Dziennik robienia "porządku" z ciałem

zrobie dla Ciebie filmik w niedziele specjalnie ;]

resztą super jak według Ciebie wszytsko zależy od stażu...
Ktoś może chodzić 5 lat i stać i sie patrzyć jak inni ćwicża i już ma miano kulturysty etc.?
To tak jakby siedzenie w garażu/warsztacie zrobiło ze mnie mechanika samochodowego...
Wydaje mi się że najważniejsze jest zaangażowanie...bo owszem jest u nas kilka osób (bardzo niewiele) które przyjda coś tam porobią i idą,a ja siedze od godziny 16 do 19 i później jak sie da,robie normalny trening 30-40 a niekiedy i dużo więcej serii,po tem jeszcze na stół się posparować,zrobić kilka ćwiczen amrwrestlingowych i normalnych żeby pompke chycic,to jest chyba nawjważniesze nie?
ale i tak filmik dostaniesz z podciągania i z nóg (nogi robie na sporym zapasie bo mam kolano rozwalone lewe).

wszystko zależy od stażu . w ciągu 4 miechów nie osiągniesz siły ludzi ćwiczących kilka lat . czekam na filmy :) .

dzisiejsza micha
6:00
125g twarogu + 150g jogobelli białej
9:00
4 jaja
12:00
125g twarogu + 150g jogobelli białej
15:00
200g kuraka
18:00
200g kuraka
21:00
50g wpc 80
trening:
klatka:
wyciskanie na ławce skośnej głową w dół
s:6
p:12/10/8/6/4/10
kg:40/50/60/70/80/60
rozpiętki na ławce prostej
s:4
p:12/10/8/6
kg:7/12/17/22

Przenoszenie hantli wzdłuż tłowia leżąc (czy jakoś tak)
s:3
p:10/10/10
kg:20/20/20

Bicek:

Modlitewnik młotkowym oburącz
s:4
p:12/10/8/6
kg:14/24/34/54

Uginanie ramion ze sztangą łamaną normalnym uchwytem
s:3
p:12/10/8/6
kg:15/25/35
Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim uchwytem
s:3
p:12/10/8/6
kg:15/25/35

oba ćwiczone połączone (jedna seria normalnego+jedna wąsko i odpoczynek)
na modlitewniku podchwytem

+ Uginanie ramion z gryfem łamanym
s:3
kg:35/35/35
p:max/max/max
to ćwiczenie robiłem aby napompować bicki :D
Triceps:
prostowanie ramion z uchwytem wyciągu stojąc
s:4
p:12/10/8/6
kg:20/25/30/35
prostowanie ramion z uchwytem wyciągu zza głowy
s:4
p:12/10/8/6
kg:15/20/25/30

prostowanie ramion ze sznurem stojąc (nie umiem tego opisać xD)
s:3
p:max/max/max
kg:15/20/25 na pompke :D
+
Brzuch

dziś z ciekawości zrobiłem sobie pomiar w aptece :D
wzrost 174 (kurde myślałem że mam 177 :D)
waga 72.7 kg (w sponiach,podkoszulce i z portwelem,jeszcze o godz 15 :D więc myśle że rano było by 72)
zawartość tkanki tłuszczowej w org. 17,1% kurde myślałem że będzie troche mniej ale mam zamiar dojść kiedyś do jednocyfrowego wyniku :D
masa tł: 12,3 kg
masa czysta : 60,4 kg

dzisiejsza micha słabo :/
6:00 --- tu zaspałem
9:00 4 jaja
12:00 125g twarogu + jogobella biała 150g
15:00 --- nie było mnie w domu ;/
16:50 300g kuraka tu za posiłek o 15
i o 19 zjem 125g twarogu i 150g jogobelli białej
22:00
porcja białka

tu filkim dla v2mp1re tylko nogi bo nie mialem dostepu dzis do drążka :( ale drążek zrobie we wtorek
micha
7:00
125g twarogu tłustego (tylko taki miałem ;/) 150g jogobelli białej
10:00
4 jaja
13:00
125 g twarogu chudeko (zakupiłem ;D) 150g jogobelli białej
16:00
200g piersi z kuraka (przed tren)
19:00
200g piersi z kuraka (po tren)
22:00 50g wpc

trening:
ściąganie uchwytu wyciągu za głowe
s:4
p:12/10/8/6
kg:55/60/65/70
ściąganie uchwytu wyciagu do klatki
s:4
p:12/10/8/6
kg:35/40/45/50
martwy ciąg
s:3
p:12/10/8
kg:70/80/100 tu nie chciałem szalec bo mnie ostatnio plecy bolą

wyciskanie stojąc na barki zza głowy
s:3
p:12/10/8
kg:20/30/40
wyciskanie stojąc na barki z przodu głowy
s:3
p:12/10/8
kg:20/30/40
barki+kaptury
unoszenie sztangi do brody
s:4
p:12/10/8/6
kg:14/24/34/40
unoszene barków do brody czy jakos tak (na kaptury) na maszynie
s:4
p:12/10/8/6
kg;85/95/105/115
+ ćwiczenia na przedramie armwrestlingowe jakeis 12 serii
+ brzuch 12 serii
a i mam proźbe do was
co myśłicie o tym planie diety? bo nie wiem czy dobrze wymyśliłem
https://www.sfd.pl/Przejście_z_diety_redukcyjnej_na_masową-t577842.html
Pozdro.

a i wiem że filmik w tragicznej jakości ale robiony fonem (nokie mają beznadziejne aparaty i kamery ;/) i mało powtórzen bo musiałem jedną ręką trzymać telefon a drugą uchwyt i strasznie mnie naciskało na oparcie i plecy bolały ;/

niech ktoś Cię kręci z bocznej perspektywy i czymś normalnym ..

to w czwartek jeszcze raz nakręcę :P

Nie za duzo serii np w WL?