Rywalizacja (PawelSzEvc) - Adzik wytrzeszcz gały, będziesz mały pods. str. 46

Paweł co to za ♥ ♥ ♥ z ławką i to publicznie

Szama z dziś

3jajeczka+30g whey'a + 1 średni banan w shake'u
ziemniaczki+szynka wieprzowa+brokuły+buraki
4jajka
3jajka+2kromki ciemnego chlepa z odrobiną smalcu(mieso a nie tłuszcz, najlepszy, lekki czit taki) + ogórki+pomidorki
na noc planuję albo 2jajeczka+30g whey'a albo 50g whey'a i 30g oliwy

o proszę również szejki wciągasz?

Prawie takie jak ja

też zaczynałem od 3 jajek a skończyłem ostatnio na .......12


no od czegoś trzeba zacząć

ziemniaki + szynka wieprzowa...


u bardzo kiepskie połączenie

Wuchta - poczytal u mnie, ze mi taki power idzie [nie wspomniajac u Ciebie] to zaraz sie za szeje wzial

Pavel, rób tak jak Niwix na filmiku, ciągniesz łokieć do biodra i wtedy łapa nie pracuje. Jak robię na ławce, to tez mi gadali ze bicem ciągnę
Oprzyj się o coś, ja jak na chacie ćwiczę to o biurko i heja :P

Nie trzymasz się tej diety z pierwszej strony? ;>

jasne, ze sie trzymam, ale w łikend ziemniaczki czasem w 1 posiłku wjadą, bez przesady to wszystkiego nie zawali dieta ma byc elastyczna
przeciez robiłem do biodra

dziś juz nie ma wiosła hantlem-pojedziecie po czym innym

filmów aż 9, rekord w MC nigdy jeszcze tyle nawet na 1raz nie targałem, dziś na 5, ale cos palce się prostowały





TBT 5-tki - trening nr 6
wycisk hantli na skosie 5x24,5kg 5x27kg(film) 5x32kg(film)
uginanie ramion z hantlami z supinacją 5x17kg 5x21kg(film) 5x22kg
MC 5x95kg 5x110kg(fim) 5x130kg(film)
Francuz leżąc 5x35kg 5x40kg(film) 5x45kg
wykroki 5x30kg 5x30kg(film) 5x30kg
wiosło sztangą 5x70kg 5x80kg(film) 5x90kg
wycisk hntli siedząc 5x22kg 5x24,5kg(film) 5x27kg

1)ok, ale w ostatniej serii zarzucanie tragedia
2)dużo kg to i technika ucierpiała-ale to 5 a nie 15
3)rekord zycia 5x130kg
4) duzo kg ale poszlo dosc nawet
5)tu masakra, nie wiem czy moge robic tak jak robie, bo ogolnie dzikie to cwiczenia dla mnie moze lepiej fronty?
6)pewnie bd pojazd za technike, jak zawsze, ale prostowniki juz wymeczone...
7)dość ciężko,a le poszło ładnie&quot


FILMY












































Dzisiejszy potreningowy




żarełko z niedzieli(obiadek mamusi)





i warzywka do niego

ogórek jakiś taki samotny

a te wykroki to niby jak? przecież Ty tam żadnego kroku nie zrobiłeś

Szpan bez koszulki musiał być

Ale z tego wszystkiego i tak najlepsze foty jedzenia - Ty jesteś tylko tłem

wyukroki takie jakies dziwne, bo normalne strasznie mi w kolana dają

ogórek samotny bo taki sie został

to juz nie zaden szpan tylko temperatura organizmu

no i wiadomo, tło tez musi byc

wyc sztangielek w skosie - tylko oddychani abrakuje. Opuszczasz wdech wyciskasz wydech

MC - jest poprawa tzn. plecy ładnie prosto trzymasz jest git a i siła również wzrasta

podciąganie w opadzie - też lepiej ale w górnej fazie na sec zatrzymaj i ściągaj łopatki



reszty nie oglądałem


W teście Fitmaxa a Ty w koszulce Muscletech

wszystkie fitmaxowskie zarznąłem i się piorą

ostatnio w tej niebieskiej jakie ładne zbliżenia były

dzięki za poprawę

oddychanie jest w wyciskaniu, tylko moze nie widac az tak, przeciez serii bez oddechu bym nie robił