Trenineg na rzeźbę.

Witam,

To mój pierwszy post na forum, więc sorry jak nie uda mi się wpasować w konwencje.

Może zacznę od tego jakie mam wymiary ciała:
wzrost: 183 cm
waga: 95-98 kg
z wymiarów innych, np biceps: 43 cm (przy czym zaznaczam że nie ćwiczyłem bicepsu nigdy, jednie czasem triceps - jedynie na kierownicy)

Ogólnie nigdy w życiu nie ćwiczyłem rzeźby i chciałbym się za to w końcu zabrać. Całe życie (choć nigdy na siłownie nie chodziłem regularnie) ćwiczyłem głównie siłę, właściwie tylko ćwiczeniami podstawowymi. Co pozwoliło mi osiągnąć zadowalające efekty. Nigdy nie brałem żadnej odżywki, żadnego suplementu, nie stosowałem żadnej diety. Dodatkowo piję tak z 1-2 razy w tygodniu, głównie wódkę: ilości 0,7-1,0 litra/imprezę - choć obecnie zbliża się sesja więc zamierzam z tym skończyć ;].

Ostatnio stwierdziłem, że choć naprawdę nie mam za wiele tłuszczu, praktycznie samą masę mięśniową (ogólnie mam mocną budowę - jednak nie wyglądam na swoją wagę dzieki temu), jedynie na brzuchu mam nie zadawolające (choć jest płaski) pokłady tłuszczu... stwierdziłem, że chciałbym jednak uformować bardziej swoją sylwetkę. Tak więc pytanie do was:

Jakie macie sugestie?

Ogólnie zamierzam zacząć również biegać.

Nie wiem jakich sugestii oczekujesz. Tytułem czego? Rzeźby? Podaj resztę wymiarów, wielkość choć fałdy na brzuchu( choć na oko), najlepiej zmierz sobie bf( fakt urządzenia w aptekach nie są najlepszym wyjściem, ale zawsze jest to jakaś informacja, a kosztuje niewiele bo ok. 1zł).
Najlepiej byłoby gdybyś wrzucił jakieś zdjęcia sylwetki- tak najdokładniej można ocenić czy potrzeba redukcji i jak mocnej.
Rozmiar bicepsa wcale nie jest jakiś masakryczny , nie biorąc pod uwagę nawet ćwiczeń. Jak na taką masę MUSISZ mieć jakieś ramię, choćby tłuste:)
I muszę cię zmartwić- jeśli masz nadzieję na jakiś trening rzeźbiący- NIE MA TAKICH.
Są treningi plastyczne, na poprawę mankamentów sylwetki, ale nie ma ćwiczeń i treningów na rzeźbę.
Rzeźba= niski poziom bf, a ten osiągasz PRZEDE WSZYSTKIM dzięki diecie.
Te treningi, gdzie robi się po minimum 15 powt. w ćwizczeniu, uważane za rzeźbiące to bzdura w tym kontekście.
Taki trening wcale nie spala więcej tłuszczu niż typowo siłowy. A z tego co wiem przy spalaniu tłuszczu siłowy trening nie ma sobie równych( lub jest jednym z najlepszych). Treningi na większej ilości powt. są treningami WYTRZYMAŁOŚCIOWYMI.
Jeśli chcesz i rzeczywiście potrzebujesz rzeźby to musisz zacząć od diety.

Dieta na 0 lub nawet lekko ujemna. Natomiast do tego typowy trening siłowy lub NAWET masowy, hehe na utrzymanie masy mięśni. Dobrze, że zacząłeś biegać. Aeroby dadzą coś zawsze. Możesz w sumie zrobić mocne uderzenie i jeśli nie dasz rady ŻADNEJ diety utrzymać uderzyć zestawem:
trening siłowy+ aeroby+ interwały+ tabata.
Naturalnie NIE TEGO SAMEGO DNIA ale w rozbiciu w tygodniu. Po takim przemieleniu powinieneś zgubić co nieco i odkryć mięśnie. Ale musisz PRZYNAJMNIEJ dostarczać odpowiednio dużo białka( bo patrząc na picie:) z dostarczaniem wszystkiego może być kłopot). Inaczej możesz stracić też nieco mięśni. Dlatego jakakolwiek dieta musi być lub przynajmniej posiłki na bazie- mięsa, jaj, ryb itp. + duże ilości warzyw i na oko choć węgle.
Po takim zestawie jak ten przytoczony MUSI coś drgnąć. Ale nie możesz go też ciągnąć zbyt długo. Po 2-3 tygodniach przejdź na same aeroby kilka razy w tyg. potem na kilka tygodni samych interwałów, potem nic a potem znów to samo.


A najlepiej przemyśl odżywianie:)
I wypełnij resztę ankiety.

"Są treningi plastyczne, na poprawę mankamentów sylwetki, ale nie ma ćwiczeń i treningów na rzeźbę."

Możesz coś więcej napisać o treningach plastycznych?

szczerze nigdy nie robiłem treningu czysto plastycznego są kulturyści jacy profesjonalnie szlifują mankamenty sylwetki ustawiając cykle na plastykę ciała.
Chodzi tu bardziej, jeśli mowa o naszym przyziemnym świecie o priorytety. Ustawiasz priorytet, ścisły cel i trzymasz się go przez jakiś czas. Przeznaczasz więcej czasu i energii niż na resztę= poprawiasz, masujesz, poprawiasz plastykę- wygląd.

Musisz się zdecydować co tak naprawdę chcesz zrobić.
Odkryć mięśnie brzucha, zmniejszyć bf czy tez tak naprawdę interesuje cię poprawa bardziej niż innych jakiegoś ściśle określonego obszaru. Jeśli to drugie to po prostu musisz zrobić na jakiś czas priorytet, poświęcić więcej czasu, dołożyć intensywności- skupić się na tym.

Ale to Ty decydujesz co jest nie tak jeszcze w twojej sylwetce. Jak nie postawisz sobie jasno sprecyzowanego celu- nie będzie żadnych wyników, nie da się robić wszystkiego na raz.


Musisz się zastanowić i podjąć decyzję co masz robić i z czym.
Czy brzuch, czy biceps, a może plecy itd.
Masa czy rzeźba.

Najlepiej daj z 2-3 zdjęcia(wyraźne) to będzie można ocenić czego ci potrzeba, obiektywnie.

Wrzucę zdjęcia zatem - tylko namówię współlokatora żeby mi kilka zrobił :D