mam 15 lat, 170kilka cm wzrostu i 61 kg wagi. Chciałbym byście mi pomogli ułożyć plan treningowy metodą FBW, dostosowany do moich ubogich możliwośi sprzętowych. Mam gryf prosty, obciażenia doń, drążek, ławkę. Preferuję ćwiczyc 3 razy w tygodniu jednym zestawem ćwiczeń. Wymyśliłem narazie coś takiego:
Nogi - przysiady ze sztangą przy klacie - 8/8/8
plecy - podciąganie nachwytem na drążku - 6/6/6
klata - wyciskanie na płaskiej - 8/8/8
barki - tu chyba na stojąco wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę albo zza karku - 8/8
bicepsy - machanie sztanga na stojaco - 8/8
tricepsy - tu nie wiem
brzuch - przyciaganie nóg w zwisie na drazku do klaty - 8/8/8
Jak to powinno wyglądać? Jak długie powinny być przerwy między seriami i zmianami stacji?
Pozdro i proszę o pomoc