"-nogi
nie robie bo mam treningi piłk., a muszą być "swieże"
- mysle ze Dumbell trusters nie zaszkodza lub wykroki lub pistolety - kwestia treningu i zbudowania wytrzymalosci miesniowej
plecy:
MC - ok, ale ja bym pozostal przy podciaganiu nachwytem i podchwytem. Stopniowo staraj sie zwiekszac liczbe powt. W koncu zaczna byc efekty. Jak to mowia: chcesz sie duzo razy podciagac wiec podciagaj sie :) Mozesz zastepowac co jakis czas dla urozmaicenia podciaganie MC lub przyciaganiem linki wyciagu dolnego.
klatka:
- pompki na poreczach - 4 serie. W zaleznosci od sily zacznij od 6 - 8 powt. i zwiekszaj stopniowo w miare wzrostu sily do 12 - 15x. Pozniej doloz obciazenie.
Barki
Arnoldki lub jesli zrobisz Dubbell trusters to masz wash & go czyli 2 w jednym: nogi i barki wiec polecam.
Triceps:
te pompki na poreczach rob na klatke j.w.: lokcie na zewnatrz, tulow pochylony do przodu nieco tak aby na maxa. pracowala klata a mniej tricepsy.
Na triceps pompki francuskie w podporze tylem - najlepiej aby nogi byly nieco wyzej niz rece. Nie opuszczaj sie zbyt gleboko zeby nie nadwyrezyc barkow - robisz z czuciem - 3 serie po 10 - 12x
Biceps:
daj przed tricepsem.
Gdzie brzuch?
Na prostowniki: supermany - stopniowo doloz obciazenie na karku
Doloz
rozciaganie przed treningiem. Rozgrzewka oczywiscie jest?