SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

vena/ dziennik/ big girls don't cry/ mój początek w TS

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 94012

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 56805
widocznie nie zasłużyłeś

i tak mi się przypomniało dzisiaj,że zapomniałam zamówić jabłczan magnezu,bo był
a muszę brać,bo skurcze w poślady czasami łapią

ważne,że prochy są a nie kapsy

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-04-13 23:15:12

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 9543 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 61854
Ja nie zasłużyłem To Ty nie zasłużyłaś. Powinnaś prochy brać dopiero od 100 w ciągu

PS: To kiedy mi ten towar odeślesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ciągi na 60kg i to z taką łatwością, dociągania.. świetnie lecisz
Po pierwszej paczce rozpocznie się zabawa

Wpadam często ale śledze z partyzana

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-04-14 00:13:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 56805
To Ty nie zasłużyłaś. Powinnaś prochy brać dopiero od 100 w ciągu

jak nie jak tak
whey'a to ja mam zawsze,a BCAA specjalnie wyszukałam z miarę dobrym składem,żeby brać głównie też przed bieganiem...żebyś to nie marudził

Nic nie wyślę,bo jesteś niedobry i robisz na mnie "testy" w dociąganiach,a ja biedna o niczym nie wiem




Ciągi na 60kg i to z taką łatwością, dociągania.. świetnie lecisz

no z łatwością z łatwością,bo Ten wyżej nie chce mi za dużo dorzucać i mnie oszczędza

Miło ale lepiej zaglądaj,a nie wpadaj...wpadki zostaw innym





Ale pogoda dzisiaj beznadziejna...czuję się przymulona,ale muszę się ogarnąć,bo niedługo trening,a nie chciałabym żeby sztanga mnie przygnietła

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 230 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7776
vena84 BCAA to doskonały pomysł na suplementacje ale musisz wiedzieć ,że inny jest skład dla sportów wytrzymałościowych / bieganie ..tu powinno być więcej izoleucyny natomiast dla sportów siłowych skład powinien odznaczać się przewagą leucyny nad waliną i izoleucyną.Malo kto zwraca na to uwagę. A to ważne gdyż walina i izoleucyna to aminokwasy glikogenne zaś leucyna jest w pierwszej kolejności ketogenna a potem glukogenna.Ja uważam ,że BCAA są idealne w okresie około treningowym co do dawkowania? Tu sprawa jest indywidualna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 230 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7776
przepraszam za błąd literowy ..izoleucyna i walina to aminokwasy glukogenne!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 56805
Metodyk dzięki za informacje,kiedyś czytałam właśnie o prawidłowych stosunkach względem siebie aminokwasów,ale szczerze powiedziawszy nigdy się nie zagłębiałam
i tak więcej mam treningów siłowych (bo na tych skupiam się w pierwszej kolejności) a dopiero potem idą aerobowe
Co do dawkowania to staram się przyjmować 1g/kg m.c
Wg opakowania miarka (13g) zawiera 10g BCAA i jest napisane,że osoby >70kg mogą spożywać 10g proszku,więc i tak odpowiednia dla mnie dawka wychodzi
Będę spożywać na razie przed treningiem ewentualnie w trakcie (co mi dobrze "wchodziło"),bo bezpośrednio po i tak piję zawsze białko





Dzisiejszy trening


poprzedni:
https://www.sfd.pl/vena/_dziennik/_big_girls_don_t_cry/_mój_początek_w_TS-t574738-s58.html



WL dynamicznie z zatrzymaniem
32,5kg x2 12 serii

Lockout WL ze stojaka
50kg x3 3serie

Wycisk wąsko
27,5kg x5 x4

Francuz/prostowanie na wyciągu
prostowanie:
29kg x8
38kg x6
47kg x6,6

Uginanie nadgarstków
nachwytem 4serie
podchwytem 4serie


czas 86min



Uwagi:

Postanowiłam wypróbować sobie dzisiaj ten AMPED,co wczoraj dostałam w gratisie.
Odczucia...hmm żadnego pobudzenia nie odczuwałam,a wręcz przeciwnie spać mi się chciało na treningu a poza tym czułam takie zmęczenie w oczach jakbym sobie coś spaliła przed treningiem
(dla sprostowania żadnych takich używek nie stosuję,bo już z tego wyrosłam)


Wyciskanie dobrze szło, już mnie nawet nie nudzi taka ilość serii

Docisk ze stojaka...tu poszło leciutku,dosłownie nie czułam,że mam 50kg...coraz lepiej mi "wchodzi" to ćwiczenie i z treningu na trening czuję większą moc

Wyciskanie wąsko...dzisiaj uświadomiłam sobie,że dokładałam co tydzień 2,5kg,a miałam to robić co 2tygodnie
Piotrek,żeby nie było...nie robiłam tego specjalnie

Przy prostowaniu na wyciągu zwiększyłam sobie ciężar

Przedramiona jak zwykle spompowane na koniec










Ogólnie chciałam zauważyć,że od kilku tygodni polubiłam wyciskanie, szczerze to nigdy nie przepadałam za ławką zwłaszcza płaską...może przez to,że miałam problem z progresem,ale teraz naprawdę mi się podoba,a z treningu na trening czuję większą MOC




Dzisiejsza micha

1 owsiaki z żurawiną

TRENING
whey

2 tuńczyk,ryż parboiled,jabłko
3 kurak,pomidor
4 kaszka manna,nerkowce
5 jaja,migdały

Jaja zaraz zjem,a jak zgłodnieję to jeszcze coś wleci,bo tak mizernie wyglądam

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-04-14 20:53:14

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3597 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24639
Whey o smaku truskawki z kremem, wow - z bitą śmietaną to rozumiem, ale z kremem?! Jak w smaku??
Udało się dostać magnezję?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 56805
Kasia w sumie miałam mieć wanilię,ale przysłali jednak truskawę...w smaku bardzo smaczna chociaż bardziej przypomina mi poziomki czytałam,że inni porównywali smak do szejka truskawkowego z maca...ale nie mogę porównać,bo nigdy nie piłam
jak będziesz może na zakupach to daj znać odsypię i zabiorę,żebyś mogła skosztować

magnezji jeszcze nie mam,bo nie jechałam...dziwne,że w hurtowni sportowej nie mają,bo sprawdzałam na ich stronie
ciekawa jestem czy w Intersporcie by mieli,a jak nie to podjadę tam,gdzie pisałaś

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 230 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7776
vena84 widzę dużą poprawę nie tylko siły ale również techniki.Uważam jednak ,że powinnaś kłaść sztangę na "najwyższym punkcie" czyli na biuście a nie na mostku bo ruch jest o kilka centymetrów dłuższy a przy większych ciężarach będzie to miało kolosalne znaczenie.Pozdrawiam..... ...
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Blair_20/redukcja

Następny temat

Trening do oceny

Wiecej