WPC_fan/Blog/Redukcja

Ale na koniec swiata i tak warto krate miec :D

Moglem sam zaczac CKD a nie jechac dalej na zbilansowanej z pasa leci powoli ale uwazam ze na CKD lepsze zarcie jest przynajmniej dla mnie :D wegli i tak duzo nie jem i wcale mnie do nich nie ciagnie a takie zarcie bialkowo-tluszczowe jak jem w ostatnich posilkach bardzo mi smakuje.
WPC zakup sobie majonez winiary Omega-3 polecali gdzies na forum do CKD ze dobre proporcja ma tluszczy.

koniec swiata to bedzie jak zjade z bf ponizej 20%

tomsonpl: no od greka to wiadomo

wlasnie wrocilem z silowni, zjadlem kurczaka ze szpinakiem i oliwa wiec mozna napisac jak poszlo. dodam, ze w 8dni poszedl mi litr oliwy zatem moje odmierzanie kieliszkiem 50tka jest dokladne

trening:

1. suwnica-12,10,8,6-50/90/110/130 (+20kg)

bardzo ladnie poszlo. dorzucilem 20kg tak jak zamierzalem i jest ok.

2. mc-10,8,6-60/80/90kg (+10kg)

tu jak wyzej. 90 w ostatniej serii poszlo bez problemu, konkretnie wiec pelne zadowolenie.

3. wyciag do klatki-10,8,6-35,45,50kg (+5kg)

w nawiasach oczywiscie podaje ile dorzucilem w ost serii. poszlo bardzo ladnie. do konca dobre technicznie powtorzenia.

4. plaska-10,8, 4 i pół-60/70/75kg (+5kg)

tu jestem zadowolony. 2 serie poszly ladnie, w 3ej zrobilem zamach na stary ciezar, poprosilem o asekuracje i praaaawie 5 zatem cwicze tak i dojezdzam do pelnych 6. 2tyg i bycmoze ostatnia seria bedzie szla juz na 80

5. barki sztanga na siedzaco-10,8-30/40kg

tu 40kg juz idzie, ale dalej nie jestem zadowolony z tego cwiczenia. takie kombinowanie od brwi to tez nie dla mnie. moze sprobuje jednak na smitcie, moze wroce do zolnierskiego, moze hantlami na spokojnie, a moze do karku. sam nie wiem.

doradzi ktos co najlepiej w mojej sytuacji?

6. bic sztanga na stojaco-10,8,6-20/30/40kg (+5)

tu ladnie i lekko, pelne zadowolenie.

7. tric na wyciagu-10,8,6-20/25/30 (+5kg)

tu tez dorzucilem sobie 5tke w koncu i poszlo nareszcie na 6 przyzwoitych powtorzen

8. na koniec zrobilem 3 serie po 12 powtorzen unoszenia nog do klatki w zwisie. chcialem jeszcze zrobic 3 serie brzuszkow, ale jednak czulem i 4ki i 2ki i prostowniki tak, ze nie da rady

zastanawiam sie czy nie cwiczyc konkretniej brzycha w DNT przed aerobami. bez przesady np po 3 serie kolejno unoszenie nog, brzuszki, spiecia na maszynie/krecenie sie na tym kolku

jak doradzacie?


po treningu bylem taki padniety, ze jak wstalem juz na koniec do wyjscia to zostawilem karnet i wrocilem z kluczykiem od szafki do domu

doradzcie cos na barki dla takiego leszcza jak ja co ladnie zwiekszy sile.
doradzcie czy brzuch robic tylko 3 serie unoszenia po silowym czy konkretnie w DNT przed aerobami i jesli tak to jak, bede wdzieczny

pozdro


EDIT: wlasnie zajrzalem do konia i napisal "paczki w sumie za..." a ja przeczytalem PĄCZKI, ale wcale nie chce mi sie weglowodanow

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-01-11 21:15:23

Duży chłop jesteś, to może Push Press. Wielostawowe, wiele osób chwali, spróbuj jak wycisk do czubka głowy cie nie satysfakcjonuje. Z ładowanie ci już doradzili, myślę, ze nie ma co się rzucać na jakieś fast foody, zrób może ryż biały + jogurcik owocowy+cynamon+ rodzynki, np. taki mix. Ale ja nie ładowałem wiec w sumie wypowiadać sie nie powinienem.

sevrond: ooooo, i Twoj mix ryzu z dodatkami brzmi juz bardziej smakowicie niz te nki

push press... no poprubuje,w koncu znajde cos dobrego. musze kombinowac. chodzi glownie o to zeby sprawialo mi to przyjemnosc. jesli tak bedzie to juz bez wnikania w ciezary nawet wtedy

Z brzuchem to robiłbym tylko w treningowe, tak jakbyś chciał biceps w DNT tylko robić, sam sobie odpowiedz :D

no ale wiesz, jest FBW i brzuch. dlatego taki pomysl bo jak juz pisalem przod i tyl ud plus prostowniki sa tak spompowane, ze nie dam rady robic np brzuszkow. wznosy nog jedynie, stykna 3 seie tego i koniec?

ty pisz lepiej gdzie i za ile ta tune i lniany kupiles

dzisiaj bez aerobow. jechalem na nie i auto mi chuy strzelil
takze mega wqrw i tyle
i glowa mnie ciagle boli i jhakis slaby jestem, nie wiem co to.
pozdro

bol glowy oslabienie cos jakby objawy ketozy. dziwne ze tak pozno.

WPC jak bys poczytal wiecej o CKD to bys wiedzial ze przez pierwsze 2-3 tygodnie baniak boli a senny nie jestes ? Robisz w ten weekend ladowanie? Ogolnie sila spadla ci mocno?
Moj samochod juz stoi tydzien czasu na parkingu dookola prawie metr sniegu lezy jak jeszcze popada to niedlugo dach tylko bedzie widac

Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-12 19:06:51