[ART] RZEŹBA

@kuba426
trening jak wyzej suple, spalacze odradzam .
BCAA, witaminy minerały według braków w diecie, wapń ciezko ejst moim zdaniem dostarczac wiec zwricil bym na to uwage. białko wg braków w diecie ( jak cie stac to zolat po treningu :) )
to pewniaki.
glutamina tez, ale mówiono niedawno ze toksyczna ;).

mam zamiar wdrożyć taki trening jak na pierwszej stronie. Musze zgubic przez 6 tyg ok 7kg fatu. Zdecydowalem sie na CC.


agresywny wynik. celowal bym tak z 5 kg :kg w 6 tyg.


Poniedziałek: Pull + interwały
Wtorek: Push + aeroby
Środa: Leg + aeroby
Czwartek: wolne
Piątek: Obiegi + aeroby
Sobota: Interwały
Niedziela: Wolne


Jak rozlozyc HC,MC,LC?


Poniedziałek: Pull + interwały HC?
Wtorek: Push + aeroby HC?
ok.

Środa: Leg + aeroby MC ?
tu obowiazkowo HC!

Czwartek: wolne LC
ok.

Piątek: Obiegi + aeroby MC
ok.

Sobota: Interwały LC
MC bym dal, jednak jakis wysilek jest.

Niedziela: Wolne LC
ok.

Waże~93kg. Pas 95cm. Bf 20%. Trzeba zrzucic tak do 87-86. Rozklad makroskładników białko 3g. Tłuszcz 1,2g. Wegle HC 150g,MC 100g,LC 50g. W HC wegle; rano,przed i po trenigu, MC rano i po treningu,LC rano.


Dotchczas mialem taką diete;

6.30 jajecznica 6 jaj, owsiane 70g/wpc 40-45g,siemie 35-45g/owsiane 70g

łaczysz wegle z tluszczem :(, MOZE zanizac wynik.



10.00 kura smażona 150-170g po smazeniu/pestki slonecznika/orzechy 40-50g,surowka 100g

smazysz?:> :(
A ta surówka to only zielone wazywa, zwykle daj do posilkow weglowodanowych.

13.00 kura smażona 150-170g po smazeniu/pestki slonecznika/orzechy 40-50g,surowka 100g


16.20 ryz 70-80g, kura 150-170g
17.00 trening
18.20 po treningu 40g wpc
jak stac ot BCAA albo izolat, jak nei stac zostaw.

aero 25 min.
18.40-50 zmielona owsianka 70g i wpc 40g

19.30-20.00 kura 150-170g, oliwa 25-30g

22.30-23.30 wpc 40g, oliwa 25-30g/siemie 30-50g

reszta ok przelicz wartości. ;)

czy trening z 1 strony push pull legs mozna zrobic 2 razy w tygodniu? oraz nogi jako pierwsze w tygodniu czyli
nogi
push
pull
wolne
push
pull
wolne?
chodzi mi o ten

Pull:
1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6
2. Wiosłowanie półsztangą 4s 6-8
3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8
4. Face pull 4s 6-8
5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 6-8
6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 6-8

Push:
1. Pompki na poręczach 5s 4-6
2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 4s 4-6
3. Wyciskanie hantli głową w górę 4s 6-8
4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s 6-8
5. Francuz sztangą leżąc 4s 6-8

Leg:
1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 4-6
2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 4-6
3. Wyciskanie na maszynie 4s 6-8
4. Uginanie nóg leżąc 4s 6-8
5. Wspięcia na palce 4s 6-8

ile dać interwalow/ aero do tej pory 2 tyg juz robire aero pierwszy 3 razy po 25min. Drugi juz 4 sesje. co do diety juz gotuje kure. Chce zropbić HC 3 razy wegle po 40g. W MC 2 x 40g. W LC raz 40g. Jak top widzisz? Sory, że pytam o diete, ale potrzeba mi porady na tym etapie dietetyczno-treningowej. Dużo od tego zalezy czy zrzuce z siebie te chociaz 5 kg. Później zwalniam obroty.

Mam pytanie co do wykroków bo robiłem dzisiaj i naszła mnie wątpliwosć. 10-8 powtorzen na każdą nogę, czyli 16-20 łącznie, czy 10-8p na obie? Robiłem dzisiaj 1 wersje i dało popalić - dosłownie

I jeszce jedno: czy aero po LEG to napewno dobry pomysł? Robiłem dzisiaj i po 10 minutach musiałem zejsc z bieżni tak paliły łydki.

le dać interwalow/ aero do tej pory 2 tyg juz robire aero pierwszy 3 razy po 25min. Drugi juz 4 sesje. co do diety juz gotuje kure. Chce zropbić HC 3 razy wegle po 40g. W MC 2 x 40g. W LC raz 40g. Jak top widzisz? Sory, że pytam o diete, ale potrzeba mi porady na tym etapie dietetyczno-treningowej. Dużo od tego zalezy czy zrzuce z siebie te chociaz 5 kg. Później zwalniam obroty.
nie rozumiem pytan sformuuj je lepiej

_______________________________


w wykrokach 10-8 na noge cyzli 20-16 lacznie.
aero po leg moze byc nie musi. mozesz odpuscic. Co do biezni, zrezygnuj z niej....
bieganie only ew rower stacjonarny jak pogoda nie daje nam szans.

Czemu bieżnia zła?

Bieganie i rower na swiezym powietrzu niestety odpada - mieszkam w centrum W-wy i nie ma możliwości. Zostaje mi więc rower stacjonarny, bieznia, orbiterki i stepery na siłowni. Wiec najlepszy bedzie rower?

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-05-12 15:54:54

Bieżnia to zabójstwo dla kolan. Lepiej jej unikać. Jeżeli stacjonarnie to rowerek, ewentualnie orbitrek.

Sory że się wtrącę ale jak dla mnie rowerek stacjonarny to jedno ze słabszych ćwiczeń aerobowych. Zobacz jak możesz zrobić sesję aero bez sprzętu i nawet bez wychodzenia do centrum Warszawy:) Jak pierwszy raz tego spróbowałem to myślałem że pawia puszczę. Ale to naprawdę działa uwierz mi wystarczy choć raz spróbować tak jak to robi Brandon.

E tam, po wtorkowych interwałach na rowerku stacjonarnym też ledwo żyłęm, mokry byłem jakbym z basenu wyszedł, ale dzieki za filmik