Odchudzanie i Trening

Witam

na wstępie chciałem przeprosić za poprzedniego posta który był nie przemyślanym i i pospiesznie napisany i chciałem to naprawić

Mam 26 lat od 1,5 miesięcy jestem na diecie ze 126kg schudłem
(teraz już wiem ze za szybko) 10kg obecna waga 116kg nie układałem sobie żadnej diety porostu nie opycham się na noc i jem 3h przed snem przestałem jeść fast food, smażone żarcie, słodycze, i słodkie napoje no i waga sama zaczęła spadać.
Teraz jem 3 posiłki dziennie staram się jeść warzywa, owoce, ryby, drób np gotowaną pierś kurczaka itp ale podejrzewam że i tak nie jest to dobra dieta.
staram się też brać co dzień tran omega3, witaminy zdrovit complex
pisząc tego posta pragnę się uchronić przed złym odżywianiem i nieodpowiednim treningiem wiem ze jeśli waga będzie lecieć na łeb na szyje pozostanie mi worek zamiast brzucha dlatego też proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 116

Wzrost: 178

Obwód klatki: 133

Obwód ramienia: 47

Obwód talii: 128

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Operator wózka widłowego praca 3 zmianowa w pracy 0 ruchu po pracy dom komputer

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecni od 2 dni staram się jeździć na rowerze

Odżywianie: wszystko co niezdrowe oprócz słodyczy, nie lubię mleka w czystej formie

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Nad ciśnienie obecnie biorę leki ale od czasu diety stanie się polepszył 3 lata temu obustronne zapalenie płuc (wirusowe)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, siłownia, pływanie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Dyma Burn Xtrrme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

Przeczytaj to co jest pod moim postem, tam masz linka do treningów redukcyjnych.
Potem spróbuj ułożyć sobie 5x5.
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Czyli robisz 3x w tygodniu FBW, dodawaj aero po treningu. W Dni nietreningowe szybkie marsze. Jeden dzień w tygodniu rób wolne.

I wrzuć tu dietę, zobaczę co tam jesz.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-04-16 06:45:47

Dieta nie jest długa:

Zestaw I Sniadanie
Chleb razowy z pestkami słonecznika 4-5 małych kromek
masło oczywiście bardzo mała ilość
wędlina drób max 1 plasterek na 1 kanapkę
do tego surówka pomidor, papryka, cebula,
oliwki, sól, pieprz

Zestaw II Śniadanie
Jajecznica z 2 jaj, szczypiorek 3 kromki chleba razowego
z pestkami słonecznika z mała ilością masła.

Zestaw III Śniadanie
Dorsz w galarecie lub inne np makrela 3 kromki razowego
z masłem plus warzywa zależy co jest rzodkiewka, luba papryka

Zestaw I Obiad
Gotowany kurczak, ryż biały około 3 łyżek gotowanego,
surówka szpinak z czosnkiem, ewentualnie kiszona kapusta,
wraz z marchewka i z olejem czasami jem to i to do obiadu

Zestaw II Obiad
Gotowana ryba na parze przeważnie mintaj dodatkowo 3 łyżki ryżu gotowanego surówka sałata mała miseczka około 8-listków zalane niewielka ilością kefiru chudego dodatkowo szczypiorek.

Zestaw III Obiad
maxymalnie 1 raz w tygodniu!
2 gotowane ziemniaki, bitki wołowe gotowane z cebula około 100g
surówka w zależności na co mam ochotę szpinak, sałata, kapusta kiszona,

Zestaw I Kolacja

No tutaj nie ma rewelacji jem to co na śniadanie 4-5 kromek
chleba razowego z masłem do tego plasterek chudej wędliny na
każda kanapkę i surówka pomidor, oliwki, papryka, cebula, szczypiorek, 1 łyżeczka oleju.

Co dziennie rano witaminy 1 tabletka Zdrovit complex z luteiną
do tego rano 2 kapsułki omega3



Zmieniony przez - AnNuM w dniu 2010-04-17 15:41:33

To niestety nie jest dobre jedzenie.
Nie przeczytałeś to co miałeś przeczytać, to jak mam Ci pomóc?
Przede wszystkim to pozbądź się wędlin i nadmiernej ilości chleba. Pieczywo które uważasz za razowe to zwykłe białe karmelizowane. Wartości odżywcze tego są gówniane. Zamień to choćby na chrupkie wasa pełnoziarniste to zobaczysz jaka jest różnica.
Jajek na śniadanie ma być więcej, ja zjadam 5. Możesz na śniadanie zrobić sobie np coś takiego:
https://www.sfd.pl/Zielone_placki-t587370.html
Do tego dodajesz tran i masz wypas śniadanie. Możesz robić jajecznicę ze szpinakiem, też dobrze smakuje. Możesz jajka gotować. Ale jaja to podstawa śniadania i musisz się z tym oswoić.
W ciągu dnia jadaj mięso/ryby z warzywami i zdrowymi tłuszczami.
A kolacja to już dramat. Zjadanie 5 kawałków chleba na noc to proszenie się o wielki brzuch. Zjedz tu albo twaróg, albo jajka albo mięso. Do tego oliwa i trochę warzyw.
Jeśli chodzi o źródła węglowodanów to jadaj ryż brązowy, kaszę gryczaną/jęczmienną lub pieczywo chrupkie. Rano do śniadania możesz dodać owoc, np jabłko. Nic innego dla Ciebie nie istnieje.
Jadaj 5x dziennie o w miarę stałych porach. Ostatni posiłek białkowo-tłuszczowy jadasz godzinę przed snem. Ułóż dietę według tych zasad i wklej do sprawdzenia.
I przeczytaj to: https://www.sfd.pl/-t527693.html 

Dzięki wielkie za bez cenne rady za niedługo przygotuje plan żywieniowy i wrzucę.
Co do 1 dnia śniadanie zjadłem 5 jaj co prawda bez szpinaku (bo nie miałem) tylko z cebulą polową do jajecznicy a 2 polowe posiekałem w kostkę wraz z małym pomidorem bez żadnego chleba.
Tylko mam pytanie czy aby nie za dużo jak na śniadanie ?