[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Nie liczyłam powtórzeń ;/. Ale tak pi razy oko, to ... thrusters duzo, bo to dojście z orbitreka było 30 sek więc powiedzmy ze odpoczynek był. W ostatniej serii to sumo było ok 20, wskoków może z 15, push press z 10-12, ah ... i tam powinien być wioślarz ... po prostu na niego wskoczyłam, bo i tak czasu miałam mało na to ćwiczenie.

Zestawienie obu diet poraża .

Jarenka to licz bo tu jest możliwość oceny treningu - ilość powtórzeń, na następnym więcej

Vajolet to nie zamierzone tak po prostu wychodzi, raz jem mniej raz więcej (dzisiaj więcej ).

A tam Radziu zaraz "poraża" Jarenka jest wzorcem Dziś jest jeszcze ciekawiej
---------------------------------------------------------------------------------
Trening:
Zestaw brzuch (cos jak w moim linku treningu na pilce)
+ Interwaly 15x 30/30 max tetno 173/ srednie 162




Dieta :
1. kanapka 30g z guakamole
2. twaróg z rzodkiewka 150g + 2 orzechy brazylijskie
3. jajko z fasolka z miesem
4. pól bułki z dżemem
5. ryz po chińsku z kurczakiem 150g i warzywami
trening (zawsze trenuje o tej porze)
6. kanapka 30g z serem


Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-01-19 22:00:57

Pół bułki z dżemem

o prosze prosze

bedzie co podziwiac tu u Was

Akneraj po redukcji to bedzie naprawde dobrze



Zycze powodzenia i bede zagladac i podgladac

haha, Obli, dobra dieta:) to ja sobie miod na noc wyrzucalam :D jak Ty taka piekna po zupie owocowej :D bosko :D

Obli czy ja moge ten wioślarz zamienić na skakankę - nogi na zmiane do góry, to jest ciężkie ćwiczenie. Ja wiem, ze mam te wskoski na 40cm 'coś tam', ale te sekundy mi uciekają jak dochodze do jakiejkolwiek maszyny aerobowej.

Pleeeeeeeeeeeeeese :D

I ten trening zrobie jeszcze raz we wtorek.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-20 08:45:56

Obliques - Twoja dieta rzeczywiście szokująca.....przede wszystkim dla osób na czystej zbilansowanej, którym doradzasz.
Może i nam uda się kiedyś dojść do takiego stanu rzeczy......po długim czasie czystego jedzenia osiągniemy stałą, zadawalającą wagę i wygląd ciała, które będziemy mogli utrzymywać jedząc normalnie.
Pozdrawiam!

Jarenko zawsze byłam pełna podziwu dla Twojego podejścia wszystko z niesamowitą perfekcją co do sekundy

to jest prawdziwy sportowiec

Jarenka pewnie ze możesz , tylko nie wyliczysz wtedy spalonych kalorii, ale trudno, tylko licz powtórzenia.

Prawda, ze Akneraj udowadnia, że to ze konsekwencja jest podstawowym warunkiem osiągnięcia celu
------------------------------------------------------------------------------------

He he widze, ze moja dieta wzbudza sensacje, I dobrze. Pragne jednak byscie pod uwage wziely wszytskie aspekty. Powiem tak.
Po pierwsze gwarantuje wam ze nikt na tej diecie nie utyje, chcecie sprawdzić mogę spróbować podawać ilości I od razu zaznaczam, ze jak nie pisze, ze zjadłam kawałek ciastka znaczy, ze nie zjadłam, jak nie pisze ze wypiłam piwo vel butelkę wina znaczy ze nie wypiłam
Po drugie jak będziecie ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu na pewno schudniecie na niej korekcyjnie 1-2kg za nim organizm się przyzwyczai, (a to mi starcza gdy po miesiącu objadania sie świątecznego trochę przybiorę na wadze) właśnie i to prowadzi nas do trzeciej konkluzji...
Ja się nie odchudzam i nie robię masy, nie muszę liczyć kalorii, uważać na proporcje, uważać by nie jeść za mało, bo nie będę obcinać kalorii bo mi żaden zastój nie grozi. Moja dieta jest dieta równowagi i zależy jedynie od pory roku i od dostępności produktów i mojego widzimisię. Nagle mogę np. oznajmić ze robię 3 dni głodówki . A w lecie zrobi się jeszcze dziwniejsza bo potrafię cale dnie jeść praktycznie tylko arbuza

Zwróćcie uwagę, ze każdy z nas jedząc jakoś tam (oczywiście mowie o diecie w ramach rozsądnej ilości kalorii) ma jakąś stalą wagę, wiec obojętnie na jakim poziomie jesteś, mając stalą dietę będzie się utrzymywać stalą wagę. W kwestii utrzymania sylwetki największa role odgrywa nie rodzaj diety ale umiejętność jej kontynuowania przez cale życie. Z tego powodu cały czas naciskam by dieta na której się odchudza była możliwie jak najbardziej zbliżona do tej jaka będzie się mogło utrzymać na co dzień. Bo mimo, ze diety ekstremalne w krótkim okresie dają lepsze rezultaty, to jednak gdy badania porównawcze sa przeprowadzane 12 miesięcy i dłużej okazuje sie ze ich efekty nie są już większe niz innych diet bo ludzie nie wytrzymują (dlatego nadają się najbardziej dla "kulturystów" którzy i tak maja cykle redukcyjno-masowe). Oczywistym jest ze w okresie chudnięcia podwyższenie ilości białka i zmniejszenie ilości węgli jest konieczne ale nie musi być to drastyczna zmiana, a stabilizacja nie ma już takich wymagań

Zupa owocowa która wzbudziła sensacje ma ok 300kcal
30g bialka/ 40g ww (10 z jagod 10 z jogurtu i 20z makaronu)/ 4g tluszczu wiec jest bardzo zbilansowana

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-01-20 10:52:53