[BLOG] Adzik & FITMAX - podsumowanie strona 61,67

Jedzonko ze środy:
1 - białko + jajka + oliwa
2 - śledzie
3 - jajka
4 - śledzie + jajka
5 - pierś + oliwa
6 - jajka + twaróg

Suple:
Rano - 5g Creapure + 5g L-Glutamine.
Popołudniu - 5g Creapure.


Kolejny dzionek gdzie mnie męczyło sranko
Ale źle nie było
Czyżby salmonella?


Posiłek nr 2:





Posiłek nr 3:






A i muszę się przyznać do małego wybryku





Pikantny kurczakburger

CZITERRRR!

adzik123 ja tam uważam,że czasem trzeba sobie przysłodzić :)

mat2005
Jeden mały hamburgerek Ale zobacz - z kurczakiem

MMarek
Pewno, a na prawde sam sie sobie dziwie, ze wytrzymuje

Trening nr 62 - 25.02.10

ZESTAW 2
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s46.html#post4


Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
45x10
55x10
65x10
75x10
85x10
95x10
105x10 (poprzednio 110x7)

Hack przysiad - ograniczenie względem MC:
62,5x10 (60)
77,5x10 (75)
92,5x10 (90)

Martwy ciąg:
110x5
130x10 (125)
140x10 (135)
150x10 (145)
160x10 (155)

SS Klata - skos 70st + skos 30st:
2ss x 10powt x 23,5kg
+
2ss x 10powt x 21,5kg (poprzednio https://www.sfd.pl/-t555688-s46.html#post4)

SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom)
1ss x 10powt x 23,5kg
+
3ss x 10powt x 27kg (poprzednio 4x23,5kg)

Rotacja barków:
1s x 10powt x 9,5kg
+
2s x 10powt x 8kg (poprzednio 1x9,5kg + 1x8kg)

SS Triceps:
4ss x 10powt x 57,5kg (poprzednio 1x55kg + 3x55kg)


Komentarze:

Trening poprzedzony solidną rozgrzewką - ale o tym później

- wyciskanie na skosie w dół - Ogolnie liczylem na 105 Ale nie wiedzialem, ze tak przyjemnie to pójdzie Zapas jeszcze, ale nadgarstki mnie bolały... Lewy to czesto był, ale w prawym w ostatnich dwoch seriach pod koniec byl taki bol ze mialem wrazenie, ze zaraz puszcze sztange... Chyba trza pomyslec o jakis opaskach...

- hack przysiad - masakrycznie sie zmeczylem Podchodząc do tego ćwiczenia miałem wrażenie, że już robiłem jakieś cw na prostowniki tego dnia - wszystko przez prace fizyczna od rana

- martwy ciąg - Starczy tych cofek Na poczatku ciężko, ale potem się rozkręciłem W zasadzie wpadł mi nawet pomysł, żeby wskoczyć na 170kg Myślę, że dałbym rade

- ss klatka - pompa pompa Ból płacz łzy itd

- ss biceps - lekko

- rotacja barkow - ścierpły mi pachwiny

- ss triceps - ostro, juz czułem, że power spadł


Dieta:
1 - białko + oliwa + owsiane
2 - pierś + makaron pełne ziarno (zapomniałem oliwy)
3 - pierś + ryż
4 - bcaa + carbo + glutamina (podczas treningu)
5 - białko (po treningu)
6 - pierś + ryż
7 - jajka + makaron pełne ziarno
8 - twaróg + jajka

Suple:
Przed treningiem - 5g Creapure.
Podczas treningu - 10 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutaminy.
Po treningu - 5g Creapure.


Posiłek nr 2:





Kreatyna + BCAA- kretka w innym pudełeczku






A tutaj rozgrzewka przed treningiem W pracy - załadunek kontenera 26 ton, we dwóch w 2,5h - tacka po tacce Więc prostowniki dostały kopa od samego rana Jak wspomniałem wcześniej - podchodząc do hack'ow mialem juz prostowniki wymeczone






SS Triceps 57,5kg x10- druga sseria Aha, nie odkładam po każdym powtorzeniu ciezaru, a dzwoni tam dolozony talerz





Pozdro!

przyznaj sie ile puszek wypiłeś przy załadunku?

miły sympatyczny grubasek

160x10 w MC - gonisz mnie

jesli chopdzi o "grubaska" to dałem wyraz temu jak zawiedziony jestem faktem iz ciezko wypracowana poprawa formy w czasie poprzedniego testu tak szybko została "zalana"
niby swieta ale wymagałbym wiecej wstrzemięźliwości jesli ostatecznie chcesz gdzieś dojść





-wyciskanie na skosie w dół - Ogolnie liczylem na 105 Ale nie wiedzialem, ze tak przyjemnie to pójdzie Zapas jeszcze, ale nadgarstki mnie bolały... Lewy to czesto był, ale w prawym w ostatnich dwoch seriach pod koniec byl taki bol ze mialem wrazenie, ze zaraz puszcze sztange... Chyba trza pomyslec o jakis opaskach...

tylko kwestia teraz czy spełnisz zadanie i zakupisz jakies [ale prawdziwe trojbojowe boinne nie działaja] czy bedziesz tylko dawał wypiski o bolacych nadgarstkach?


wszystko przez prace fizyczna od rana

jesli do tego rodzju pracy jestes przyzwyczajony to na pewno bedzie tylko rozgrzewka a nie ciezkim treningiem


- martwy ciąg - Starczy tych cofek Na poczatku ciężko, ale potem się rozkręciłem W zasadzie wpadł mi nawet pomysł, żeby wskoczyć na 170kg Myślę, że dałbym rade

spokojnie
jadac po 5 kg na 2 tygodnie masz +30kg na koniec cyklu [3 miesiecznego znaczy sie] co samo w sobe jest szalonym postepem
jesli jesli dokladalbys wiecej to bylbys poyebem a nie szaleńcem


- ss klatka - pompa pompa Ból płacz łzy itd
coz - cwicz odpornosc na bol




makaron po treningu - osobiscie unikam
chyba ze ostrą mase bym robił bez zwazania na nic

PawelSzEvc
Ani łyka!

bic44
Widzisz jak mi tu słodzą chłopaki?

Wuchta34
No na 5tkach gonie Twoje 15tki

WODYN
Wiem wiem, z tym fatem troche dałem ciała. Ale nadrobimy
Co do opasek - muszę poszukać gdzie takie dostane.

Praca fizyczna mi nie obca, ale tylko wspomniałem, że miałem "pompę" zaczynając trening a nie konczac

"jesli jesli dokladalbys wiecej to bylbys poyebem a nie szaleńcem"
No własnie miałem pytać - czasami czuję, że jest moc żeby dołożyć ale nie wiem - dawać do pieca?
Czy jednak zostać przy progresji +5kg co trening? W koncu "mutant" a "poyeb" to prawie żadna różnica

Co do makaronu - to był lubella pełnoziarnisty. Kurde czytam o tych IG i myslalem, ze nie bedzie tak źle... Durum, pelnoziarnisty maja IG podobne do brazowego ryzu.
Cięzko rozgryźć to wszystko