opinia mile widziana

No więc tak. Prosilbym o opinie na temat mojego planu redukcyjnego.
Chciałbym zrzucić z 10-12 kg. Nie interesuje mnie budowanie m/m, więc nie przesadzalem z białkiem. Chciałbym zrzucic troche z okolic brody (dwie ), oponke, sporo też nagromadziło się na klatce, powodując lipomastię (efekt wentylów od stara, mam nadzieje, ze uda mi sie to zwalczyć).

to na początek
Dieta

Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, do tego białka z 2-3 kurzych jaj.

II Śniadanie: W szkole sobie jem 2 kanapki z serem i szynką, do tego jakiś ogóreczek, sałata, papryka.

Obiad: Ok 15.00 zjadam sobie 200g kury gotowanej i 50g ryżu

Podwieczorek: Jakiś ser biały z łyżeczką dżemu, albo szczypiorkiem - 250g

Kolacja: lufa białka konkretnie 30g

no to teraz Trening

Trenuje 7 dni w tygodniu. 4 razy w tygodniu trening siłowy podzielony na dwie części, 3 razy w tygodniu rozciąganie dynamiczne. Zaraz po w/wymienionych 60minut jazdy na rowerku stacjonarnym (poziom 5/8) tak, ze po treningu mokry cały jestem ja, ręcznik do twarzy i ewentualna garderoba, którą na sobie mam
Jak zrobi się cieplej planuje zamiast rowerka jakieś dłuższe dystansowo biegi wprowadzić.

Ogólnie nie jem słodkiego, cukier ograniczam do 1 łyżczeki dziennie do porannej herbatki, dużo wody mineralnej, po posiłkach jestem zaspokojony, ale nie syty. Staram się jadać co około 3h. Metabolizm się poprawia (co sugeruje układ pokarmowy, a w szczególności jego niższe części ) Przed treningiem biorę 2 caps Clenburexinu, mysle, zeby l-karnityne rano jeszcze dorzucić.

Informacje o mnie niżej.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79

Wzrost: 180

Obwód klatki: a to nie wiem

Obwód ramienia: 36/7

Obwód talii: 90

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 bedzie jak byk

Aktywność w ciągu dnia: to wyżej pisałem.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, rozciąganie, trening siłowy w domowych warunkach, obecnie przerwa w tajskim.

Odżywianie: jadłem rzadko, a dużo. Nie lubie malo rzeczy. W zasadzie nic mi teraz do głowy nie przychodzi.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: miód, w zasadzie to wszystko

Stan zdrowia: astma oskrzelowa, ale chyba przeszła %))

Preferowane formy aktywności fizycznej: Co trzeba, to się zrobi.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna (troche działała), TSE (g**** tak naprawde) i teraz clenburexin. Kiedyś kreta olimpu, cała masa białek. Cały czas witaminy olimpu.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: jakies tam 2gb/4gww/0,5gt

Zmieniony przez - Dreando w dniu 2010-01-13 20:18:49

Na drugie śniadanie ugotuj/upiecz kawałek kurczaka, to dużo lepsze rozwiązanie niż szynka i ser. Poza tym zupełnie olałeś zdrowe tłuszcze.

tylko nie wiem w jaki sposob te zdrowe tłuszcze, oliwa mnie odrzuca, już sam jej widok.

Powinieneś się przemóc do spożywania Oliwy, bardzo cenne źródło zdrowych tłuszczy. Poza tym zdrowe tłuszcze nie ograniczają się tylko do Oliwy, w podpisie Moralesa znajdziesz wszystko.