DZIENNIK skl15 - "We were born to be the best" / vol. 2

Nie lepiej ciagnac jakies gotowce. Jesli sila to fbw 5x5, fbw wodyna 15-10-5. Na pewno dzialaja.

Ja też byłbym za 15-10-5 wodyna , zresztą ostatnio chciałeś nawet go spróbować , a teraz masz pełny sprzęt więc dobra okazja.
PS. Widze że w ładnym towarzystwie przebywasz ( 2 metry i 100 kilo ) Nie czujesz sie mały przy nim

właściwie ponad 100kg

jestem u innego kumpla na siłce
mierze sobie przysiad
zrobiłem już kilka serii, teraz ładuję 87 kilo.
schodzę w dół, przysiadłem... nagłe pogłębienie pod wpływem ciężaru
i mówię do kumpla:
- KVRWA ZDEJMIJ TO ZE MNIE!
- KURVA JAKIE TO CIĘŻKIE!




ogólnie 85KG NA PRZYSIAD

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-04-16 19:26:17

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-04-16 19:26:44

wodynowe 15-10-5 mogę teraz zrobić, to nie jest zły pomysł

sorry, zapomniałem, że napisałem przed chwilą posta

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-04-16 19:28:06




ZESTAW A:

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%)
2 PRZYSIADY
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z
PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)
3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY STOJAC - TU MOZE BYC
ZASTAPIONE WERSJA IZOMETRYCZNA
4 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA
6 DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD

ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE
SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)
4 MARTWY CIAG
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)
6 PRZENOSZENIE SZTANGI LEŻĄC + UGINANIE WĄSKIM PODCHWYTEM STOJĄC
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU




ostatecznie pasowałby mi ten trening

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-04-17 19:09:10

Dostales go od WODYNA czy skads wziales?
A moze to:
Trening A
-push press
-przysiad
+++podciąganie na drążku do czoła

Trening B
-martwy ciąg
-wyciskanie leżąc wąsko
+++podciąganie sztangi do brody

Trening C
-podrzut siłowy
-wiosłowanie jednorącz
+++pompki na poręczach

Trening D
-Wyciskanie leżąc
- hack przysiad ze sztanga za nogami
+++wiosłowanie podchwytem

Tez WODYNA, tylko, ze fbw.

wziąłem z artu WODYNA o 15-10-5

Kotek, ten plan zawiera 4 dt? bo ja mam do wykorzystania tylko poniedziałek - środa - piątek

Nie, ten plan jest na 2x w tygodniu.


https://www.sfd.pl/WODYN_/_BLOG_2__do_przodu_po_trupach_konwencji-t441409-s8.html

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-04-17 20:47:57

hmm, czyli np. poniedziałek-czwartek?

tak jak pisałem, mam tylko pon. - śr. - pt. do dyspozycji, więc musiałbym robić pn - pt, a to chyba nie jest najlepsze wyjście

no to odpada :)

no

dlatego "wziąłem" plan pod dni treningowe, które mi odpowiadają