Dieta na mase czy jest ok?

Witam wszystkich jestem nowy na forum.Cwicze od pięciu miesiecy ogólnorozwojowo ale nie stosowałem żadnej diety do tej pory.Dodatkowo piłem szejki białkowe i carbo przez krótki okres.Cel masa bez zbednego tłuszczu.Dodam że pracuje fizycznie 5 dni w tygodniu po 8 godz.

Wiek 30 lat męszczyzna
Waga 77kg
Wzrost 178cm

Mój szkic diety

5:45
musli (80g ) z mlekiem 1,5%(200ml)
2 jajka na twardo

8:40
chleb pełnoziarnisty (100g)+ szynka(drób,wieprz)+warzywa
1 banan

12:50
ryż brązowy (100g)+ schab/drób(100g)+ warzywa


16:00
pierś z kurczaka(100g)+makaron(100g)

17:00
Trening
pezposrednio po treningu 200ml soku pomarańczowego

18:30
ryz biały(100g)+ryba/piers kurczak(100g)

20:30
1 kromka pieczywa razowego +(130g)tuńczyka w oleju

22:00
twaróg 120g


Serdecznie dziekuje za wszystkie oceny .Pozdrawiam

Moze sie i nieznam ale nie widzi mi sie to ;P

5:45
musli (80g ) z mlekiem 1,5%(200ml)
2 jajka na twardo

- dodaj oliwę, warzywa ( musli własnej roboty? ) płatki owsiane.

8:40
chleb pełnoziarnisty (100g)+ szynka(drób,wieprz)+warzywa
1 banan

- chleb z pewnego źródła. Mięso tak samo. Bez banana, dodaj orzechy włoskie.

12:50
ryż brązowy (100g)+ schab/drób(100g)+ warzywa

- dodaj oliwę.


16:00
pierś z kurczaka(100g)+makaron(100g)

17:00
Trening
pezposrednio po treningu 200ml soku pomarańczowego

18:30
ryz biały(100g)+ryba/piers kurczak(100g)

- posiłek do 30 minut po treningu. Jak ryba to chuda.

20:30
1 kromka pieczywa razowego +(130g)tuńczyka w oleju

- tuńczyk max 3 razy w tygodniu i w wodzie a nie w oleju. Wtedy dodaj tłuszcze. Zamiast tuny może być makrela też do 3 razy w tygodniu więc zamieniaj. Dodaj też warzywa.

22:00
twaróg 120g

- daj oliwę i warzywa

Poliecz btw i bilans.

Dziekuje Boston za naniesione poprawki.Co do musli to kupuje gotowe(mieszanka ziaren słonecznika,suszone banany,rodzynki,płatki owsiane).Chleb hmmm,co to detogo nie mam100%pewności,kupuje w zwykłym sklepie ponieważ z piekarnią tu problem(mieszkam na obczyżnie).Mięso sprawdzone bo sam przy nim pracuje,a rybke lubie tylko chudą.Czy możesz mi napisać ile tych orzechów i oliwy z oliw?Myślałem zeby gdzies wcinąc szejka białkowego ale nie wiem gdzie.Pozdrawiam

Ile oliwy to zależy od bilansu. Policz ile masz w diecie kalorii oraz białka, węglowodanów i tłuszczy to się ustali ile lać. Musli od czasu do czasu możesz kupić ale ogólnie polecam robić własne dajesz płatki owsiane, rodzynki, morele, orzechy co Ci pasuje, wtedy masz bez zbędnego cukru, który jest dodawany do kupczych. Pozdrawiam.

Dobra,policze i postaram sie wrzucić w weekend,bo narazie wzywają obowiazki rodzinne.Dziekuje Ci za pomoc.Pozdrawiam

Poprawiłem i wyliczyłem btw.Jak to teraz wygląda?

5:45
musli (80g ) z mlekiem 1,5%(200ml)
3 jajka na twardo
B-51 T-16 W-63
kcal.771

8:40
chleb pełnoziarnisty (100g)+ szynka50g(wieprz,drób)+warzywa
B-14 T-10,5 W-6,5
kcal.336

12:50
ryż brązowy (100g)+ schab/drób(100g)+ warzywa
B-28 T-12 W-68
kcal.496

16:00
pierś z kurczaka(100g)+makaron(100g)
B-33 T-5 W73
kcal.476

17:00
Trening
pezposrednio po treningu 200ml soku pomarańczowego

18:30
ryz biały(100g)+ryba(chuda)/piers kurczak(100g)
B-23 T-1 W-76
kcal.814

20:30
ryz brązowy(50g) +(130g)tuńczyka w oleju
B-37 T-1 W-34
kcal.757

22:00
twaróg 120g
B-15 T-5 W-2
kcal.120

Podsumowanie:
B-201 T-50 W-322
kcal.3770

Co moge jeszcze dożucić,może wegle w pracy?Pozdrawiam

Policz tą dietę co Ci napisałem. Bo wkleiłeś starą :)

Poprawiłem tą diete troche i dorzuciłem zmianke: rano o jedno jajko wiecej,i wieczorem zamiast chleba ryż brazowy.Czekam na Twoja propozycje odnośnie ilosci oliwy z oliwek oraz orzechów.Sam nie wiem ile tego dodac,i mysle ze troche mało mam kalori ponieważ pracuje Fizycznie.Pozdrawiam

Oliwy lej w takim razie po łyżce do każdego posiłku. Jeżeli pracujesz ciężko, możesz lać po 2 łyżki na noc 1 ale zacznij od mniejszej dawki i zobacz czy masa idzie jak nie, to wtedy zwiększaj.

Ok dzieki,tak zrobie.A co z orzechami?i czy moge gdzieś wrzucic szejka białkowego?albo raczej dac sobie spokoj.Pozdrawiam