Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

wczorajszy trening.
wyciskanie na ławeczce płaskiej 6x6 85 kg
wiosłowanie 6x6 55kg
przysiady robie z małym obciażeniem bo mnie kolana cholernie bolą.
z rana zjadłem jajecznice + chleb z pomidorem
obiad: spaghetti + jabłko
po treningu 2x banan
kolacja" znowu jajecznica. Tak to wyglądało.

dzisiaj;
z rana kanapki z serem podpuszczkowym + jabłko
dosyć wczesniej byłem na siłowni więc to był posiłek przed siłownią
podnoszenie hantli na boki stojąc 5x12 10kg
modlitewnik 6x7 16kg
wyciskanie francuskie 6x7 30kg
podnosznie hantli w opadzie tułowia 6x7 10kg wszystko liczone bez gryfa.
po treningu tylko banan ze względa na ten cały post...

sobota spoko, jest post

odczucia po treningu? Spompowało cię?

poproszę reszte o fotki do poniedziałku, w innym wypadku kończymy współpracę



Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2010-04-02 19:53:35

Po dwóch dniach przerwy wypiska z dzisiejszego treningu bica/trica

A1 Wyciskanie wąsko 5x5 40/44/48/50/52 kg
A2 Uginania na modlitewniku 5x5 25/28/30/32/32 kg
B1 Pompki w podporze tyłem 3x12
B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 10/13/14 kg
C1 Francuz hantlami 3x12 14/16/16 kg
C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 23/23/23 kg
D Spięcia 3x20

Dietka delikatnie zaburzona ale odpowiednia ilość białka dostarczona

podnoszenie hantli na boki stojąc 5x12 10kg
modlitewnik 6x7 16kg
wyciskanie francuskie 6x7 30kg
podnosznie hantli w opadzie tułowia 6x7 10kg wszystko liczone bez gryfa.


jeśli chodzi o ten trening to za bardzo bica nie czuje na tym modlitewniku całym.
podnosze szybko i opuszczam po woli. moze masz propozycje zamienić to na jakieś inne ćwiczenie. Bo wyciskanie francuskie pompuje dobrze trica, barki dobrze czuje.
jak juz mi się pojawiają zakwasy to tylko w tricepsie no i klata po bokach ale to chyba zawsze.

powiem tak, ludzie z testu lecą w chu*a. Dopiero jak się ich postraszy to coś tam wypiszą. Tez nie jestem święty ale jak juz sie do czegoś zgłaszasz to trzeba sie tego trzymać.

Trening B
Barki bic tric lydki
przez swieta nie mam gdzie cwiczyc bo za duzo osob jest i trening sie do konca nie udal ;/ obciazen nie bede pisal bo nawet nie liczylem tylko zeby szybko trening zrobic i sprzet miec..Z dieta tez teraz slabo przez te swieta , ale po wroce do normalnej

Wyciskanie hantlami siedzac -zastapilem wyciskaniem sztangi bo tylko to mialem wolne ;/
podciaganie liny lezac 3s


docisk 1/2plasko 4s 6-8- zamienilem na-- pompki na triceps siedzac z obciazeniem 20kg 12-15powt
uginanie sztangi stojac4s 6-8

wznosy boczne w opadzie 3s 6/6/6

prostowanie drazkiem z wyciagu 3s
modlitewnik 3s10-12 12.5/14/14

ugin nadgarstków podchwyt3 12-15
ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12

Barki/kaptury

A Push Press 4x6 35/40/45/45kg
B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 14/14/14kg
B2 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 8/8/8kg
C1 Szrugsy 3x12 40/45/50kg
C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 10/10/10kg
D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x12 45/45kg
D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 6/6kg

Fotki wrzucę jutro

Dzisiejszy trening jakoś strasznie opornie szedł;/
Zero motywacji, może przez ta przerwę 2 dniową w tygodniu..

A tak przy okazji gdzie zaopatrujecie się w suple?

przód luźno

.