SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW na redukcje dla kolesia z kontuzja kolana

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 923

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 500 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4871
czyli mnie, więc przysiady odpadają. Do tego mam czas na 1-2 treningi na siłce w tygodniu (Po których idę na basen i robię ok. kilometra). Wszystko ma na celu redukcję.

PLAN

wyciskanie płasko 3s
rozpiętki 3s
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE nachwytem 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją 3s
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s

do tego brzuch(różne ćwiczenia)

zastanawiam się czy nie za dużo tego jak na 1 trening, moim celem jest redukcja + rozwinięcie klaty. Jakieś sugestie? Zastanawiam się nad wsadzeniem podciągania na drążku zamiast ściągania drążka, ale póki co za dużo razy to ja się nie podciągnę
do tego mam zamiar dorzucić trening domatora co 2gi dzień, jakieś pompki, pompki w podporze tyłem, brzuchy itp.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608
ankieta

co dokaldnie z kolanem ? nie mozesz robic nic na nogi czy tylko przysiadow ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 500 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4871
wzrost 188
waga 86
cel redukcja
staż powiedzmy, że rok ale baardzo rwany (kontuzja, wyjazd)
dieta LC

kolano to naciagnietę więzadła, było zapalenie kaletki, do tego zespół kinomana a wszystko to przez połączenie przysiadów, potem klasycznego i treningów koszykówki. Nie mogę robić nic póki co.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608
na Twoim miejscu poszedl bym do lekaza jakiegos dobrego sportowego niech pooglada co i jak

bedziesz wiedzail jakie cwiczenia z dominacja kolanowa mozesz wykonac

no i czy inne z jakim kolwiek jego obciazeniem nie zaszkodza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 500 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4871
o to się nie martw, zostałem zbadany. Nie mogę robić nic takiego jak przysiady, MC, wykroki, wspięcia na step, ogólnie raczej nogi odpadają
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608
w takim razie moge zaproponowac cos takeigo :

RDL (zalatwisz prostowniki troche i tyl uda)
wycisk na plaskiej
wioslowanie/podciaganie (tu zamiennie co trening)
military press
cos na bic (1 cwiczenie)
cos na tric (1 cwiczenie)

wg prostego schematu ale w miare dostosowane pod kontuzje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Potrzebuje pomocy w zaplanowaniu treningu

Następny temat

Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

WHEY premium