Kontuzjowany - Dieta do oceny

No dobra, zajęło mi to naprawdę sporo czasu, dużo czytałem, sprawdzałem, porównywałem. Ale oto jest: moja propozycja diety. Proszę was bardzo o ocenę i poprawki. Podaję rozpiskę posiłków, na każdy posiłek starałem się dać 5 wariantów(warianty są ponumerowane i łączą się ze sobą w kwestii całego dnia - I Śniadanie + I Drugie śniadanie + I Lunch… i analogicznie - II Śniadanie + II Drugie śniadanie… wiecie pewnie o co chodzi) Złe warianty, lub źle ułożone kombinacje oczywiście do wyrzucenia. Tylko obiady o 16.00 nie są przypisane do reszty, gdyż nie potrafiłem ich dopasować do reszty, będę stosował na zmianę. Godziny posiłków są takie a nie inne bo tylko na takie mogę sobie pozwolić w pracy(a i po niej). Jedynie godzina kolacji może ulec zmianie. Piję około 4 litry wody mineralnej niegazowanej dziennie. Spać chodzę około 24.00
Fakty o mnie:
21 lat, 172 cm, 86 kg, obwód brzucha 102 cm. Praca fizyczna 9 godz. dziennie. Będzie tylko basen 2-3 razy w tygodniu po jakieś 40 minut. Ani treningu siłowego ani aerobów wykonywać nie mogę.
Zapotrzebowanie(z programu: http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm):
Kalorie - 2078
Białko - 180,6
Tłuszcze - 111,8
Węglowodany - 87
Przyznam się że dokładnego liczenie kalorii z każdego posiłku nie zastosowałem zbyt rygorystycznie. Ciężka sprawa dla mnie ważyć wszystko po kolei, mierzyć itp. Starałem się jednak bez tego ułożyć jak najlepiej. Niektóre dania są podpatrzone z innych diet gotowych.

Oto rozpiska diety:
Śniadanie:
I - 30 g płatków owsianych na mleku 0,5% + jabłko lub grejpfrut+ trochę otrębów
II - 30 g płatków muesli na mleku 0,5% + jabłko lub grejpfrut
III - 200 ml jogurtu odtłuszczonego + orzechy + jabłko lub grejpfrut
IV - 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 2 plastry szynki z indyka + 5 oliwek
V - 2 jajka + 2 kromki pełnoziarnistego + 2 plastry łososia, łyżka oliwy z oliwek + pieprz Cayenne

Drugie Śniadanie:
I - kromka chleba pełnoziarnistego + plasterek tuńczyka + 1 papryka czerwona
II - kromka chleba pełnoziarnistego+ plasterek sera odtłuszczonego + jabłko lub grejpfrut
III - kromka chleba pełnoziarnistego+ plasterek indyka + jabłko lub grejpfrut
IV - 150 g twarogu wiejskiego lub serku wiejskiego
V - 200 ml jogurtu odtłuszczonego + otręby

Lunch:
I - 4 jajka całe gotowane
II - 2 jajka smażone na jednej łyżce oliwy z oliwek + pomidor lub papryka czerwona
III - 120 g tuńczyka w wodzie
IV - 30 g płatków owsianych + 2 banany
V - 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 2 plastry szynki z indyka + pomidor lub papryka czerwona

Obiad:
I - 100 g piersi z kurczaka + ziemniaki lub ryż brązowy lub kasza + 50 g surówka warzywna
II - 100 g piersi z indyka + ziemniaki lub ryż brązowy lub kasza + 50 g surówka warzywna
III - 100 g ryby tłustej + ziemniaki lub ryż brązowy lub kasza + 50 g surówka warzywna
IV - talerz zupy

Kolacja:
I - 150 g twarogu wiejskiego + pomidor lub papryka czerwona
II -200 ml kefir + garść orzechów włoskich
III - 150 g serku wiejski ego + trochę otrębów
IV - kromka chleba pełnoziarnistego+ plasterek sera odtłuszczonego
V - 2 garści orzechów włoskich

To tyle, mam nadzieję że to chodź trochę przypomina dietę, ale zobaczymy. Przypominam że od I do V to różne warianty posiłków(do wyboru najlepsze).
Bardzo będę wdzięczny za wszelkie oceny, podpowiedzi i poprawki, chętnie odpowiem na wszystkie pytania. I czy moglibyście jeszcze odpowiedzieć mi na parę pytań.
- Warto brać tran w kapsułkach( żeby tłuszczy dodać)?
- Warto pić zieloną herbatę? Ile?
- Piję około dwie kawy dziennie, to problem?
- Czy dobrze jest całkowicie zrezygnować z solenia potraw i słodzenia kawy?
- Czy 2-4 piwa w weekend mocno kolidują z dietą?
A także: Czy brać jakieś spalacze tłuszczu?? Przypominam że z treningu to tylko basen będzie.

Z góry bardzo dziękuję za wszelką pomoc i zainteresowanie

Witam ponownie, dieta w budowie, tym razem będą już dokładnie policzone kalorie i wzięte pod uwagę wszystkie zasady które wyczytałem. Mam tylko jeszcze kilka pytań.
Kawę można słodzić słodzikiem czy lepiej w ogóle?
Czytałem że jak jajka to najlepiej gotowane, a mogą być smażone na oliwie z oliwek?
Nie wiem gdzie w daniach umieszczać oliwę z oliwek, mogę po prostu se strzelić z łyżeczki jej?
I jeszcze raz ponawiam pytanie co do rozkładu procentowego na Białka, Tłuszcze, Węglowodany. Jak waszym zdaniem powinno to wyglądać przy redukcji? Bo ja układam dietę pod: WW - 50%, B - 30%, T - 20%. Może być? Dzięki za odpowiedzi

za dużo do poprawy poczytaj podwiesozne

Dieta rzeczywiście do poprawy. Ułóż wg. schametu:

1. WW + B + T + warzywa
2. WW + B + T + warzywa
3. WW + B
Trening
4. WW + B
5. B + T + warzywa

- Warto brać tran w kapsułkach( żeby tłuszczy dodać)?
Tak. Najlepiej brać Omega 3-6-9, 2 dziennie.
- Warto pić zieloną herbatę? Ile?
Tak, między posiłkami.
- Piję około dwie kawy dziennie, to problem?
Jeśli zbożowe to nie. Jeśli sztuczne, z cukrem, mlekiem to duży problem.
- Czy dobrze jest całkowicie zrezygnować z solenia potraw i słodzenia kawy?
Tak. Używaj lepiej ziół to przyprawiania potraw.
- Czy 2-4 piwa w weekend mocno kolidują z dietą?
Jest dieta, nie ma piwa.
A także: Czy brać jakieś spalacze tłuszczu?? Przypominam że z treningu to tylko basen będzie.
Na początku nie. Dobre są przy pozbywaniu się ostatnich warstw tłuszczu.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-05-27 10:43:57

1. Mógłbyś trochę uściślić? Ja naprawdę bardzo dużo czytałem w podwieszonych. Jeśli wszystko jest źle to naprawdę kompletnie się w tym nie łapie.

2. Oto 3 propozycje nowych planów według schematu :
1. WW + B + T + warzywa
2. WW + B + T + warzywa
3. WW + B
Trening
4. WW + B
5. B + T + warzywa

Napisz czy dobry, jeśli nie to co dokładnie poprawić? Już się w tym kompletnie gubię a naprawdę dużo czasu na to poświęcam. Jeśli ciągle popełniam ten sam błąd to powiedzcie jaki.

Śniadanie:
I – 100 g płatki owsiane + 2 jajka + łyżka oliwy z oliwek+ warzywo
II – 100 gram muesli + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 2 plasterki łososia
III – 3 jajka + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 2 plastry łososia, łyżka oliwy z oliwek
Drugie śniadanie:
I - 30 g pieczywo razowe + 2 plasterki chudej wędliny + garść orzechów włoskich
II – 2 jabłka + 200 ml jogurt z otrębami + warzywo
III – 200 ml jogurt + garść orzechów + banan
Lunch:
I – 100 g kaszy + 2 jajka
II – 4 jajka + 2 kromki chleba pełnoziarnistego
III – 100 g makaronu pełnoziarnistego + 2 plasterki sera
Obiad:
I – 100 g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego
II – 100 g piersi z indyka + 50g kaszy
III – 100 g ryby + 50 g kaszy + sałata
Kolacja:
I – 50 g serek wiejski + 50 g tuńczyk + sałata
II –50 g twaróg + garść orzechów włoskich + warzywo
III – 50 g tuńczyk + serek wiejski + warzywo

raczej chleba nie jedz zastąp ryżem/kaszą

w 2 snadaniu brak źrudła białka bo ani 2 plasterki chudej wędliny ani 200 ml jogurt nie są dobrym żrudłem białka bazuj raczej na mięsie rybach jajkach twarogu w każdym posiłku powinno być ok 30g (oczywiście według bilansu najlepiej ilość z całego dnia podzielić na ilośc posiłków i dawać miej wiecej tyle ile wyjdzie) czystego białka tego pochodzenia

I jeszcze jedno pytanie na koniec: co sądzicie o tej diecie:
http://www.menshealth.pl/dieta/Za-piec-dwunasta-schudnij-4-kg-w-7-dni-3463.html
może by najpierw ją zastosować a bezpośrednio po niej przejść na tą którą teraz układam.

już po nagłówku bym odradził 4kg w 7 dni ... kazdy by tak chciał ale nie ma tak łatwo jutro to zobacze bo już puźno

To jest ta (chyba słynna) dieta kapuściana i uczciwie tam piszą że osłabia organizm poważnie i że po niej od razu może nastąpić efekt jojo jeśli nie zaczniemy normalnie się odżywiać. No i skoro ja od razu po niej przejdę na tą swoją dietę to chyba powinno być ok, co?
A co do diety to wieczorem będę znowu poprawiał i wyślę

Sczczerze mówiąc to boję się tych ryb i i mięs (chodzi o białko) w posiłkach w środku dnia. Nie wiem kiedy mam je przygotowac, nie wiem jak wogole to ma wygladac. Da sie je jakos przygotowac wiecj i trzymac w lodowce i po troche wyjmowac gdy trzeba? Da sie kupic jakies gotowe tylko do odgrzania?

Myslisz ze ludzie ćwiczący mają czas zeby robic w srodku dnia gotowanego kurczaka ? Nie mają - bo siędzą w pracy albo tak jak ja na jakimś wykładzie na uczelni

Takie jedzenie robi się rano, chowa do zamykanego pojemnika, który kupisz za kilka złotówek...i otwierasz kiedy masz na niego ochotę ( czytaj - kiedy dieta wskazuje, ze masz go zjesc własnie TERAZ )

Tu jest nawet cały sietny artykuł na ten temat. Sam z niego korzystałem...

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-28 22:37:47

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-28 22:38:37

Nie moge sie zdecydowac na najlepszy podział na BTW. macie propozycje? zalezy mi na szybkiej redukcji. Całkowite zapotrzebowanie wyszło mi około 2400 kcal. Mysle odjac teraz 600 kcal, i jak procentowo podzielic na białka, tłuszcze, węglowodany?