami na dresie

maly- no powinienes tyle wazyc, ale 8kg w cztery tygodnie to duzo i jest to nienaturalny przyrost bez suplementow nieosiagalny, powoli dojdziesz to swojej wymarzonej wagi ale nie odrazu
DIETA+TRENING =100% SUKCESU

"Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"

Ok zaczelem od wczoraj trening na mase ( jedna grupa miesni tygodniowo ), cwicze ne niezbyt duzych ciezarach zeby za bardzo nie nadwrezac kosci a w szegolnosci kregoslupu. Barki itp odzucilem z planu kompletnie, a i co wazne zaczelem jesc duzo , mam nadzije ze to pomoze :).

Pozdrawiam

"Każdy robi to co lubi, ale nie kazdy robi to z rozumem ... "

Wiesz. Ja mam 15 lat i waze 60 kg (waga ta utrzymuje sie u mnie od paru dobrycdh tygodni), cwicze 4 razy w tygodniu na mase i jak narazie mi sie to polaca bo widac efekty. A co do jedzienia to jem duuuzo bialek i weglowodanych. A na klatke wyciskam 67,5kg ;p

Meta, Feta i Siłownia )