Dziennik / Krzysiek

Wpis XI
Niedziela (28.03.2010)

Dieta

1. Kreatyna - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki
2. Kura, kasza, brokuły, marchew, oliwa.
3. Kura, ryż, brukselka, oliwa.
4. Mięso wołowe, kuskus, marchew, oliwa.
5. Tuńczyk, ser biały, migdały.




A tak wygląda druga częśc śniadania.

Wpis XII
Poniedziałek (29.03.2010)

Witam. Dziś na treningu była klata i trice. Niestety mój stały partner wyjechał na tydzień tak więc zmuszony byłem ćwiczyć sam.

Trening

WL
52 kg x 8
61 kg x 8
65 kg x 6
70 kg x 4

Hantle na skośnej do góry
36 kg x 8
40 kg x 8
45 kg x 6
50 kg x 4

Rozpiętki
20 x 10
25 x 8
27 x 8
30 x 6

Pompki na poręczach
3 x Max

Prostowanie ramion na wyciągu
22 x 8
27 x 6
27 x 5

Francuzy siedząc
11 x 10
13 x 8
16 x 6

+ Przedramiona

Komentarze

1. Ewidentnie widać poprawę w porównaniu do ostatniego tygodnia. W ostatniej serii czułem że byłbym w stanie jeszcze raz podnieść ale nie miałem asekuranta więc trochę się bałem.
2. Tutaj także jest poprawa. Ćwiczenie poszło dobrze pod koniec czułem że klatka zaczynała się męczyć.
3. Nie jestem pewien czy dobrze wykonuje to ćwiczenie, nie bardzo orientuje się jak głęboko powinny schodzić te ręce.
4. Tutaj nie było większej ilośći powtórzeń niż w zeszłym tygoniu.
5. Ćwiczenie to wykonywałem na innej maszynie niż tydzień temu, ciężary wydawały się znacznie cięższe także nie jestem się w stanie porównać. Ogólnie za ciężko zacząłem, ćwiczenie nie było wykonane najlepiej.
6. Trice trochę wysiadały, mimo to dobrze się czułem podczas wykonywania tego ćwiczenia.

Dieta

1. Kreta - Owsianka, orzechy, rodzynki
2. Kura, ryż, brokuły, oliwa.
3. Kura, jabło, banany, kreatyna.
- Trening
4. Banany, Gainer.
5. Mięso wołowe z serem żółtym, kuskus, marchew, oliwa.
6. Tuńczyk, ser biały, migdały.

Skończył mi się ser biały więc brakło go do śniadania, poza tym dieta całkiem nieźle.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-03-30 09:08:45

Wpis XIII
Wtorek (30.03.2010)

Witam. Mam wolne od szkoły, trochę późno wstałem i brakło czasu na wszystkie posiłki.

Dieta

1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki.
2. Kura, makaron, brokuły, oliwa.
3. Kura, ryż, brokuły, oliwa.
4. Tuńczyk, ser biały, migdały. - ZMA

Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-03-31 07:24:26

Wpis XIV
Środa (31.03.2010)

Dzisiaj plecki i bicepsy. Ogólnie trening oraz dzień udany. Po dwóch tygodniach zaczynam zauważać oraz czuć że masa rośnie.

Trening

MC
61 kg x 8
84 kg x 8
102 kg x 8
111 kg x 5

Wiosło
27 kg x 10
36 kg x 10
41 kg x 8
45 kg x 8

Podciąganie szerokim nachwytem
4 x Max

Bicepsy stojąc hantalmi
25 kg x 10
27 kg x 10
31 kg x 10

Bicepsy siędząc hantalmi
25 kg x 10
25 kg x 10
27 kg x 10

Bicepsy stojąc sztangą
20 kg x 10
20 kg x 10
22 kg x 8

+ 4 serie na kaptury

Komentarze
1. Bardzo dobre ćwiczenie. Przy ostatniej serii robiłem już 6 powtórzenie i sztanga wyślizgneła mi się z rąk, ręce się pociły i nie byłem jej w stanie podnieść. Mam zamiar kupić sobie pas oraz rękawice.
2. Tutaj chciałem wykonać z dobrą techniką dlatego brałem mniejsze ciężary, nie było to jednak potrzebne, powinienem był próbować wyżej.
3. Podciąganie poszło ciutkę lepiej niż tydzień temu, jednakże nie było jakiegoś ogromnego skoku. Mam nadzieje że jest to spowodowane większą masą ciała.
4. Nigdy na bicepsy nie próbowałem po 15,5 kg, dziś poszło bardzo ładnie 10x.
5,6. Obydwa ćwiczenia dobrze wykonane, bice były wykończone.

Dieta
1. Kreta - Mleko, płatki pełnoziarniste, ser biały, orzechy, rodzynki.
2. Kura, ryż, marchew, oliwa.
3. Kura, jabło, banan - Kreta.
- Trening
4. Gainer, 2 banany
5. Kura, makaron, brukselki, oliwa.
6. Tuńczyk, ser biały, migdały - ZMA.

Pozdrawiam

Wpis XV
Czwartek (1.04.2010)

Dieta
1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki.
2. Kura, ryż, marchew, oliwa.
3. Wołowe, ser żółty, ryż, marchew, oliwa.
4. Tuńczyk, ser biały, migdały.

Wpis XVI
Piątek (2.04.2010)

Witam. Wczoraj był post tak więc cały dzień rybka.

Dieta
1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki.
2. Ryba, ryż, marchew, oliwa.
3. Ryba, kasza, marchew, oliwa.
4. Ryba, kasza, brokuły, oliwa.
5. Tuńczyk, ser biały, migdały - ZMA.

Pozdrawiam i życzę wesołych świąt.

Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-04-03 09:49:52

Wpis XVII
Sobota (3.04.2010)

Coś się wczoraj forum nie chciało włączyć więc wpis dzisiaj. Święta, nie bardzo mam czas wybrać się na siłownie tak więc piątkowy trening przesunąłem na poniedziałek.

Dieta
1. Kreta - Owsianka, ser biały, rodzynki, orzechy.
2. Kura, kasza, brokuły, oliwa.
3. Kura, makaron, sałatka jarzynowa, oliwa.
4. (Spotkanie u rodziny) Śledź, sałatka jarzynowa, buraki, mięso, ziemniaki, sernik.
5. Tuńczyk, ser biały, migdały - ZMA.

widzę trening jest, dietki pilnujesz także tylko czekąc aż masa zacznie przybywać

Wytrwałości i powodzenia

Dzięki Wuchta, czekam na tą masę z niecierpliwością.

Wpis XVIII
Niedziela (4.03.2010)

Dziś pół dnia spędziłem u wujka więc robiłem co mogłem ale dzień nie należał do najlepszych jeżeli chodzi o dietę. Jutro nareszcie będzie trening!

1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki
2. Kura, kasza, sałatka jarzynowa, oliwa.
3. Indyk, ziemniaki, brokuły, marchew, sosy. Wieczorem kawa i jakieś ciasta.
4. Tuńczyk, ser biały, migdały - ZMA.



Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-04-05 10:53:41

Wpis XIX
Poniedziałek (5.04.2010)

Nareszcie jakiś trening. Trochę mi się śpieszyło więc poza przysiadami wszystko robiłem po 3 serie. Jutro wracam do szkoły więc dieta się ureguluję

Trening

Przysiad
61 kg x 8
84 kg x 8
102 kg x 6
107 kg x 4

Suwnica
81 kg x 8
122 kg x 8
163 kg x 8

Łydki na suwnicy
163 x 4 x 60-80

Wycisk na barki (Sztanga)
29 kg x 10
34 kg x 8
38 kg x 6

Arnoldki
27 kg x 8
31 kg x 8
36 kg x 8

Wznoszenie ramion
16 kg x 10
18 kg x 10
22 kg x 8

Komentarze
1. Nie miałem asekuranta i w ostatniej serii bałem się robić kolejnych powtórzeń, mimo iż sądze że dałbym radę. Ogólnie siła w nogach idzie elegancko do przodu.
2. Dobre ćwiczenie.
3. Zmieniłem ze wznoszeń na palce tak dla odmiany, poszło elegancko, śródstopie fajnie bolało.
4,5,6. Barki dziś nie źle, jest postęp w porównaniu do ostatniego treningu.
Brzucha nie było, nie wiem czy będę ćwiczył tę partie mięśni, jakoś nigdy mi na brzuchu nie zależało.

Dieta
1. Kreta - Owsianka, ser biały, rodzynki, orzechy
2. Wołowina, ryż, sałatka jarzynowa, owoc - Kreta
- Trening
3. 2 banany + Gainer
4. Kura, kasza, sałatka jarzynowa.
5. Tuńczyk, ser biały, migdały - ZMA.

Przed treningiem zorientowałem się że nie mam już kurczaków więc poratowałem się innym mięsem. Przed treningowy dziś dziwny, na siłowni nie dało się tego odczuć.