Agnes4869 REKOMPOZYCJA zdjecia str.34

ok
dzis brzuch
1. wznosy bioder + unoszenie nog na skosie 3 serie 20/16 (ała!)/19 p. \
cwiczenie mi sie podoba, bo zlozone i nie daje z nim rady, wiec musi zadzialac;P

2. wznosy nog na skosie - 3 serie po 20
na dobitke:P bez zbednego odpuszczania napiecia w miesniach

3. brzuszki z takim smiesznym kólkiem z rączkami;P 3 serie 6/6/12
jak mi ktos powie jak sie nazywa, medal normalnie, haha;)

i nie chcialo mi sie za nic skosow:P

len taki ,ze az shame wobec deklaracji:
uwaga: 20min aerobow, ahahaa:) żenada:D

zeby nie bylo ze jestem zaje*** i idealna:P powiem Wam co zrobilam.

Dzis ewidentnie odczulam skutki braku wegli (a i okres sie do tego przyczynil) wiec uznalam ze sobie zrobie pierwsze za mojej kariery dietowej ostre ladowanie, co dla mnie oznacza po prostu zjedzenie wszystkiego, co sie napatoczylo - na maxa niezdrowego i zlego:D tuczacego itp.

nie wiem co mi odbilo, ale pozarlam czekolade, ciastka z lukrem, opakowanie jakiegos serka tlustego do smarowania z przyprawami z waflami ryzowymi. Dwa jablka, w miedzyczasie kure (to juz bez sensu). chodzily za mną krówki... ale jest mi juz tak na maxa niedobrze, ze nie dalabym rady.

Efekt piorunujacy - samopoczucie niewiele lepsze,ba! nawet i gorsze, hahaha, juz zapomnialam jak to jest sie tak paskudnie objesc tym na co ma sie ochote i jako potem okrutnie boli brzuch.

Ide spac, dzis nic nie robie, jutro jade z plecami, jak sie obudze po imprezie. resztki sil dzisiejszych zachowam na impreze w nocy :D

w obliczu zaistnialego miskowego szalenstwa, nie zobowiazuje sie nawet do niepocia na imprezie. mam wszsytko w nosie i jedyne co to sie modle, zeby mi te mdlosci z przejedzenia przeszly. :)no wlasnie - piorunsko mi niedoberze;/ to nie tak mialo byc.

choc smak czekolady - bezcenny. a jeden raz tak niewiele zmienia ;D

milego dzionka obyscie nie robili takich beznadziejnych ladowan jak ja:D
wielkie pozdro ;D

Agnes, ja takie "ladowania" znam niestety bardzo dobrze z wlasnego doświadczenia
Oby tylko za częste nie byly, to będzie ok

Ale striptiz na tej 34stronie Te same zdjęcia tylko przodem xD


Nie, no są postępy, tylko troche inaczej byś się mogła napinać. Wtedy więcej by było widać, uda i tyłek ładnie wglądają, rośniesz kobieto

aa, i te prostowniki, potężne jak na kobiete.


pokaż brzuch, i tak 3maj <spoko>



Licze, że Cie zmotywowałem.

agnes masz bardzo ładna figurechyba nie ma sensu sie redukować .Co do jedzenia zdarza sie kazdemu mnie jeszcze w tatym roku łapały takie napady w tym jakos inaczej np. po urodzinach zjadłam soebie na snaidanie torta to potem juz cały dzien zbytnio nie chciało mi sie jeśc ,jadłam warzywa troszke białka słodkie teraz zamula mi tak żałądek ,ze nie mam aptetu.Całe szczescie ,ze przy takich napadach waga skoacze na chwile ,a ptem wraca przewaznie do normy ,oczywiscie jesli pilnuje sie potem diety

to speszal for Rocky:P A dla Obli udzisko:P
ja tam uwazam ze za potezna byc baba tez nie dobrze, dlatego nie masuje juz. dzis 61,2kg, wiec łostro jade do gory. a nie o to mi chodzi:D

no dzieki vajo:) kochana jestes:D
no ja dzis az nie moglam jesc po wczoraj;/ ale trzymana dieta na 102% hehe ;D

GORA

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 35kg 3 serie po 15 powtorzen.

2. Szrugs sztangielkami na skosie AD1 3serie 20px10kg/15-20px14kg
(zle dobralam obciazenie:P) to to moje cwiczenie na romboidalne, LOL

3a Ściąganie drążka na prostych łokciach 13kg

3b ściąganie liny kleczac 11kg 3 superserie po 12-15p.

4. wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach 100x AD2
udalo sie z 80powtorzen:P na dwa razy, haha a mialam raptem 3kg hantle


aeroby - bieganie 8,4km/godz. przez 36 minut :P



Z POSTU PUMY:P wytlumaczenie o co mi kamman z tymi romboidalnymi:P

AD1
Szrugs sztangielkami na skosie.
To ćwiczenie na środek romboidalnych a nie na górę kaptura. Po to macie właśnie podpartą klatkę. Kładziecie się na ławeczce 45 st. Nie więcej nie mniej. Szrugsujecie obiema "ręcami" naraz. Nie na zmianę. I ważne. Barki ściągnięte do tyłu i ręce nie prosto w dół ale trochę nieco z tyłu. To jedyna pozycja która atakuje ten piękny mięsień nie obecny wśród polskich kulturystów. Miła zachęta to, to że rośnie szybko i jeśli nie ociekacie tłuszczem to za 4 tygodnie będziecie mogli przykozaczyć bez koszulki. Technika specjalna. Wykonaj 8-10 powtórzeń. Odpocznij bez puszczania 10 sekund, i dobij ile się da. Wtedy dopiero kończy się seria. Trzy takie serie i koniec. 90 sekund przerwy.




AD2 Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach
(..) łokieć lekko zgięty. Proszę was tylko byście nie dopomagali sobie tricepsem (wyprostowanie na końcu ruchu - nie robić tego). Ręka w łokciu sie nie rusza - każdy ruch powoduje że praca idzie w triceps, a to nam laskę daje. Bo chcemy mieć wielkie szerokie plecy, prawda? Kąt ławeczki - 35 - 45 - 50 jak kto woli. Jeden warunek. Przez cały ruch wałczysz z grawitacją. Jak pod jakims kątem czujesz że występuje moment gdzie z nią nie walczysz - zwiększ/zmniejsz kąt.


Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-02-14 22:08:48

Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-02-14 22:11:42

juz nie mowiac o tych rekach, haha, duze sa, nawet nie wiedzialam. ale juz trudno. grunt ze tylek 'polka' sie robi. zawsze w razie draki mozna wycinke zrobic i sie problem rozwiaze. Miesniami gardzic nie mozna:P

nie umiem sie napinac, haha sorava

Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-02-14 22:14:35

No ładna ładna figura i mięśnie brzucha widać. Ile ja bym dała, żeby tak wyglądać

Jejeje, specjalnie o mnie pomyślała xDD



Brzusio ładnie, nawt zarysy już widać, troche pracy i będzie super.


Do potężnej Ci jeszcze troche brakuje, ramiona możesz rozwinąć jeszcze, bo dół ciała masz masywniejszy od góry tak na moje.


Więc jeszcze troche masa.





Tak by to miało wyglądać. Było by super.



Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-02-14 22:40:39

no dokladnie o to mi chodzi, hehe:)o to co mi tu poklazales:) tylko cycka bym mogla dostac na urodziny albo na nieurodziny (patrz "alicja w krainie czarow") albo gwiazdke, haha:)


o gore mi wlasnie chodzi. ale przychodzi mi to ciazko, bo ruszalam od typowej gruszki, jak juz mowilam.


Asariah - to wez sobie to moje cialo, a ja sobie wezme tej Pani na gorze, umowa stoi? haha:) tylko twarz chce moja, bo sie przyzwyczilam, haha
ale jak mi ta Pani nie odda, to zostajemy przy naszych . ja Ci moge podpowiedziec, co robilam,zeby miec to ,co mam. druga strona medalu to to,ze dzis robilam 'romboidalne' haha, a sa walentynki. powinnam lezec i jesc czekoladki serduszka a nie napieprzac aeroby przez 40min;/

przynajmniej se kiecke kupilam dzis. ulzylo:D

Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-02-14 22:54:49