NO I ZGŁUPIAŁEM :-/

No i super - czytam i czytam i czytam
I już sam nie wiem co i jak mam ćwiczyć
Rozpiszcie mi plan treningowy.
Dietę mam wiec pod tym względem jest ok.
Tylko błagam nie odsyłajcie mnie linkami na jakieś strony - bo tam są plany i ich zaprzeczenia.
POMÓŻCIE BO SIĘ ZAJADE

More power - Proszę Cie
Nie wypisuj uwag typu "może mu jeszcze diete rozpiszecie" bo nie daje to innym szansy na dowiedzenie się czegoś. Ale to już szczegół.

Sam musisz napisać sobie rozpiskę , nikomu się nie chce pisać za ciebie . Napisz i daj do poprawek . Profil wskazuje na to że masz doświadczenie , to sobie poradzisz .

Zmieniony przez - Karanol w dniu 2010-04-10 09:23:01

Jedynie kazdy moze cie nakierowac na wlasciwe tory-ale plan musisz ulozyc sam.

Bez ankiety sie nie obejdzie-nawet skolnilbym sie do ocenienia starego planu-by nie powtarzac cwiczen.

https://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SIĘ,_ĆWICZ!__trening_prosty,_ciężki_i_skuteczny.-t571855.html

wybierz coś z planów animala

Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-10 11:12:33

Im dłużej będziesz szukał tym bardziej będziesz błądził. Co z tego że ktoś ci podsunie gotowy plan, ten ktoś nie jest tobą i nie wie nawet ile ważysz a dopiero mówić o reszcie. Podejdź do lustra i zobacz gdzie są braki a gdzie ich nie ma (twoim Zdaniem oczywiście). Potem idź na siłkę i przetestuj na sobie samym wszystkie dostępne ćwiczenia na wolnych ciężarach i na maszynach, zobacz co ci najlepiej wchodzi i zmodyfikuj sam sobie plan. Zobacz jak działa na ciebie regresja, progresja i stały ciężar. Jednym słowem spróbuj wszystkiego. Niech ci to zajmie miesiąc czy dwa, ale to nie będzie czas stracony, to będzie czas na lepsze poznanie samego siebie. Gdybym ja ci polecił mój plan który obecnie stosuję razem z rozkładem na dni tygodnia to zaraz by się posypały pozytywne i negatywne komentarze które oczywiście ja mam bardzo głęboko w du..ie bo mądrali tu nie brakuje, a po kilku latach treningów i eksperymentowania na własnym ciele jestem pewien że to co robię jest najlepsze dla mnie.

Indywidualne podejście do samego siebie - klucz do dobrego planu, tu nikt nie pomoże

Wrzuciłem mój trening do poprawy
Pomóżcie

pisz w tym temacie- pozostałe będe usuwał, jesli natomiast zobaczę jeszcze jakis temat ktory bez sensu zakladasz zasmiecając forum, wrzucam Ci bana bez kolejnego ostrzeżenia.

Cholera tak akcja z usunięciem tamtego tematu skasowała mi też całego posta i muszę pisać od nowa!

tu masz T-BAR [wiosłowanie połową sztangi albo sztangą typu "T"]





trica w związku z problemami z łokciem zrób tak:

-Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie w WĄSKIM uchwycie
-ściąganie na wyciągu drążkiem typu V. Wiesz o jaki uchwyt chodzi na pewno...
- zakres powtórzeń ten sam co wcześniej.

Nie jestem zwolennikiem robienia nóg z jakąkolwiek inną partią. Najlepiej by było więc jakbyś znalazł czas na czwarty dzień treningu [wtorek]. Jak jednak upierasz się by robić je razem z barami to:

- rób je jako pierwsze tego dnia.
- trzymaj się głównie maszyn [bary oszczędzaj i kręgosłup w miarę możliwości] np.

*rowerek 5 min. stałym tempem jako rozgrzewka
*prostowanie nóg na suwnicy 16,14,12,10,8,6
*wykroki 2 serie x max powtórzeń
*uginanie nóg na maszynie leżąc 12,10,8,6

to Ci styka. Jak docenisz bardziej nogi to możesz to rozbudować ładniej.


Zaletą tego programu jest to że to sprawdzone podstawy, więc na pewno podziałają. Do tego jest prosty więc łatwo możesz się na nim uczyć słuchać własnego ciała i rozbudowywać trening do jego potrzeb, dokładając/zmieniając drobne rzeczy.

Z klatą jadę tak samo od długiego czasu. Naprawdę skutecznie mnie to chwyta. Możesz co jakiś czas zamienić w wyciskaniach sztangę na hantle i odwrotnie, dla lepszego [niebezpieczniejszego jednak] efektu. POWODZENIA.

P.S. mam nadzieję że zdążyłeś skopiować ten program????

Apokalipsa - sory ale to nie specjalnie. Jestem tu New

Niestety - Apokalipsa mi to usunoł.
No i jest problem.
Później jeszcze raz rozpiszę swój program (teraz obowiązki) i będę miał prośbę o jeszcze jedną korektę.
Bardzo mi pomagasz i liczę na twoją pomoc.
I odrazu spytam - lepiej ćwiczyć klate z bicepsem czy tricepsem ???