Trening na wyskok

kolego poczytaj o air alert-pierwszy link w drugiej wypowiedzi



Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2010-03-21 01:03:11

Draciel 3 prosze Cie co Ty mu polecasz? robiles kiedys ten air alert? Na co to jest trening? 600 podskokow? Gdzie tu dynamika? Gdzie tu szybkosc? To ze kiedys byla na to moda nie znaczy ze jest ok.
FBW tez nie bedzie tu najlepszych pomyslem bo majac 3 treningi siatki + 3x w tyg robic przysiady....gdzie tu regeneracja?
Maciupek robienie czegos innego niz sila (przynajmniej te 80% ciezaru maksymalnego) w Twoim przypadku bedzie kiepskim pomyslem.

soltys88
owszem mogę się mylić dlatego ciesze się wypowiadasz bo wymiana poglądów to wartość sama w sobie
co Ty mu polecasz?
możliwości na zwiększenie wyskoku jest dużo więc między innymi air alert,albo fbw (nie koniecznie na super ciężkich ciężarach) potem można się zainteresować treningiem plyometrycznym lub na siłowni trening pod kątem dynamiki z mniejszymi ciężarami (40-50%swego max)lub tyle co waży piłka lekarska.
robiles kiedys ten air alert?
osobiście nie robiłem ale mój kolega co gra w kosza i powiem ci że po kilku tygodniach ćwiczeń wyskok się poprawił!
3 treningi siatki + 3x w tyg robic przysiady
można tronować dwa razy w tyg.na siłce
FBW tez nie bedzie tu najlepszych pomyslem bo majac 3 treningi siatki + 3x w tyg robic przysiady....gdzie tu regeneracja?
fbw do sportów walki czy innych sportów się bardzo dobrze nadaje
a przy dobrej diecie i odpoczynku uwierz mi da się rade
zresztą na początek kolega może dwa razy w tyg, z mniejszym ciężarem oczywiście.
pozd.

Moim zdaniem dobrym sposobem na poprawę wyskoku jest skakanie połączone z siłownią. Na sali gimnastycznej ustaw sobie rządek płotków (5-10) i skacz przez nie z dwóch nóg, zrób z 10 rundek, nogi poczują efekt, jeżeli idzie Ci to dość łatwo to na koniec ustaw sobie albo dużo wyższy płotek bądź skrzynie. Trener mi mówił, że najważniejszą fazą przy zwiększaniu wyskoku nie jest wyskok, tylko lądowanie, więc na tym się skup. Co do treningu siłowego się nie wypowiadam, ponieważ Sołtys już Ci radzi więc nie chce mieszać koncepcji. Masz podobne wymiary do mnie, z tym, że jestem dużo cięższy, ale jeżeli się przyłożysz to efekt powinien być. Programy skocznościowe typu Air Alerty czy Super Dunki odradzam.

A ja Ci na wyskok polecam

https://www.sfd.pl/PeCo-t157282.html 

Draciel 3 widocznie Twoj kolega byl na niskim poziomie zaawansowania jesli chodzi o wyskok, co nie oznacza ze jakby cwiczyl na silce nie mialby lepszych efektow. Jak komus chce sie marnowac czas i zdrowie na air alert itp to prosze bardzo.
Mozna robic przysiady i 30% CM ale jaki jest sens? Szkoda czasu.
Ja juz powiedzialem co mialem do powiedzenia, nie bede nikogo przekonywal na sile, nie moj czas marnujecie.
pozdrawiam

A wiec tak jak mówiłem ze rozpisze mój trening to proszę bardzo;

Poniedziałek:

1. Klata:

Wyciskanie na lawie (plaska):
3x12,15 powt.
wyciskanie na lawie (pionowa, głowa w gore):
3x12,15 powt.
rozpietki:
3x20 powt.
linki:
3xmax

2. Triceps

Francuskie (łamana do czoła, łokcie do środka)
3x10,12 powt.

Wymachy hantla w tym (1 ręka)
3x10,12 powt.

Pompki tylne:
3x max

Środa:

1. Biceps

Łamana sztanga
3x 10,15 powt.

Linka na bicepsy
3x 10,15 powt.

Młotek
3x 10,15 powt

Dobitka:
Ile mogę aż mięśnie bolą.

2. Barki

Wyciskanie siedząc
3x10.15 powt.

Wyciskanie hantlami na boki:
3x 10,15 powt

Wyciskanie Hantlami do przodu
3x10,15 powt

Kaptury
3x max

Piątek:

Najszerszy grzbietu (motylki)

Ściąganie drążka siedząc (łokcie do tylu drążek do klaty)
3x10,12 powt.

To samo tylko ze (wąsko ręce)
3x10,12 powt.

Wiosłowanie hantlami
3x10,12 powt.

I taki trening mi rozpisał tutaj trener (to jest trener aby przygotowac miesnie do prawdziwego treningu)

Co wy o tym sądzicie?
I czy mam robić ten air alert czy nie?
I tak poza tym na początku się pomyliłem bo treningi siatki mam 2 w tygodniu bo teraz nam jeden odebrali bo nie maja kasy.

2. Barki
Wyciskanie siedząc
3x10.15 powt.

UNOSZENIA hantli na boki:
3x 10,15 powt
Unoszenie hantli w opadzie

Kaptury
3x max

Piątek:
Plecy:
Martwy ciag/Unoszenie grzbietu z opadu

Ściąganie drążka siedząc/podciaganie na drazku 100x lepsze
3x10,12 powt.

Wiosłowanie hantlami
3x8-10powt.

Nie ma w treningu nog i brzucha, ale to Ci rozpisalem wyzej
Nie rob zadnego air alerta

To znaczy zapomniałem dodać że brzuch trenuje oddzielnie. Robię brzuszki 5 razy po maksymalna ilość z 5-10 kilo na klacie. A na nogi właśnie nie mam. Robię różnie. I nie wiem właśnie czy mogę nogi robić 3 razy w tygodniu czy np w piątki czy jak.
I o to chodzi. Bo ze wszystkiego tutaj brzuch zaczynam trenować najmocniej.
Ale nie mam zielonego pojęcia co z nogami.
Jak ćwiczę to robię:
Przysiady z 60-80 kilo 3 razy po 10,15
stawanie na palce z 40-60 kilo po 10,15 razy
suwnice z 80 kilo 3 serie 10,15 razy
I na mięśnie czterogłowe robię 3 serie po 10,15 powt.

I nie wiem czy to dobrze czy nie?

napisalem Ci na pierwszej stronie, komu ja to pisze? sobie?
ten trening na nogi co masz to jest typowo kulturystyczny, zdecyduj sie na czym Ci zalezy.