MASAŻ
Witam, przedstawię wam jeden z najlepszych patentów regeneracyjnych jakim jest masaż.
Jak wiemy osoby ćwiczące na siłowni jak i inni sportowcy maja bardzo napięte mięśnie.
Najlepszym sposobem na ich rozluźnienie jest masaż.
Zacznijmy od podstaw.
Wpły masażu zależy od:
1. Siły bodźca: technika masażu, wielkość powierzchni masowanej, czas trwania masażu.
2. Właściwości indywidualnych osoby masowanej: wiek, płeć, rodzaj wykonywanej pracy, budowa ciała, stan zdrowia.
Wpływ masażu na układy człowieka:
1.Układ oddechowy:
-Aktywizujemy proces dyfuzji w obrębie pęcherzyków płucnych, przez zwiększenie przepływu krwi przez płuca
-Przez masaż np. mięśni międzyżebrowych wpływamy na polepszenie ich funkcjonowania, tym samym na dynamikę oddechową klatki piersiowej
-Przez oklepywania klatki piersiowej, możemy działać na drzewo oskrzelowe (odklejanie się flegmy)
2.Układ mięśniowy:
-Aktywacja procesów odżywczych w obrębie mas mięśniowych, co z kolei prowadzi do przyrostu ich masy i wzmocnienia struktury wewnętrznej
-Mięsnie są zdolniejsze do podjęcia efektywniejszej pracy (zwiększenie siły; częstotliwości skurczów i rozkurczów)
-Skraca się
czas regeneracji mięśni po wysiłku
-Oddziaływanie regulujące stan napięcia mięśni
3.Układ krążenia:
-Masaż przyśpiesza krążenie krwi i limfy. W czasie masażu ogólnego obserwujemy początkowy spadek a potem wzrost ciśnienia krwi
4.Układ nerwowy:
-Centralny układ nerwowy: poprawa ukrwienia przynależnych do tego układu a także można wpływać przez opracowanie mięśni unerwianych przez te nerwy
-Układ autonomiczny: przez opracowanie grzbietu, zwłaszcza pasma przykręgosłupowego możemy wpływać na układ sympatyczny. Opracowując powłoki brzuszne i działając na narządy jamy brzusznej, oddziałujemy na układ parasympatyczny
-Obwodowy układ nerwowy: w sposób bezpośredni na zakończenia nerwów; przez opracowanie mięśni na nerwy je unerwiające. Wpływ regulujący szybkość przewodzenia impulsów nerwowych.
5.Układ pokarmowy:
-Polepszamy funkcjonowanie narządów pokarmowych oddziałując regulująco na czynności wydzielania gruczołów pokarmowych
-Poprawa perystaltyki jelit
-Przyśpieszanie procesy diurezy nerek (opracowanie grzbietu)
-Regulujący wpływ na napięcie ścian pęcherza moczowego (opracowanie podbrzusza)
-Przyśpieszenie procesu przemiany materii
6.Układ kostny:
-Wpływ na utrzymanie równowagi między składnikami organicznymi i nieorganicznymi
-Możemy wpływać na zmniejszanie procesu powstawania zmian zwyrodnieniowo-wytwórczych
Mamy wiele rodzajów masażu, przedstawie najważniejsze i najpopularniejsze z nich:
1.Masaż klasyczny to najpopularniejszy masaż, który w zależności od formy - intensywności może być leczniczy, relaksacyjny, pobudzający itp. Do masażu klasycznego należą zabiegi, które mają na celu poprawienie psychofizycznego stanu pacjenta, znajdują one zastosowanie w zapobieganiu i leczeniu wielu chorób z dziedziny ortopedii, neurologii, pediatrii, ginekologii oraz chorób internistycznych.
2.Masaż relaksacyjny pobudza mięśnie, skórę i układ krążenia, a zarazem wspaniale oddziałuje na układ nerwowy - równoważy wysyłane przez ciało negatywne reakcje na stres, likwiduje mimowolne napięcie mięśni, przywraca prawidłowy rytm serca, właściwe krążenie i ciśnienie krwi, a nawet pomaga w walce z bezsennością.
3.Masaż Leczniczy - Oparty jest na technikach masażu klasycznego. Głównym celem jest leczenie pewnych zaburzeń organizmu poprzez zabiegi manualne. Każdy taki masaż może być poprzedzany zabiegami fizykalnymi np. naświetlaniem lampą Solux, okłady kompresem rozgrzewającym czy też wykonywany z użyciem środków wspomagających zabieg np. różnego rodzaju maści lecznicze działające przeciwbólowo, przeciwzapalnie i rozgrzewająco.
4.Masaż Izometryczny - Polega na intensywnym masowaniu mięśni podczas skurczu izometrycznego (napięcie mięśni bez wykonywania ruchu w stawie, czyli bez skracania długości mięśnia). Sprzyja to przede wszystkim rozwojowi siły i masy mięśniowej.
5.Masaż Sportowy - Pozwala zwalczyć skutki zmęczenia spowodowane wysiłkiem fizycznym. Masaż zmęczonego mięśnia pomaga rozluźnić go i zapobiega późniejszym uszkodzeniom. Jest niezbędny w sytuacjach, gdy sportowcy muszą podjąć wysiłek, zanim zdążą odpocząć. W tych przypadkach masaż pozwala im szybciej odzyskać siły.
6. Masaż segmentarny, jako jeden z rodzajów masażu jest zabiegiem fizykalnym. Składa się z szeregu chwytów i opracowań, których ściśle określona technika i kolejność wykonywania, przy uwzględnieniu zasad dawkowania, pozwala na wykrywanie i usuwanie zmian chorobowych na drodze odruchowej.
7. Akupresura (masaż punktowy) polega na udrażnianiu kanałów energetycznych poprzez stosowanie różnych form ucisku na punkty w celu uzyskania efektu profilaktycznego lub terapeutycznego.
8. Masaż Stóp - Różne obszary na stopach i dłoniach odpowiadają poszczególnym częścią ciała i tym samym masując je lub uciskając określone punkty można oddziaływać na konkretny narząd.
Celem jest odblokowanie stref przepływu energii całego ciała a także likwidacja bólu i napięć znajdujących się w poszczególnych obszarach czy też narządach.
Strefy ciała biegną wzdłuż od palców nóg do głowy na obu stronach parzyście.
9. Masaż Odchudzający - Zadaniem tego rodzaju masażu jest rozbicie i rozdrobnienie podskórnej tkanki tłuszczowej, usunięcie toksyn z organizmu, polepszenie ukrwienia skóry i mięśni, przez co przyspiesza się przemianę materii. Masaż może być niekiedy nieprzyjemny dla osoby masowanej ze względu na uczucie występującego bólu przy stosowaniu technik z dużą siłą. Do tego rodzaju masażu używa się kremów zawierających substancje roślinne, stymulujące metabolizm komórek, likwidujące tkankę tłuszczową oraz ułatwiające usuwanie toksyn i nadmiaru wody.
10. Masaż Kręgosłupa - Ma na celu przywrócenie ruchomości kręgów i ich właściwego położenia. Szczególnie wskazany przy skrzywieniach kręgosłupa, skoliozie, przeciążeniach. Działa odprężająco i tonująco na mięśnie grzbietu.
11. Masaż Twarz - Celem tego masażu jest usunięcie przemęczenia powstałego na skutek intensywnego wysiłku fizycznego, zakwasów bądź likwidacji powstałych kontuzji.
12. Masaż Podwodny - Wykorzystuje strumień wody o określonym ciśnieniu, którym oddziałuje się na ciało pacjenta zanurzonego w wannie. Masaż wirowy to jedna z najłagodniejszych form masażu podwodnego. Na zanurzonego w wodzie pacjenta działa prąd wody, która jest wprowadzona w szybki ruch wirowy za pomocą specjalnych wibratorów.
13. Masaż Wodny - Używa się tu strumienia wody o odpowiednim ciśnieniu jako bodźca mechanicznego i termicznego. Jest on inaczej nazywany natryskiem skupionym lub biczem wodnym. Wykonuje się go chłodną lub na przemian zimną i gorącą wodą. W przeciwieństwie do masażu podwodnego pacjent nie jest zanurzony w wodzie.
Można by tak długo wymieniać, ale postarałem się wymienić podstawowe rodzaje masażu. Wiekszość z nich może zostać wykonana praktycznie w każdym gabinecie masażu. Pamiętajmy też o osobach prywatnych - gdzie masaż kosztuje dwa, a nawet trzy razy mniej niż w gabinecie masażu.
Jak dla mnie najlepszymi masażami są: masaż izometryczny, masaż sportowy, masaż stóp, masaż kręgosłupa, masaż twarzy, masaż wodny.
Pamiętajmy, że do różnych masaży dochodzą różne olejki, które maja różne właściwości - zależnie od tego co chcemy osiągnąć.
Myślałem o wrzuceniu filmików czy zdjęć z technik podstawowych masażów, ale doszedłem do wniosku, że jeżeli ktoś jest tym zainteresowany to może bez problemu zobaczyć przykładowe (najczęściej są to profesjonalne) masaże na youtube.com
Jest to tez bardzo dobry sposób aby samemu nauczyć się masażu lub poprosić dziewczynę czy koleżankę aby się nauczyła xD
Teraz napiszę o najtańszy, sposobie masażu jakim jest
jacuzzi (jest często nazywany masażem wodnym).
Masaż wodny zmniejsza zastój krwi w żyłach, poprawia krążenie obwodowe przez co zmniejsza obrzęki. Zmniejsza również napięcie mięśni, usprawnia koordynację mięśni i nerwów. Działa bardzo korzystnie na skórę, uelastycznia ją i ujędrnia. Odpowiednio stosowany, usuwa zmęczenie, regeneruje siły, uaktywnia wewnętrzne procesy metaboliczne, wpływa łagodząco na układ nerwowy.
Fotka z jacuzzi na moim baseniku:
Możemy tez spotkać baseny z
hydromasażami, działa on mniej więcej jak masaż wodny w jacuzzi ale często jest on znacznie silniejszy (silniejszy bodziec).
Kolejna fotka z mojego basenu. W drugim baseniku widać hydromasaże (woda wypływająca z rury jak i woda wypływająca z dziur na dnie basenu)
Na basenie większość czasu spędzam właśnie na hydromasażach i jacuzzi.
Wspomnę jeszcze, że są różnego rodzaju masażery, ale nie będę o nich nic pisał bo pewnie zacząłbym je reklamować, a uważam ze najlepsze są zwykłe masaże.
To by było na tyle i zachęcam do korzystania z masażu, a jeżeli cię nie stać to chociaż hydromasaże czy jacuzzi na basenie.
i3artek
pitbull61
DORAFIT
