Temat Marty1223 i jej powrót do zbilansowanej diety zdjęcia str. 36 i 65

kurcze jeszcze kalorii? wczoraj sie wazylam,waga pokazywala 51,5 kg z czego 16,5 % tluszczu 41,3 miesni,przeliczylam i w porownaniu do ostatnich pomiarow tluszczu wiecej,a miesnia tyle samo,chyba ta waga to jakis kit,bo zadnych pozytywnych zmian na niej nie widze ,choc mozliwe ,ze woda mi sie zatrzymuje w organizmie tak jakby przed okresem,ale nie wiem juz jak to tlumaczyc

Czekamy nadal,a jutro kolejny treniol

wagi takie są mało dokładne
najlepszy miernik to lustro

lustro mowi,ze brzusiu ladnie urosl ale nozki i raczki tez ,tylko te wydaje mi sie,ze w miechu

to zmień proporcję trochę zmniejsz trochę ww jak masz dużo białka daj koło 2,3g a reszta fat pozdr

ja jak się ważyłem ostatnio to miałem ok. 39,6 kg , i jak mierzyłem tkanke tluszcz. to było 8,5 %. Teraz ten tydzien cały byłem u babci.... Tragedia normalnie. Sam fat pewnie przybralem...

Na szczescie pozbylem się głupich nawykow ktore kiedys mialem, jak chcialem malo objetosciowo jesc, zawsze po kolacji i obiedzie robilem brzuszki... duze ilosci:P tak wiem ze to idiotyczne i niezdrowe, teraz sie tego pozbylem. Ale mi tez sie wydaje ze mi brzuch sie zwiekszyl, za to rece i nogi niezbyt... :P

a propo @ s.m.p.a. skonczylem tydzien temu A6W i chcialem zrobic tydzien przerwy, teraz od jutra bym cos zaczal, zeby utrzymac efekt bo jest fajny, co mi proponujesz? ABS II, A6W od nowa, czy jakiś dzień A6W powtarzać i iile razy na tydzień?
Nie mogę się doczekać poniedziałku, wtedy już wchodzę z dietą, która ci pokazałem i zaczynam trening FBW. Jutro jadę z tatą i kupuję hantle, lawke i drazek(mam nadzieje ze dam rade sie podciagnac).

@ marta - jak u ciebie jest z proporcjami kwasów omega 3 i omega 6? Bo za bardzo nie wiem co ile ich ma, i jak utrzymać te 1:4 dla omega 3 i 6 przynajmniej. Bierzesz kapsulki omega 3 jakies?

Wampirate biore biore ok 2 razy dziennie,łykam tez magnez ,aby uzupelnic niedobory po odchudzaniu. Dzialales juz cos moze w vitalmaxie? Tam ladnie pokazuje jakie sa proporcje tluszczy w posilkach,ktore zjadles

Jesli moglabym cos polecic z brzucholem,to roznorodne cwiczenia,ja robie spiecia,dodac mozna obciazenia,unoszenia nog w podporze ,zwisie ,jest w czym wybierac.
A wydaje mi sie,ze jesli powtorzylbys a6w to tylko wzmocnisz miesnie,bo juz sie przyzwyczaily do wysilku.

Wampirate co do tego tluszczu,to wydaje mi sie ,ze mozemy troche przesadzac,nasze oczy i dotyk sa juz wyczulone na to i po naszych przejsciach mozemy to troszke wyolbrzymiac. Dzisiaj np. porownalam swoje cialo z brata(tak chcielismy porownac miesnie itd.)moze troszke glupie bylo,ale doszlam do pewnych wnioskow.
My zawsze widzimy sie inaczej niz inni,moj brat to cos w podobie ektomorfika,moze wpierdzielac ile wlezie,a tu nic. Ma ok 183 ,wazy 61 kg i ma ok 30 kg miesni.Ale okazalo sie ,ze ma jakby grubsza warstwe tluszczu niz,ja co wydalo mi sie dziwne. Widze teraz jeszcze bardziej do jakiego stanu sie doprowadzilam,jakie to wszystko bylo glupie.
Bylam zdrowa dziewczyna,z duzo iloscia miesni(w najblizszym czasie postaram sie wrzucic zdjecia z tamtego czasu tak dla porownania),moglam jesc co tylko chcialam i zyc normalnie(a wbrew pozorom nie tylam,bo zawsze bylam bardzo aktywna ,pojedyncze grzeszki mnie wpedzily w ten wir). Moje kompleksy chyba wynikaly tez z powodu czesto wzdetego brzucha(ale taka juz moja uroda),pokrytego miesniami,przez co wydawal mi sie jeszcze bardziej wiekszy.To mnie troszke zgubilo. Moze i nawet teskni mi sie troszke za tatym brzuszkiem i miesniami,ale nie chcialabym sie tez do konca zycia o to martwic.
Trzeba nauczyc sie zyc z soba, to chyba najwazniejsze.

S.m.p.a ww zazwyczaj 2,5-3 g w dni NT i 4 g w treningowe. Białka zwierzecego ok 2,2 g.Dieta z dzis:
przed treningiem:platki owsiane,rodzynki,mandarynka,dorsz,suszona sliwka
po treningu mandarynka
nastepnie kasza i dorsz
pozniej jajo,seler naciowy,migdały
dorsz warzywa oliwa
twarog 100g ,oliwki,papryka
Zaraz smigam na urodzinki psiapsoly i pewnie szykuje sie jakis cheat meal,bo nie chce zeby zrobilo jej sie przykro,tym bardziej,ze od niedawna wie o moim problemie i obiecalam jej jesc. Oczywiscie wszystko z umiarem,alkoholu pewnie symbolicznie-troszke szampana,z alkoholem zawsze bylam oszczedna
.

Trening z dzisiaj

-przysiady ze sztanga na barkach 30/34/40
-dzien dobry 20/30
-sciaganie raczki wcyciagu gornego 2/3 sztabki
-wyciskanie sztangielek 6/8/10 z ta 10 myslalam ,ze bedzie gorzej,a tu zaszalalam
-uginenie przedramion podchwytem 6/8 kg
-francuskie wyciskanie sztangielek 3/5(przy 5kg tylko 7 powtorzen,wiecej nie dalo rady )

''brzuszki'' 30/35/40
unoszenie nog w podporze 15/20
wspiecia ma palce ze sztanga 30/34/40 powtorzenia 30/25/20

A teraz smigam robic to co kocham,tany tany

Wampirate - ważysz 39kg? Czy mi się wydaje czy jeszcze schudłeś?
Jak obecnie wygląda u Ciebie z rodzicami? Jak reagują na Twoją wagę?
Chodzisz do jakiegoś psychologa? Ciągle liczysz kalorie?

Napisz, bo to ważne.

Marta - ja ostatnio coraz częściej robie sobie cheat-meale, ale co mnie cieszy najbardziej to to, że nie mam już po nich wyrzutów sumienia ;)

nie nie schudlem waga stoi, od poniedzialku licze ze zaczne nowa diete, ale to zalezy czy kupie jutro sprzet. Rodzice widza ze jem duzo i juz tez nie ma tragedii. Do psychologa nie chodze.

o nowej diecie słyszymy już troszkę i....? 40 nie przekroczone