DZIENNIK skl15 - "We were born to be the best" / vol. 2

dzisiejsze wyniki z (niektórych) maxów

płaska: (tylko) 42.5kg
wiosło sztangielką: 34kg
uginanie na biceps(sztangą): ~32kg
prasa do nóg: dużo więcej niż ciężar ciała

siady, martwy i wiosło sztangą poznacie, jak kolega doniesie obciążenia

Płaska fakt nie poszła , ale nie przejmuj sie bo u mnie paru kolegów z klasy nie weźmie nawet 40 a są rok starsi od ciebie. Zresztą nie zawracj sobie głowy maksami , jakim planem będziesz ćwiczyć teraz ?

"bo u mnie paru kolegów z klasy nie weźmie nawet 40 a są rok starsi od ciebie"
ja też znam

właśnie jak idzie siła do przodu, to chyba coś w stylu fbw raczej, bo mam tylko 3 dt w tygodniu

A mówiłem żebyś robił pompki na krzesłach, siła klaty poszła by znacząco do góry

ty cokta głupi ty

robiłem pompki na takim działaniu jak na krzesłach, tylko, że nie na krzesłach i z ciężarem

Widzieliśta chama jednego?!

Robiłeś pompki na niestabilnym? Ok, ale możesz robić na krzesłach i jeszcze do tego na niestabilnym!

nie zrozumieliśmy się

robiłem pompki na niestabilnym oraz pompki "na krzesłach"

zresztą, teraz mam dostęp do ławeczki, gryfu, sztangielek i około 150kg obciążenia będzie

Co z tego że 150, jak na serie będziesz brał 35 x 5 Stojaki masz wysokie czy tylko takie na metr - jak te drugie to współczuje przy siadach - klękanie będzie jak nic

Od kiedy zaczynasz tam ćwiczyć ? I podaj jakiś plan przybliżony.

stojaki kumpel ma regulowane - mogę sobie zwiększać, zmniejszać, co tylko chcę.

150 będzie raczej potrzebne kumplowi, około 2m wzrostu i ponad 100kg
szkoda, że trochę fatu ma, ale silny byk jak chvj

snake, akurat miałem opublikować plan
pod spodem podam, dlaczego akurat tak.

Jest to fbw trzy różne plany na każdy dzień (choć podobne). Priorytet klata.

ćwiczenie serie x powtórzenia

1.
Płaska 4 x 5
MC 3 x 5
Drążek/wiosłowanie sztangielką lub sztangą jednorącz 3 x 5
Wykroki 3x 12 10 8
Arnoldki 3 x 5
Młotki + Francuz 2x5


Pierwsza płaska - priorytet klata
Dalej ćwiczenie angażujące najwięcej mięśni - martwy ciąg
Dalej wiosłowanie, które nie przeciąża prostowników, aby te mogły działać (po lekkim wypoczynku) przy wykrokach.
Arnoldki - według mnie świetne na triceps, a przede wszystkim barki
no i łapy


2.
Wyciskanie ze sztangielkami lub rozpiętki 3 x 12
Przysiady 4 x 5
Przenoszenie sztangielki + ściąganie z góry 3 x 5 lub 3 x 10
Unoszenie na tył barków 3 x 15
Uginanie ze sztangą + Francuz 3 x 10


Dlaczego izolowane może wchodzić w grę? Nie chcę wykonywać cały czas płaskiej - zanudziłbym się. Mogę tu dać wyciskanie sztangielek, ale skoro później dałem przenoszenie sztangielki na grzbiet, to klata dodatkowo pracuje tam, więc wolę dać lżejsze rozpiętki. Oczywiście tam gdzie piszę "lub" proszę Was o radę, muszę się przyznać do mej niewielkiej niewiedzy. Przenoszenie zrobię wraz ze ściąganiem z góry, ale tutaj też bym chciał się kogoś poradzić, czy to jest dobra decyzja. No i dalej łapki.


3.
Wyciskanie głową w górę 4x 8-8-6-6
MC 3x5
Prasa do nóg lub wchodzenie na ławeczkę z ciężarem 3 x 8
Wiosło sztangą 3 x 5
Unoszenie na boki + Unoszenie w przód 3 x 15
Pompki tylne + Modlitewnik 2 x 10


Wiadomo - pierwsza klata. Dalej, tak, jak wcześniej, martwy. Chciałem teraz dać prasę do nóg, aby prostowniki były wypoczęte do wiosła, ale izolowane w treningu typowo siłowym? Dalej barki - kompleksowy rozwój, tył barków idzie potężnie od wiosła i tak jakoś większy mi się wydaje No i łapy na końcu


Proszę o opinie, bo są osoby mądrzejsze ode mnie