WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 42 +1 - DT

Dieta & suplementacja

Na czczo
dyma burn
kreatyna

1.Posiłek
jajka
razowy

2.Posiłek
piers
razowy (uczelnia)

3.Posiłek
batoniki białkowe

4. Posiłek przedtreningowy
piers
ryz brązowy
warzywa

po trenigu
kreatyna

5.potreningowy
piers
ryz
warzywa

Trening

https://www.sfd.pl/P/RR/S-t313650.html
-Pn
Klatka:
Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6
Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6
Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 2x4-6
Prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x4-6

Wrażenia
Trening na innej siłowni, nie bardzo pamietam obiciązenia bo troche sie wszystko rózni od starej siłki. Od nastepnego treningu juz normalnie z cięzarami.
Zaczołem trening Arli, który mnie kusił juz bardzo długo.
Wlazłem też na krete.

Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2010-03-04 07:24:16

Ja od poniedziałku również wszedłem na całkiem nowy trening, który i tak będzie jeszcze zmodyfikowany od przyszłego. A w zasadzie nie sam trening, a dni treningu ze względu na przystąpienie do konkursu działu odchudzanie. A 2 powód to zapisanie się na siłownię publiczną, gdzie będę ćwiczył z bardzo silnym partnerem treningowym. Już były dwa treningi i to co wcześniej trenowałem to było chyba łaskotanie Niestety jak to zwykle bywa przyplątało się jakieś przeziębienie, ale w związku z tym, że i tak mam wolne od treningów do poniedziałku mam nadzieję się wykurować porządnie. Zmodyfikowana zostanie również suplementacja i wyglądać to będzie tak:

Suplementacja:
Omega-3 3x dziennie. Do śniadania, obiadu i kolacji.
Iskial 3x dzienne. Do śniadania, obiadu i kolacji.
Scivation Xtend w trakcie treningu.
Whey. Rano i po treningu. I w zależności od diety.
Multiwitamina do śniadania.
Witamina-C 3x dziennie 1g do posiłków.

Trening
Poniedziałek:
Nogi + klatka
1. Przysiad/hack przysiad na maszynie 4 serie ze zwiększanym obciążeniem
2. Prostowanie nóg 4 serie
3. Uginanie nóg 4 serie
4. Wypychanie na suwnicy na dopompowanie 4 serie
5. Wspięcia na palce
6. Wspięcia na palce siedząc

1. Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie ze zwiększanym obciążeniem
2. Ściąganie linek 4 serie
3. Wyciskanie sztangielek w skosie dolnym 4 serie
4. Butterfly 4 serie

Środa
Plecy + barki
1. Podciąganie na drążku do karku 3 serie
2. Ściąganie drążka kierownica do klatki 4 serie
3. Wiosłowanie sztangą 4 serie
4. Martwy ciąg 4 serie

1. Wyciskanie sztangi na barki 4 serie
2. Unoszenie ramion bokiem 4 serie
3. Unoszenie ramion do przodu 4 serie
4. Szrugsy ze sztangielkami 4 serie

Piątek
Biceps + triceps
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie
2. Uginanie młotkowe 4 serie
3. Uginanie z supinacją 4 serie

1. Wyciskanie wąsko 4 serie
2. Francuskie sztangielką 4 serie
3. Prostowanie ramion na wyciągu wąsko 4 serie.

Aeroby po każdym treningu.

Dojdą jeszcze 2 treningi tygodniowo z działu odchudzanie, ale je muszę opracować.

Dieta
Wariacja wyjścia z Velo i opcji zero carb.
Rozpiski jak to wygląda w rzeczywistości będą widoczne w trakcie dogrywki.

Martainn ile aero bedziesz krecił po siłowym?

Ok. 30 minut, bo treningi teraz bardzo, bardzo intensywne będą.

To może nie ma sensu dawać aż tyle po treningu siłowym aero? No chyba, że to na Ciebie działa, ale np. różnicy w spalaniu sadła nie zauważyłem w stosunku do okresu, gdy go nie robiłem, a byłem potem tak wypruty, że ledwo chodziłem...

Ja teraz zamierzam robić 15 min po treningu "rehabilitacyjnie", czyli bieżna max do góry, 3-3,5 km/h i ostra praca stóp i łydek, pora doprowadzić tę kostkę do porządku całkowicie.

Powodzenia chłopaki, dacie radę, do wakacji każdy zrobi formę ponad normę!

Też mi się tak wydaje, ale każą Takie są wymogi tamtego konkursu. Choć po ostatnim treningu nóg to nie miałem na nic siły.
Do wakacji będzie na pewno lepij.

A daj linka, bo znaleźć nie mogę nigdzie tematu z tą rywalizacją/konkursem czy co to jest.

To nie rób tych 30 min, nie zauważą.

https://www.sfd.pl/UWAGA!!!_Konkurs_działów_dzienniki,_odchudzanie_i__odżywianie.-t574089.html 

martainn 3 dzienniki bedzie prowadzil

Nu. Dokładnie:D
Nudno bez dzienników się ćwiczy:D Tym bardziej, że teraz planuję prawdziwą przemianę:D I wszystkie znaki na ziemi i niebie wskazują, że tak może być:d

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-03-04 14:51:51