SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Fighter , Mass and Health in Home - dziennik treningowy.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3131

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2351 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45122
Sorry za braki wypisek , ale jestem teraz w ciągłym ruchu , testy gimnazjalne a jeszcze musze przez pare dni codziennie wychodzić na kilka godzin. Treningi wznowie od jutra , już wszystko zgodnie z planem

-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2351 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45122
Wróciłem dziś do treningów po bardzo długiej... 2 dniowej przerwie
Zrobiłem trening A zgodnie z planem bo dziś czwartek , jutro zrobie B czyli już będe na bieżąco z treningami. Wypiska z dzisiaj:

Klatka:
Połowiczne wyciskanie leżąc - 12/44kg , 10/46,5kg , 8/50,5kg
Skośna - 12/42,5kg , 8/44kg , 8/44kg
Rozpiętki - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg

Chciałem na skośnej w drugiej seri zrobić 10 powtórzeń , ale nie dałbym rady , doszło by pewne do upadku mięśniowego. Powiem wam że rozpiętki to całkiem fajne ćwiczenie jest jak sie na nim skupi

Barki:
Arnoldki - 10/13,5kg , 10/13,5kg , 8/13,5kg
Unoszenie bokiem - 12/10kg , 12/10kg
Unoszenie w opadzie - 12/10kg , 12/10kg

Dodałem ciężaru na arnoldki , ciężko było , ale robiłem z zapasem jednego powtórzenia.

Triceps:
Wyciskanie wąsko - 12/40kg , 6/42,5kg
Pompki tyłem - 25 , 25 , 25

Przy drugiej seri wyciskania zadzwonił mi telefon i tak mnie to zdekoncentrowało że nie dałem rade wycisnąć sztangi i musiałem zrzucić z siebie 42,5kg przy 7 powtórzeniu. 3 seri nie zrobiłem bo nie dałbym rady sie skupić , ale za to mam nauczke żeby wyciszać telefon jak ćwicze Pompki tyłem ok.

Dietke trzymałem , obciążenie zamówiłem dopiero dziś więc dojdzie może w poniedziałek albo we wtorek. Myśle nad zakupem jakiegoś białka jeszcze żeby pić po treningu.

Jutro na treningu zamiast wiosła sztangą spróbuje zrobić hantlą , i jak lepiej wejdzie to zostawie wersje jednorącz

Zmieniony przez - snake126 w dniu 2010-04-29 20:12:28

-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 226 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5077
Nie no czytając wypiski siła idzie ćwicz ćwicz ;)
aleeee szkoda, że fot nie ma. Podkreślaj coś żeby było atrakcyjniej i czytelniej bo trochę ciężko się czyta wypiski wg. mnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2351 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45122
Co do wypsisek to ok , od jutra będą wyraźniejsze , a fotki dam za pare tygodni jak skończe obecny plan. Co do tej siły to szczerze mówiąc jakoś sie do tego nie przykładam , staram sie poprostu dokładać ciężar w miare możliwości.

-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2351 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45122
No to wypiska z dzisiaj , 30.04.10

Nogi
Wykroki ze sztangą - 12/27,5kg , 12/30kg , 10/32,5kg , 8/35kg
Prostowanie + uginanie na prasie
Wspięcia na palce na jednej nodze 23kg

Na wykroki powoli zwiększam ciężar , ale idzie ciężko , czuje uda , ale równie mocno tyłek. Na łydkach miałem mega pompe że aż tam żyły było widać

Plecy
Martwy ciąg - 12/53,5kg , 10/56,5kg , 8/56,5kg
Drążek - 12 , 10 , 8
Wiosło - 12/23kg , 12/23kg , 8/28kg

Po MC byłem cały zalany potem , drążek ok dobrze wszedł , co do wiosła to zostawiam sztangielką , tylko musze sie bardziej przyłożyć bo bardziej czuje prawą strone niż lewą

Biceps + przedramie
Uginanie z supinacją - 12/13kg , 12/13kg , 12/13kg
Uginanie młotkowe - 12/13kg , 12/13kg , 12/13kg
Uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie

Zostawie jeszcze na trening - dwa te 13kg a potem spróbuje robić po 15 kg na łape , pompa jest

Dieta

I. Płatki + mleko
II. Jajka na twardo z razowcem
III. Parówki jedynki ( niestety , ale nie było wyboru )
IV. Ryż + kurak
V. Ryż + kurak
VI. Zjem jeszcze jakieś jajka chyba
VII. Twaróg z oliwą na noc

Oczywiście w między czasie jakieś warzywa i owoce były.

Zauważyłem że ostatnio tak jakby brzuch mi rośnie , nie w sensie że jest obwisły tylko taki wypchany do przodu i w sumie twardy , ale zaczyna mi sie to nie podobać tym bardziej że wakacje sie zbliżają , więc doszedłem do wniosku że w środy , soboty i niedziele będe robił sobie sesje aerobowe na rowerku stacjonarnym po około 45 minut.

Zmieniony przez - snake126 w dniu 2010-05-02 19:36:02

-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2351 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45122
Wypsiska z dzisiejszego treningu , czyli 3 maja.

Klatka
Wyciskanie leżąc - 12/46,5kg , 10/50,5kg , 6/53,5kg
Wyciskanie na skosie - 12/42,5kg , 8/44kg , 8/44kg
Rozpiętki - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg

Wyciskanie na płaskiej fajnie działa , ale ze skośną mam problemy od drugiej seri z siłą , postanowiłem że od następnego treningu zamieniam sztange na sztangielki.

Barki
Arnoldki - 12/13,5kg , 10/13,5kg , 8/13,5kg
Unoszenie bokiem - 12/10kg , 12/10kg
Unoszenie w opadzie - 12/10kg , 12/10kg

Arnoldki wreszcie weszły tak jak chciałem , unoszenie też , zresztą barki zawsze mi dobrze sie trenuje. Od następnego razu dodaje ciężar na unoszenie w opadzie.

Triceps
Francuskie wyciskanie jednorącz - 10/8,5kg , 10/8,5kg , 10/8,5kg
Pompki tyłem - 25 , 25 ,25

Zmieniłem wyciksanie wąsko na francuza , dlatego że bardziej czuje triceps i niemam problemów z chwytem jak przy sztandze , miałem dać oburącz ale jednorącz mi lepiej wchodzi.

Dieta trzymana więc nie opisuje.

-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32920
Czemu zero progresu w ciagu od poprzedniego treningu? I czemu w ogole tak slabo? Przeciez to prawie tak samo jak w wycisku na klate..?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
nie czytałem całości -nie wiem jak ćwiczysz brzuch, ale może wzrosła ci masa mięśni brzucha - dlatego jest "wydęty" (a twardy).
Zobacz jak wyglądają brzuchy kulturystów - kiedy ich nie napinają na scenie: zero tłuszczu i jakby żółw..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32920
Oni to co innego. Maja powypychane zoladki od kupy jedzenia i od koksu.

Hmm.. a warzywa jadasz?

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-05-04 01:44:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2351 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45122
Pisałem że niemam obciążenie więcej , ale właśnie dziś do mnie doszło więc od treningu sobotniego dołoże na MC , bo jutro nie dam rady ze względu że jeden 10 kilowy krążek nie wchodzi na gryf i wujek dopiero musi go przyszlifować. Trening nóg , pleców i bica zrobie jutro ten z dzisiaj a ten z piątku w sobote dlatego że dziś niemam dostępu do miejsca gdzie ćwicze , a w piątek będe popołudniu poza domem a wieczorami nie lubie ćwiczyć. Wracając do tego ciągu to też nie chce przesadzać z ciężarem , wole robić idealanie technicznie , a co maksa w ciągu to sprawdzałem u kumpla to wychodzi mi 105kg na trzy powtórzenia , bo więcej kumpel nie miał , ale na 1 raz pewnie około 110 bym wzioł. Co do brzucha to poprostu ćwicze go 2-3 razy w tygodniu najczęściej tak:
Unoszenie nóg w zwisie 3s
Nożyce pionowe 3s
Spinanie kolan w leżeniu 3s
Scyzoryki 3s

Powtórzenie robie w drążku około 12-15 a reszta około 25 - 30 , warzywa staram sie jadać , w dni nietreningowe troche więcej.

-

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Uda - pomoc w wyborze ćwiczeń dla kobiety...

Następny temat

Jakie partie mięśni najlepiej Ćwiczyć razem

Wiecej