Witam !
Dzień treningowy
Uda, Łydki
1. Przysiad tylni Rampa 6 / 60-80-90-100-110-120 x 6p
Wachałem się czy dołożyc te 120 na końcu, ale poszło, dam radę dalej progresowac !
2. RDL Rampa 6 / 60-70-80-90 x 6p
Ja lubię to cw. mocno czuję dwugłowe.
3.
Przysiad bułgarski 20-20-20 kg x 10p (waga samych talerzów)
Dobre cw., trudno jest utrzymac równowagę, co znacznie
utrudnia sprawę, ale nagrodą jest mocna pompa
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 - 4 sztabki
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 - 4 sztabki
Świetnie wchodzi, niski ciężar a efekty są zadowalające
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 15p - 5 kg na trzymane w ręce na jedną noge
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 15p - 55kg
poprawnie, dobra spinka
+ 15 min aerobów
Trening przyjemny, bez niespodzianek.
Micha
1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: 2 jaja + chleb żytni
3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa
Trening (przed i po BCAA)
4 posiłek (po siłowni): Szejk - białko + owsiane + banan
5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa + ryż brąz
6 posiłek: cheat
7 posiłek: twaróg + oliwa
Dzień treningowy - to dzień udany.
Jutro barki + łapy + brzuch, zastosuję się do wskazówek Huberta.
pzdr
------------------------------------------------------------------
Edit: Witam ponownie, tutaj zamieszczę kolejną rozpiske
Dzień treningowy
Barki, Łapy, Brzuch
1. Wycisk siedząco przód RAMPA 6
25-35-45-55-57,5 [kg] x 6p
Lekkie opory ale szło, w przyszłym tyg. dokładam !
2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 10 kg + 1s x 15p - 6 kg(pompa)
Ciężar nieduży, a dało popalic
3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia do brody 3s x 10 - 6 sztabek
Dobree, świetnie dopompowało moje barki
4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
15kg-20kg-25kg-27,5kg x 6p
Lubię tą superserię, ładnie przygotowuje bicotricepsy do cw. pompujących
4b. francuz RAMPA 6
15kg-20kg-25kg-27,5kg x 6p
5a. Młotki siedząc na ławce 3s x 10p 12kg
Bez zastrzeżeń
5b. Hantelek 3s x 10p 7kg
6a. Uginanie ramion dolny wyciąg 3s x 15p - 4 sztabki
Świetnie dopompowało, dawno tak nie czułem tych partii
6b. Linki, górny wyciąg 3s 15p 4 sztabki
po treningu 15 min aero
+ brzuch (z ciężarem)
Dziś był bardzo przyjemny trening, barki i łapy konkretnie spompowane, coraz lepszy mam mind-muscle. Hubert miał rację co do barków, dowaliliśmy wycisk z przodu, a tyły barków zrobimy w dniu z plecami. Tak będzie najlepiej.
Micha
1 posiłek: 3 jaja + chleb pełnoziarnisty
2 posiłek: 3 jaja + makaron durum + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa + oliwa
Trening, przed i po BCAA
4 posiłek po treningu: Szejk ( białko + owsiane + banan)
5 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa
6 posiłek: białko
7 posiłek: kurczak + oliwa
Dziś niespodzianka, waga pokazała
81,3 kg, poszło mi około 2 kg w 1 tydzień, a w pasie nic nie ubyło. Nie wiem gdzie mi mogło spaśc, poprawy w sylwetce już powoli widzę, niewielkie, ale są. Dalej mnóstwo roboty przede mną. Od nowego 3 tygodnia zetnę węgle i mam nadzieję, że normalnie będzie waga spadała.
ps: Powiedzcie co z tymi napojami ? Czy mogę pic soki typu tymbark ?
pzdr
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-16 20:57:02