Plan do oceny :) Masa

Witam prosze plan do ocenki, plan układałem na stronie
http://www.trener24.pl/Trening.aspx


Poniedziałek - nogi - barki - reszta ciała

1.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6/6
2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12/9/6/6
3. Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 6/6/6/6
4. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12/9/9/9
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9/9/9/9
6. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie chwyt „młotkowy" 9/9
7. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9/9
8. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9/9
9. Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem na karku 12/12
10. Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 15/12/12/12
11. Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach MAX/MAX

Wtorek - klatka - tricepsy - reszta ciała

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 12/9/6
2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6/6
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9/9/9
4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6/6/6
5.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 9/9/9/9
6.Ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku siedząc 15/15
7.Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 25/25
8.Unoszenie tułowia z opadu na ławce MAX
9.Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem w oparciu o kolano 12/12
10.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie siedząc 15/15
11.Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 25/25
12.Skłony tułowia na maszynie w siadzie 20/20

Czwartek - plecy - bicepsy - reszta ciała

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody MAX MAX MAX
Podciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 12/9/9
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/9
Uginanie ramion w siadzie ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 15/15/15
Martwy ciąg ze sztangą nachwytem 12/10/10/10
Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę leżąc w poprzek ławki poziomej 12/12
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9/9
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie siedząc 9/9
Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 12/12
Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach MAX MAX


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: Siła masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fulll siłownia

Dieta: jeszcze nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

Przeładowane.

Jakie plany przerabiałeś ? ile masz dni treningowych ?


Pzdro

to jest 3 dniowy plan treningowy. a to jest jeden z tych co na tamtej stronce się układa chyba dosc profesjonalny

i co z tym planem ktos oceni poprawi ?

?????????????????????????????????????

Na silowni przy treningu na mase nie powinno sie spedzac wiecej niz 1,5h , ten trening jest o wiele zbyt rozlozony , po takim treningu bedziesz z waty moim zdaniem taki trening to jest katowanie organizmu.Popatrz na inne plany i wzoruj sie na wskazowkach.

aha ale ten plan mi sie sam ułożył na tej stronce co podałem więc wg ciebie jak powinien wygladac ten plan

poniedziałek nogi - barki - brzuch tylko na te partie cwiczenia
wtorek -klatka - tricepsy- brzuch tylko
czwartek - plecy - bicepsy - brzuch ?? i na kazdą partie po 3/4 cwiczenia po 3 serie 12/15 powtórzeń

Mysle ze pozadny plan powinien byc 4 dniowy , sam jechalem na 3 dniowym ale gdy przesiadlem sie na 4 to dopiero poczulem potencjal prawdziwych treningow ;) a co do laczenia biceps/plecy i triceps/klata to nie jestem zwolennikiem tej metody gdyz z wlasnego doswiadczenia zazwyczaj nie mialem sily robic biceps po plecach i triceps po klacie.Staraj sie dobrac najlepszy plan dla samego siebie musisz sam wiedziec co jest dla ciebie dobre ;)

aha nie mam niestety czasu na 4 dni ledwo w 3 sie wyrabiam , a twoim zdaniem jakie łączenia są dobre ?

Ja bym proponował FBW.

Jeśli chcesz plan dzielony to:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html


Popraw i wklej.


Pzdro

ja też chce FBW a ten co mam to ułozyło mi po wpisaniu pare rzeczy , i musze jakis fbw ułozyc
Klatka piersiowa + triceps
Plecy + biceps
Nogi + barki