[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Popatrzcie na Szefowa i wszystko jasne

Oj mi też na LC zbytnio nie scgodziło nie każdemu ona chyba służy

Jarenka, ale na nie pisałem o LC i rozkładzie makro tylko o kaloryczności. IMHO jest za niska. Ale Twoja sprawa oczywiście, jeśli uważasz, że tak jest OK, to mnie nic do tego

Popatrzcie na Szefowa i wszystko jasne

bułka z dżemem low carb


Marta dla Ciebie za to smalec light

A skąd Ty smalec light dziewczyno wytrzaśniesz? Chyba z piersi z kurczaka?

Jutro dzień ładowania, więc rozkład taki sam tylko więcej kalorii

A dzisiaj:

Dieta:

1. białka jaj, owsiane,

Trening

2. białka jaj, tuna, makaron,
3. kurak, soczewica, oliwa, warzywa,
4. j.w;
5. ryba, oliwa, warzywa
6. j.w;

B = 160g
T = 50g
W = 113g
40/30/30 – 1600kc
-------------------------------------------

Trening:

1. Podciąganie clusters 5x5 (10sek/2min):
+5kg x5 / +6.25kg x5 / +7.5kg x5 / +8.75kg x5 / +10kg x1 +4n
- ciężko mi dziś szło w przed ostatniej serii z 8.75kg, ale dałam rade jeszcze lekko się odbić. Przy 10kg już tylko raz i reszta negatywy; ale nastepnym razem normalnie zwieksze o 1.25kg.

2. Wiosłowanie sztangą jednorącz 5x 6-8 (2min):
35kg x8 / 37.5kg x8 / 40kg x7 / 42.5kg x6 / 43.75kg x5
- ledwo sztangę trzymałam dzisiaj, ale jakoś dałam rade.

3a) Ściąganie drążka 3x 8-10
35kg x10 / 37.5kg x10 / 40kg x8
3b) Przyciąganie sznura do mostka, łokcie na zewnątrz 3x 10-12 (60sek):
25kg x12 / 27.5kg x12 / 30kg x11
- Ostatnie serie ciężko szły ale ładnie weszło w plecy.

4a) Wiosłowanie sztangą 45st 3x 8-10
55kg x10 / 60kg x9 / 65kg x7
4b) Wznosy ramion w opadzie 3x 6-8 (90sek)
9kg x8 / 10kg x8 / 11kg x6
- Nie potrafiłam sztangi dziś utrzymać przy wiosłowaniu, ramiona mnie bolały i ciężko te ruchy szły. Przy wznosach ładne pełne ruchy az do bólu.

5a) Brzuszki na boku 3x 15-20
5b) Podwójne spięcia 3x max
5c) Klasyczne z nogami do góry i rozkrokiem 3x 15-20 (20sek)
20 / 24 / 19 // 20 / 19 / 20 // 20 / 15 / 20
- zrobiłam dziś sobie brzuszki, i chyba zostawię sobie ten trening w środy. Trochę jest inny niż w poniedziałek, ale zawsze to jakieś urozmaicenie jest . Nie robiłam ze zwisu, bo ledwo dziś sztange trzymałam.

Interwały 30/30: x17
- nie dałam rady więcej.


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-10 20:06:24

Akneraj, wliczasz warzywa do diety?

Jest moc

Tak patrze na te ciężary i porównując z tym co robi większość facetów na mojej siłowni stwierdzam że trochę byś ich zdemotywowała

Mera, nie wliczam . Jem przewaznie: brokuły, ogórek, cebule, szpinak, sałate i czasem pomidory. W sumie na dzień mam 500-600gram zielonych.

Tak patrze na te ciężary i porównując z tym co robi większość facetów na mojej siłowni stwierdzam że trochę byś ich zdemotywowała

Wioslo Jarenki miazdzy



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-02-10 20:27:34