Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

A co mysliscie o thermo fat burner albo l karnitynie gold? bo 120zl za pelny cykl z tym lipo pack to troche drogawo
Nooo przelewa... jakbym mial jakis plyn na miesniach i podczas wykonywania cwiczento mi sie jakby miesnie brzucha slizgaly... A na miesniach mam pregi znaczy ze górki takie...

Panowie pytanko. Trenuję SW 4/5 razy w tygodniu. Do tego chciałbym regulanie dorzucić siłownię minimum 2 razy w tygodniu (plan na mase) i tutaj pojawia się pytanko. Jeśli tego samego dnia mam siłownię (przed południem) i trening SW to to ile powinna wynosić minimalna ilość godzin dzieląca oba treningi ? Raz siłkę planuję wrzucić w sobotę, bo wtedy akurat nie trenuję SW. Czy przy takim stylu życia jest szansa na jakieś widoczne przyrosty masy ? Dieta jest. Do tego nadwyżka kaloryczna.

Pozdrawiam

Ok, rozumiem z tym, że biceps ok naprawdę mogę go skatować 9 seriami ale na klatkę wychodzi 10 + rozciągania izometryczne więc nie wiem czy to nie za mało ale dziś się okaże. Co do regeneracji oprócz treningu siłowego 0 aktywność + masa supli.

Tylko mam pytanie do Ciebie jak wyglądają u Ciebie serie rozgrzewkowe? robisz je przed każdym ćwiczeniem czy tylko na początku i ilu itd? bo zawsze nie wiem i uwazam zeby za duzo nie zrobic robie krazenia+rozciaganie a potem 1-2x serie z pusta sztanga/jakimis lekkimi hantlami np. wycisku i przechodzę do serii.

I czekam na odp Giszmana co do planu i łap bo nie mam pomysłu.
Na triceps myslalem cos takiego
1 seria sciagania drazka rozgrzewkowa
3 serie wyciskania gryfu wasko
3 serie francuskiego gryf
3s prostowan rak na maszynie
3s ściągania linki oburącz + 3s ściągania drążka górnego podchwytem jednorącz
a na biceps nie wiem

czekam pozdrawiam i dzieki za twoja odp rowniez! Co do tricepsu i 9 serii moim zdaniem to zbyt mało jak zacząłem robić więcej 12-14 to widziałem różnice ale każdy działa inaczej za to na biceps 9 serii jest naprawde ok.


/edit zrobiłem dziś trening klatki ale te 3/4 w ogóle dla mnie ok nie były dlatego schodziłem nisko + prawie pełny ruch i spięcie i na skosie
1. 15/10/10/8 drop set 5 i potem 7 powtórzeń
2. 12/10/10 rozpiętek też skos
3. tutaj chciałem zrobić serie na płaskiej ale ręce już tak mi latały, że zrobiłem jedną serie 7kg powtórzeń i dwie pozostałe zrobiłem na hammerze ogołem nie mam smitha na siłowni więc lipton trochę

Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-01-11 15:34:40

kasior proszę bardzo jakby co to pytaj śmiało,postaram się pomóc.

AO11 tak jak napisał Tomek,w tej chwili najlepszym spalaczem jaki stosujemy w trakcie redukcji jest LipoXPack, natomiast jeśli po prostu jest dla Ciebie zbyt drogi,to możesz spróbować Clenburexin jest jakieś 30zł.tańszy a również bardzo dobry.
Natomiast jeśli będziesz musiał wybierać między Thermo Fat Burnerem a L-carnityną Gold, to na pewno Fat Burner wypada o wiele lepiej,pod względem mocy.L-carnityna sprawdza się natomiast bezpośrednio w trakcie treningu,gdzie w dużym stopniu korzysta z zasobów tkanki tłuszczowej w celach energetycznych.Ponad to delikatnie pobudza przez treningiem co też można odnotować jako plus,jednak jeśli masz sporo kilogramów do stracenia to najlepszym wyjściem byłoby połączyć oba te suplementy w jednym cyklu.Wszystko zależy od Twoich priorytetów i od stopnia tkanki tłuszczowej jakiej chcesz się pozbyć.

JarekOFMC powiem szczerze,że może to być cholernie trudne,tym bardziej że zamierzasz robić treningi siłowe w te same dni co SW.Wiem o czym mówię bo sam swojego czasu trenowałem boks i ćwiczyłem na siłowni.Trwało to ok.roku i niestety przez ten czas nie mogłem zbudować ani kilograma mięśni,mało tego siła również stanęła w miejscu.Plusem była bardzo dobra rzeźba ale dla mnie nie było to wystarczające, a że ciągnęło mnie raczej w stronę kulturystyki to po roku zawiesiłem rękawice na kołku i zupełnie oddałem się ciężarom.Oczywiście ciało zareagowało bardzo szybko,masa skoczyła,siła również.
Nie twierdzę,że budowa masy mięśniowej w trakcie treningów SW jest nie możliwa,ale na pewno bardzo trudna.Dużo zależy od Twoich predyspozycji, ja np.mam bardzo szybki metabolizm i trening SW w połączeniu z siłowym całkowicie uniemożliwił mi nabieranie masy mięśniowej.Po prostu mój metabolizm był rozpędzony jak jasna cholera,to tak jakbym przesiadł się z pociągu osobowego do intercity.

Na pewno bardzo ważna będzie tu suplementacja w której powinny znaleźć się dobre aminokwasy,odżywka węglowodanowa oraz białko.Jednak wszystkie suplementy mogą okazać się nie wystarczające jeśli dieta będzie zbyt słaba.
Co do Twojego pytania,jeśli już musisz ćwiczyć SW w te same dni co trening siłowy to najlepiej byłoby gdybyś jeden trening mógł zrobić rano/do południa,natomiast drugi wieczorem.Pomiędzy nimi bardzo ważne będzie dostarczenie odpowiednio zbilansowanych posiłków oraz suplementów,zwłaszcza po treningach.Dobrze byłoby gdybyś mógł się też zdrzemnąć z godzinkę,w trakcie snu organizm regeneruje się najlepiej.

Hakla mimo wszystko uważam,że 16 serii na triceps to odrobinę za dużo, no ale ok.zostawmy tą kwestie.Co do doboru ćwiczeń to nie widzę problemu,jedynie co mogę sugerować to być może dobrym pomysłem byłoby dodanie pompek na poręczach albo w podporze tyłem.Oba ćwiczenia bardzo sobie chwalę i często dodaję je również w swoim treningu.
Co do treningu klatki i tych 3/4 ruchu to chyba źle mnie zrozumiałeś,nie chodziło mi o 3/4 ruchu w dół,lecz do góry


Zmieniony przez - Giszman w dniu 2010-01-11 19:01:51

Ok trochę zredukuje z trica a co sądzisz o takim treningu bicepsu po tricepsie
1 seria uginan o kolano w celu rozgrzewki 20p
3 serie uginan z supinacja na przemian
3 serie uginan ze sztangą + ostatnia seria pojedynczy drop set + pierwsza serią tak zwane "siódemki"
3 serie uginan na modlitewniku

i odczytaj e-mail ; } a co do brzucha byś coś polecił ?
apropo rozciąganie izometryczne mógłbym zastąpić 2 seriami pompek na poręczach?

co do klatki wszystko zrozumiałem z tym ze zawsze schodzilem nisko ale 3/4 ruchu w gore zle mi wchodzi a moze za duzo obciazenia wzialem

Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-01-11 19:04:29

A mozliwe jest spalenie tkanki tłuszczowej tylko z brzucha i ud? Albo chociaz tak zeby szybciej sie spalała w tych czesciach niz reszta ciala? Mysle tu o owijaniu sie foliami podczas aerobow czy cos... Dziala to ?

Dziękuje za odpowiedz.Co treningu staram się zawsze wprowadzać jakieś zmiany.Z niecierpliwością czekam na e-mail.Pozdrawiam

AO11 osobiście nigdy nie stosowałem takich rzeczy,zawsze polegam na dobrej diecie i odpowiednim treningu i ta metoda nigdy mnie nie zawiodła.Czy można spalać tkankę tłuszczową tylko w konkretnych rejonach?Nie wydaje mi się,oczywiście można starać się nadawać definicji oraz separacji konkretnym mięśniom poprzez odpowiedni trening jednak bez odpowiednio zbilansowanej diety czy treningów aerobowych jest to bardzo trudne.

Hakla @

Witam panowie pytanko tej chwili waze jakies 105kg chcialbym zejsc na 90-95 nie tracac miesni, mam bardzo duzo tkanki tluszczowej, jak to ruszyc zeby poszlo, staż 1.5 roku bez diety na suplach jedynie, plan na teraz jest zeby ruszyc z dietka w pon i z treningami, taki mam plan na trening
TRENING NA MASĘ

DZIEŃ 1
poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt.
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt.

BARKI:
1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt.
2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt.
3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt.

DZIEŃ 2
wtorek

GRZBIET:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt.
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt.
3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt.

Środa - wolne!

DZIEŃ 3
czwartek

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt.

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt.
3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.

DZIEŃ 4
piątek

UDA:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt.
2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt.
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt.
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt.

ŁYDKI:
1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt.
2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt.

Sobota - wolne!

Niedziela - wolne!
myslalem jeszcze o jakims basenie lub saunie, i w dni wolne aeroby tylko nie wiem jak ulozyc dietke ile bialka, tluszczy i wegli. prosze o pomoc

Zmieniony przez - maro225 w dniu 2010-01-14 19:54:34

maro225czegoś tu nie rozumiem,piszesz że chcesz zrzucić 10/15kg fetu a trening rozpisujesz typowo masowy?
Niestety to nie działa w ten sposób,trening również musi być wysoko intensywny i nastawiony na redukcję.
Dieta i trening aerobowy powinien odgrywać tu największą rolę,dieta wiadomo powinna być na ujemnym bilansie,czyli powinieneś spalać w ciągu dnia więcej kalorii niż ich przyjmujesz.Będzie to wiązało się przede wszystkim ze zmniejszeniem ilości ww.,Przy takiej diecie niestety nie da się używać bardzo dużych ciężarów,dlatego trening musi być typowo redukcyjny z większą ilością serii i powtórzeń.
Tutaj masz linka,który naświetli Ci odrobine podstawy diety redukcyjnej.
https://www.sfd.pl/Dieta_na_rzeźbę,_duża_pomoc_dla_początkujących-t558196.html