SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na bombie do oceny

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3639

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 391 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1382
Siema. Jak mozecie ocencie mi trening na bombie. Wzrost 173 waga ok.78 kg Cykl na 200 mety. Z gory dzieki. Pozdro


Poniedziałek:

Klatka:

Krzyżowanie linek wyciągu przed siebie 3x 8-12
Wyciskanie na płaskiej 4x 8-12
Skos sztangielki 4x 8-12
Rozpiętki 3x 12

Barki:

Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 8-12
Wznosy na boki 4x 8-12
Face pull 3x max

Przedramie:

Podchwyt 4x max
Nachwyt 4x max

Środa:

Plecy:

Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 5x max
Wiosłowanie sztangielką 5x 8-12
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 8-12
Martwy ciąg (lekko) 3x 8-12

Nogi:

Wyciskanie na sównicy 5x 8-12
Prostowanie nog w siadzie 4x 8-12
Uginanie nog leżąć 4x 8-12
Wspięcia na palce siedząc/stojąc 5x max

Piątek:

Triceps + Biceps

Francuskie leżąc 3x 8-12
Uginanie w staniu 3x 8-12
Prostowanie na wyciągu zza głowy 3x 8-12
Modlitewnik 3x 8-12
Prostowanie z sztangielką 3x 8-12
Uginanie z sztangielkami 3x 8-12

Przedramie:

Nachwyt w staniu 3x max
Podchwyt w staniu 3x max

Siła umysłu nad siła bicepsów...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 490 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30846
a ja robie tak,możesz spróbować ;p

poniedziałęk
biceps + nogi
wtorek wolne
sroda
plecy + triceps
czwartek wolne
piątek
barki
piątek klatka
sobota wolne
niedziela salka

w miedzy czasie w wolne dni dorzucam aeroby jak mi się zachce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1226 Napisanych postów 26443 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 298508
nie robiłbym pleców z nogami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 391 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1382
Dlaczego?

Siła umysłu nad siła bicepsów...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1226 Napisanych postów 26443 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 298508
bo to grupy, których ostry trening jest chyba najbardziej męczący dla organizmu
jestem zwolennikiem raczej łączenia większej partii z mniejszą a nie dwóch dużych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 391 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1382
Czyli jak twoim zdaniem powinien wyglądać trening? Bo ludzie mowią że trenowanie całej łapy na 1 treningu o wiele lepiej wchodzi i niby rośnie lepiej.

Siła umysłu nad siła bicepsów...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1226 Napisanych postów 26443 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 298508
możesz np:
poniedziałek-klata
wtorek-plecy
czwartek biceps&triceps
piątek - nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 391 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1382
Nie uśmiecha mi się trochę ten trening wolał bym jakoś to rozłożyć aby też wypadał na weekendzie bo w tygodniu mam szkołe i pracę. I brakuje tu barków

Zmieniony przez - Aragh w dniu 2010-01-24 14:16:39

Siła umysłu nad siła bicepsów...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 529 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 49435
Nogi to najbardziej hardkorowy trening jaki może być chyba ze (ktos od******la fuszerkę)wiec odradzam trenować z czym kolwiek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 529 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 49435
Nogi to najbardziej hardkorowy trening jaki może być chyba ze (ktoś od******la fuszerkę)wiec odradzam trenować z czym kolwiek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 391 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1382
Po barkach bardzo dobrze mi nogi wchodzily wiec moim zdaniem nie ma to różnicy

Siła umysłu nad siła bicepsów...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 3967 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24190
ja chciałem dodać brzuch do nóg ale po prostu na nic już nie miałem siły
nogi zdecydowanie trenuj osobno
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

boldenon, który najpewniejszy teraz?

Następny temat

pytanie tren a dodwanie kg

WHEY premium