" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie

ponieważ robię minimum przerw- dlatego potem nie mam już siły na nic to zajmuje mi około 1,5 h czasami ciut więcej- w zależności od tego ile czasu na orbitreku na koniec wychodzi.

Nie przekraczam nigdy 2 h.


Ale dzisiaj power miałam


Trening typowo wytrzymałościowo-szybkościowo-techniczny ;)




Siłka:

- rozgrzewka stawów

- lekkie dociąganie


- rowerek 30 minut

dla rozgrzania i przygotowania dolnej połowy ciała:

składanka: 5 obwodów

I seria

a) suwnica pozioma 11 sztabek 20 x

b) prsotowanie nóg siedząc 15 x 4 sztabki

c) uginanie nóg leżąc 15x 2 sztabki

II seria

a) suwnica pozioma 12 sztabek x 20

b) prostowanie nóg siedząc 5 sztabek x 15

c) uginanie nóg leżąc 15x3 sztabki

III seria

a) suwnica 13 sztabek x 15

b) prostowanie nóg 6 sztabek x 12

c) uginanie nóg leżąc 13x 4 sztabki

IV seria

a) 14 sztabek x 12

b) 7 sztabek x 10

c)4 sztabki x 10

- unoszenie z opadu

a) 20

b) 15 ( 5 kg)

c) 10 ( 10 kg)

i jazdaaaaaa


worek- dosłownie się skatowałam

musiałam dokupić Carni line Aqua bo nie miałam już co pić, tak szybko poszły moje zapasy

na worku tempówka:

- 5 razy po 20 kopnięć jak najszybciej na lewą nogę, potem to samo na prawą

- potem zabawa 1 kopnięcie, 2 kopnięcia, 3 kopnięcia, 4 kopnięcia, 5 kopnięć, 4 kopnięcia, 3 kopnięcia, 2 kopnięcia, 1 kopnięcie i tak 5 razy na nogę

oczywiście jak najszybciej

potem ciosy :

a) lewy jak najszybciej ale i technicznie

b) prawy to samo

c) lewy, prawy

d) prawy, lewy

e) lewy, prawy, lewy

f) lewy, prawy, kopnięcie

g) lewy, prawy, kopnięcie, kopnięcie

do tego całyt czas chodzenie przy worku jak przy walce z cieniem, uniki, trzymanie gardy

wszystkiego pełno powtórzeń


mmmm- normalnie kocham to- taki wyrzut adrenaliny i endorfin, że hej


na koniec rozciąganko i do domku :D


Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-05-24 18:08:53

Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-05-24 18:19:30

25.05

Siłka:

- rozgrzewka stawów, rozciąganie

- orbi 30 minut
- worek 30 minut szybkość i wytrzymałość

- piłka:

a) brzuchy 3 serie spięcia x 20

b) skręty 3 serie x 20

c) brzuchy spięcia 1x20

d) skręty 1x20

e) 3 serie pompek x 20

- rozciąganie

dzisiaj:





Taekwon-do





Rozgrzewka:

- rozgrzewka stawów

- skoki jak na skakance

- 50 pajacyków

- 100 brzuchów

- 50 pajacyków

składanka:

a) 3 minuty kolanka do klatki piersiowej max- uuu zrobiło się mdłooooo

b) 30 przysiadów - przy wstawaniu ciosy lewa, prawa

c) 30 sekund kolanka do klatki piersiowej max

Rozciąganie:

- lewa noga z przodu i doginanie, potem prawa, potem złączone i tak dwie seryjki

- klękanie i jak najszerzej kolanka i dupa do tyłu, dwie seryjki

- rozpychanie łokciami kolan 3 serie

- dwitchook 2 serie

- lewa noga zgięta, prawa wyprostowana apro, potem yop i potem to samo druga noga- dwie seryjki

- w siadzie doginanie do lewej, prawej, środka dwie seryjki

b) dynamiczne
wymachy nóg we wszystkie strony, po 10 na nogę- dwie seryjki



Trening:

cały trening ponownie sparingi- sparing z jednym partnerem, bez przerw- walka ciągła, technika, szybkość ale nie mocno siłowo- wszystkich zbierało na wymioty, taki zmęcz


Było cooolll- i mam pełno siniaków znowu






Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-05-26 18:51:59

matko Ewelciu ty jak zwykle robisz to co Ci najlepiej wychodzi zapierdzielasz jak mały króliczek Buziole

Zmieniasz barwę skóry na wiosnę

zmienię na jakiegoś różowego prosiaczka, bo tak w tej chwili wyglądam


właśnie wróciłam z oddawania krwi ;) 9 czekolad było, dwie od razu oddałam dla dzieciaków i 7 mi zostało

ładnie wymiatasz z treningami , zrób dzień : dieta czekoladowa

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-27 13:08:54

Elaine, w Huberta się zmieniasz?

ok, przyznaję się bez bicia. Znowu miałam atak - kompuls jakiego dawno nie było. Ogólnie mam sporo problemów w domu, ze sobą, nie mam gdzie mieszkać, nie wiadomo kiedy i czy moje woj. dostanie wakaty do służby, jeśli bym chciała przenieść papiery do Wawy- to znowu nie będzie mnie stać na samodzielny wynajem kawalerki, wszystko się nawarstwia, nie mam z kim pogadać, bo wszyscy " przyjaciele" powyjeżdżali a z kolegami z treningów nie chcę poruszać pewnych tematów. Znowu więc zaczynają się jazdy z jedzeniem, pogłębione dodatkowo moją wagą i tłustością- nawet nie mogę sobie kupić ładnej sukienki na wesele ciotki ( a mentalnie nadal jestem chudziutką szkapą jak kilka lat temu i nie mogę się pogodzić z tym tłuściochem, którym jestem teraz). Odechciewa mi się ćwiczyć, ciągle bym spała, jestem apatyczna albo zbyt pobudzona, płaczę bez powodu, czuję w sobie taką złość i wiecie- coraz częściej myślę nad skończeniem tego wszystkiego a ja przecież taka nie jestem:(


Zjadłam- 2 czekolady, grześka w czekoladzie, bułkę z masłem, wędliną i serem żółtym, wafle czekoladowe ( na wagę- wyszło pewnie około pół kilo albo i więcej). Oczywiście wszystkie zdrowe posiłki ominięte- a to zjedzone w dwóch, oddalonych od siebie kompulsach. Jako, że nie wymiotuję, oczywiście wiadomym jest- że waga systematycznie wzrasta.

Wiem, że to forum, nie powinno się o tym pisać, ale mniejsza z tym- mam problem i to dosyć spory.

Zapewne wynika to też z braków w diecie- wiem, że po takim czasie na forum powinnam już dawno nie mieć problemów z jej ułożeniem i trzymaniem, ale niestety jak widać, nie potrafię zrobić tego tak, żeby było dla mnie ok i żeby wszystkie składniki były dostarczone w odpowiedniej dawce. Zresztą, tu problem tkwi w psychice- bo ja jem nie będąc głodna. Czy ktoś leczył kompulsy? jakiś dobry lekarz? polecone leki- psychiatryczne jak mniemam, bo to na tym podłożu wszystko.


Miałam już tyle ładnych dni i po raz milionowy zawaliłam:/



no to tyle na ten temat :/


jesli ktoś był na jakiejś terapi proszę o info


no to się wywnętrzniłam :/

Maya przy oddawaniu krwi można przejść na czekodajet

Ania, wiem, ojciec oddawał całe życie to i przynosił do domu...


Elaine, żal się ile chcesz, my zawsze wysłuchamy. Ale pamiętaj że jak dla mnie to i tak jesteś guru z tymi twoimi treningami. Plus nie ważne ile razy się upada, ważne ile razy się podnosi.

Ale to już wiesz

Leki Ci nie pomogą.. Tak samo jak nie pomaga zajadanie tych smutków. Jeśli pomoże rozmowa ze specjalistą - idź do lekarza.

Jeśli pomoże Ci wygadanie się tutaj, damy radę razem, po to są te dzienniki
Nic nie sprawi, że problemy nagle znikną, musisz przez nie przejść i podnieść się po każdym upadku. Silna babka z Ciebie, masz w sobie dużo pozytywnej mocy. Dałaś radę tyle czasu - to już jest osiągnięcie.