~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

szaunima

serie z "symbolicznym" obciążeniem warto wykonac z tym, ze raczej nie wliczamy jest do puli seri głownych, jesli zas chodzi o zwiekszanie obcięzeń to niezależnie od nazw, probowalbym na twoim miejscu tak ustawiac obcięzenia aby niejako na wyczucie znależć najwlaściwsza drogę- nie musi to być zwiekszanie o stałe wartości, wyznaczasz poprostu początem, wyznaczasz koniec, ilośc serii, powt. a reszte zapełniasz wlasnie na tej zasadzie... z czasem napewno dojdziesz do perfekcji

witam !
poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek -trening na siłowni
środa,sobota,niedziela-bieganie (abs)conajmniej 30 min.

Jak odnosi się to do regeneracji,utraty mięsnia,przez bieganie ?
Czy jedząc wafle ryżowe,tuż po bieganiu odpowiednio zabezpiecze mięśnie ?
Cel masa.
pozdrawiam !

jajcarz, to nie takie proste:)
Raz, że same wafle ryżowe raczej nie wystarczą.
Dwa, że zależy to także od tego jakie masz posiłki w całości danego dnia.

Patrząc na twój priorytet- masę, odpowiedź jest teoretycznie prosta- musisz mieć na odpowiednio dodatnim bilansie podaż białka, węgli itp.
Więc nie da się ot tak dać ci odpowiedzi.
Na dodatek same wafle nie mają nie wiadomo jak dużych ilości węgli i BIAŁKA stąd dobrym zabezpieczeniem raczej nie są. Połączone z ,,czymś" już bardziej.
Jeśli zjesz wafle, mięsko, jakieś jajko po bieganiu zabezpieczenie powinno być już o niebo lepsze.
Ciężko dać ci odp. bo jak napisałem to kwestia ogólnej diety.
Posiłek potreningowy powinien być dostosowany do treningu i aktywności. Musisz wyliczyć sobie zapotrzebowania kaloryczne i mikro, makro elementowe patrząc na ogólną twoją aktywność- siłownia + bieganie. Wtedy jest punkt wyjścia:)
Na chwilę obecną-
a) przed bieganiem MUSISZ coś zjeść. na 2-3h przed, jakieś węgle złożone+ porządna dawka białka( mięso, jaja, ryba), trochę tłuszczy.
Na 1h przed możesz coś tam jeszcze wrzucić w piec, ale musi być lekkostrawne, a jeśli zamierzasz ostro dać sobie po garach w bieganiu, lepiej odpuść.
b) zaraz po bieganiu. Jak masz okazję itp. uzupełniaj płyny w czasie biegania. Jeśli nie zacznij zaraz po powrocie, ALE- POWOLI. Nie chłeptaj od razu ile wlezie.
W odstępach 5-10 min po kilka łyków.
Zaraz po bieganiu coś z cukrami prostymi- owoc itp. ja preferuję banany lub MAŁY szejk owocowy(mały:)
W 1,5-2h po bieganiu posiłek z węglami prostymi, białkiem itd. Porządny.

Dzięki za odpowiedź,dietę mam jeśli o to Ci chodzi,bilans kaloryczny wyliczony.Bieganie traktuje jako normalny trening czyli przed i potreningowy posiłek składa się z białka złoznych ww i zdrowych tłuszczy.
Jednak nadal nie wiem nic o regeneracji i wpłwu bieganie na utratę mięśnia.
Co do wafli ryżowych-chodziło mi o to,czy będą one ok odrazu po bieganiu..dopiero po tym 30min zjadłbym normalny posiłek.
czekam na inne odpowiedzi.
pozdrawiam !

zaraz po samym bieganiu lepsze będzie coś z cukrem prostym moim zdaniem. Nie dużo bo osiągnie się wówczas efekt zalania, ale ,,co nieco":) aby odbudować trochę zapasy gliko.
Samo bieganie w normalnych ilościach- traktowane jako aero nie stanowi dużego niebezpieczeństwa spadku masy. Co więcej robiąc aeroby(uogólniając) może i będziesz całkowitą masę budował dłużej, ale zbudujesz masę mięśniową LEPSZEJ jakości.
Pytanie ile biegać?
To kwestia spalania kalorii- czyli wypadkowa metabolizmu w powiązaniu więc z INTENSYWNOŚCIĄ biegania i CZASEM trwania.
Gdzieś na forum była kiedyś tabela( widziałem ale nie pamiętam a w jakim poście) w której była podana intensywność( w zależności od tętna i chyba max prędkości naszej), czas i wynikające z tego straty kaloryczne.
Jak znajdziesz, a widzę, że dieta jest to nic prostszego jak podliczyć dietę raz jeszcze w oparciu o dodatkowe spalanie w bieganiu.
Jeśli nie znajdziesz pozostaje ci google;) i własna obserwacja:)
Radziłbym sesje krótsze tak po 15-20min, a jeśli 30min to z mniejszą intensywnością.

Ogólnie raz jeszcze- bieganie nie wyklucza budowania mięśni. Ale musi być uwzględnione w diecie i mimo wszystko nie można katować mięśni 20 kilometrami.
Chyba że zamierzasz biegać w maratonie:)
Naturalne mechanizmy dostosowują organizm do najczęstszych i najcięższych obciążeń. Oznacza to, że jeśli będziesz biegał długo, często to stanie się to priorytetem dla organizmu i zacznie on dostosowywać się DO BIEGANIA-- inna budowa, smuklejsze mięśnie, inna dominacja włókien mięśniowych(nacisk na jedne bardziej niż na inne) itd. Upraszczając rzecz jasna.
Jeśli chcesz budować mięcho;
siłownia- priorytet
bieganie- dodatek
Musisz obserwować co się dzieje z ciałem, fałdami, obwodami, kształtem.
Dla pewności przyrostu masy skróciłbym sesje do 2, ale intensywniejszych( 2 x aero lub 1x aero i 1x interwały) lub
dał 3 sesje krótsze po 15min
lub;;)
zrobił je lżej.
Wydaje mi się, że połączenie 2 lekkich pod względem intensywności aero po 20min i jednego interwału będzie ok.
Wafle wcinać w sumie możesz;) choć ja radziłbym jednak banana lub szejk owocowy po samym treningu(mały;)
Tyle ode mnie;)

Jak to jest z tymi powtorzeniami w treningu podczas redukcji(rzezba)?

Czy w moim przypadku wystarczy Trening silowy (ilosc serii i powtorzen jak na mase ale np.przerwy krotsze) plus aeroby po kazdym treningu i w DNT 2xKickboxing?
Pozdrawiam

Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-03-23 15:52:03

Najlepiej przeczytaj artykul Jodelki, jest tam wszystko, co Cie interesuje.

W skrocie - powtorzenia 15-20 to mit, podobnie jak nie ma czegos takiego jak "trening na rzezbe". Glownie od diety zalezy czy spalasz tluszcz czy zdobywasz mase. Trzymaj sie niskich zakresow powtorzen, zeby zabezpieczyc miecho.

1. Przy wykonywaniu sklonu bocznego, przy pochylenu w ktora strone pracuje mocniej lewy skosny? Mam dysproporcje i nie moge jej wyrownac juz od bardzo dawna;/
2. Czemu nie moge wyczuc lewej lydki? Dokladnie nie wiem co sie z nia dzieje, jest mniejsza o 2cm od prawej, po wspieciach na prawej mam zakwasy a lewa jakby nic nie robila. Czasem nawet przecwicze tylko lewa a prawej nie ruszam, a efekt taki ze prawa co raz ladniejsza a lewa stoi w miejscu. Czy to moze miec jakies glebsze korzenie?
3. Czy sa specjalistyczne mocniejsze pasy do zaczepiania obciazenia? Ostatnio doczepilem na swoj 25kg i od razu szlag trafil zlaczke

Co sadzicie o dorzuceniu pompek z obciazeniem do treningu(split)na masie?
Stosował ktos?Jaka ilosc powt.?

Pompki klasyczne?

W treningu klatki:
Prawde mowiac nie warto-maly zakres ruchu nie zaaktywuje zbytnio miesnia.Chociaz mozesz je zrobic jako cwiczenie aktywacyjne lub pomper-na jakichs podstawkach.

Cwiczenie samo w sobie nie jest zle-aleporownujac je do innych -wniosek nasuwa sie sam.

W treningu tricepsa:
B.dobre rozwiazanie zrobic mdsa
pompki z nogami wycej
pomki normlane
pompki z rekami wyzej

wszystko w waskim rozstawie

Triceps mocno obrywa.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-23 15:50:58