POJEDYNCZE PYTANIA cz.4

Witam .

Co sadzicie o takim posilku wieczorem, omlet z 3ech jajek,100g serka wiejskiego i 7,5 grama odzywki bialkowej do smaku dosypac.
Czy ta kombinacja skladnikow ma sens ze zdrowotnego punktu widzenia?

Stosuje carb cycling i dzis wypada low-carb day :)

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-01-19 19:29:22

Witam. Mam kilka pytań. Trochę o mnie:

Wiek: 18
Waga: 50 :/
Wzrost: 165
Typ budowy: Chyba endo

Jestem po jakiejś rocznej redukcji i z 70kg spadłem na 50kg. Od miesiąca robię masę. Mam jednak kilka pytań. Obecnie jadę na około 2g białka, 7g ww 1g tłuszcze. Kalorii wychodzi coś około 2250 tys.

1. Nie wiem czy dobrze obliczyłem moje zapotrzebowanie ale wolę się upewnić. Moja aktywność jest taka: Co drugi dzień siłownia czyli 3 lub 4 razy w tygodniu, ćwiczę godzinę. Reszta zależy, albo przesiedzę w domu, coś tam rodzicom pomogę, albo wyjdę na dwór z kolegami. Jakie mam zapotrzebowanie tak na oko i ile dać kalorii na + ?
2. Mam w diecie coś około 7g ww i nie chciałbym rezygnować za bardzo ewentualnie w dnt. Czasami jednak strasznie po nich mi brzuch wywala i jest tak jakby bardziej miękki i wyglądam jak chudzielec z brzuchem :). Wiem, że to przez to, że mam w diecie dużo ww ale ten efekt dużego brzucha to zapewne nie jest tłuszcz tylko woda? Nadmiar ww się zamienia w wodę? Jeżeli nie będę miał za wysoką ilość kalorii na + to nie zaleje mnie tłuszczem, a brzuch wróci do normy kiedy skończę masować?
3. Czy śniadanie może zawierać wysokie IG jeżeli mam w nim pełnowartościowy posiłek? Bo czasami lubię dodać sobie miodu albo gorzkiej czekolady.
4. Posiłek po treningu powinien mieć wysokie IG. Czy mogę wtedy dać np. makaron z białej mąki np. dwujajeczny, oczywiście białko i np. biały chleb i dżem?
5. Czy mogę po treningu dodawać sos np. do ryżu? Jeżeli tak to jaki?

dieta :

1.Sniadanie 7:30 owsianka 100g + białko 30-40g + rodzynki/morele (garść)
2.11-11:30 kurak 200g+orzechy włoskie albo laskowe (okolo 100 g) +ogórek
3.15-15:304-6 Wafli Ryzowych ! + 200-250g kuraka + ogórek zielony / Banan jabłko.
Kolo 16:30-17 makaron ciemny 80-100g + kurak z 120 g+ warzywo
5.po treningu whey WPC + 2 jablka
6. Okolo/Przed 19:00 dam 50-60 g Ryzu Bialego + Kurak z 250 g + fasolka szparagowa
8. Kolo 22-22:30 250 twarogu + garsc orzechow ziemncyh

No i pytanie jak jest z tymi piersiami z kurczaka , jesli w DT pochlaniam z 900-1000g samego cycka .
Jak jest z tymi estrogenami , i czy np. moge zmniejszyc do 750g w DT a np w DNT do 500 ( nie kwestia budzetu a raczej zdrowia )

DIARY jedz wolowine i ryby :) i dodaj tluszczy do sniadania

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-01-19 20:11:39

Wolowina zaduzo haju , rybe w sumie moge wsadzic gdzies zamiast kury ale kura bardziej praktyczna

polecam karkówkę czy schab można czasem kupić w dobrej cenie

Pomoże ktoś? PLS :)

To jak z tymi btw dla znajomego?
Waga 108
Wzrost 185
Ciezko powiedziec, ale chyba bardzo otluszczony endo.

darpomorza wylicz mu
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

a ja mam pytanie:
Jak tam w końcu jest z tymi gumami do żucia? Warto żuć codziennie po posiłku czy raczej sobie odpuścić?

skodzio jaki cel masz na myśłi lubisz to sobie pożuj ja wolę umyć zęby