2x/tydzień

Proszę o rzucenie okiem na plan i ew jakieś poprawki lub coś
dodam, że częstszy trening nie wchodzi w grę, niestety:<

D1: klatka, tric, bic
Wyciskanie plasko: 3x12
Wyciskanie skos gora: 3x12
Rozpiętki plako zamienne na skos gora: 3x15

Tric:
*Wyciag gora: 2x15
*Wyciskanie francuskie sztangi: 3x12
*Izolacja: 2x15

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga: 3x10
Uginanie ramionz hantlami w podparciu o lawke: 3x12
Modlitewnik: 3x15

D2:
Plecy:
ściąganie do klatki siedząc: 4x12
MC: 4x8
Wiosło sztanga 3 x12
Co 2 tydzien wiosłowanie hantelką 3x8

Barki:
wyciskanie sztangi do brody (c2tydzien zza kary) siedzac: 3x12
unoszenie hantli bokiem stojac: 3x12
unoszenie hantli do tyłu w pochyleniu: 3x12
unoszenie hantli do przodu siedzac chwytem mlotkowym: 3x12

i chciałbym czymś MC zamienić, bo mnie piekielnie plecy po tym bolą. choć wiem, że to sztandarowe ćwiczenie






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 63

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa na razie

Staż treningowy na słowni: od 2listopada 2009

Uprawiane inne sporty: jak cieplej to rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: niet , choć dużo ryżu i kurczaka zjadam

Przeciwskaznania medyczne: żylaki.. no ale kto by się przejął;p

Zażywane suplementy: niet

Zmieniony przez - ekous w dniu 2010-02-23 16:04:41

Masa= DIETA + trening+ regeneracja!
Dieta, dieta, dieta! I nogi rob! Jak bedziesz dobrze wykonywal mc to nic nie bedzie bolec

właśnie co do nóg to ktoś mi mówił, że w planie na 2x/tydzień nie ma miejsca na nogi..:/

a MC mimo, że robię z obciążeniem relatywnie małym, bo gryf+20kg to jednak 2-3dni po treningu strasznie czuć skutki.

co do diety, uczę się, pracuję i chodzę na korki i mimo szczerych chęci nie jestem w stanie utrzymywać tego co sobie bym zaplanował. w biegu czasami na mieście zjem, wiadomo. też mi się nasuwa pytanie, czy mogę do maja [bo później większy luz będę miał] siepać coś na siłę albo rzeźbę a później konkretniej polecieć na masę? byłby jakiś sens tego? i ten trening to robię środa/sobota.
z góry dzięki za radę

ps. wiem, że nie ma w czym rzeźbić, ale może to jakaś alternatywa..;>

Zmieniony przez - ekous w dniu 2010-02-23 23:16:12

Co do martwego ciagu to sa zakwasy, a nie bol kregoslupa.
Lepiej najpierw zrobic mase, bo na razie nie masz co rzezbic

wiem, że nie ma w czym rzeźbić. tylko skoro masa=dieta, a tej nie jestem w wymagany sposób utrzymać to chciałbym mieć jakieś efekty treningów. bo teraz boję się, że macham tymi ciężarami bez większych efektów. [choć odkąd zacząłem chodzić na siłkę waga skoczyła 3kg, ale to chyba bardziej przez siedzący tryb życia w ostatnim czasie..]

Ja bym Ci proponował nie robic dzielonego treningu w 2 dni.

Lepiej ułóź FBW 2 x w tygodniu wtedy trenujesz całe ciało.

krzyss8, też mi ktoś proponował FBW, ale później kilka osób to zjechało.
najgorsze jest to, że ile ludzi tyle w gruncie rzeczy opinii co do treningów:<

dodam też, choć nie wiem czy to ma znacenie, ale od 2-3lat jeżdżę rowerem, nie wyczynowo, ale w tyg wyrabiałem ok 100km, a w nogi nic mi nie poszło. Podobno to genetyka..

Zmieniony przez - ekous w dniu 2010-02-24 11:18:03

Jak nie jestes w stanie trzymac diety nawet tak mniej wiecej to zmien sport. Masz siedzacy tryb zycia i nie potrafisz jej trzymac???

siedzę w szkole, siedzę w pracy, siedzę w domu nad książkami więc raczej siedzący.
przygotowywanie kurczaków, płatków owsianych jest niekiedy czasochłonne a ja zaciągam debety godzinowe

Zrobienie kurczaka z ryzem zajmuje 15 min. To dlugo? Mozesz sie wspomoc gainerem/bialkiem poza tym

napisałem, że jadam ryż z kurczakiem, ale chodzi mi robienie kanapek, ryżu io całej reszty na cały dzień, bo praktycznie mnie od 8 do 19 nie ma w domu a jeszcze 2x dochodzi siłownia