Nowy rok - nowe postanowienia. W moim przypadku dotyczą one m.in. wagi. W okresie szkoły średniej dosyć intensywnie trenowałem (koszykówka, siłownia), natomiast od czasu studiów ciężko o systematyczność - bardziej z powodu natłoku zajęć. W tym czasie stosowałem kilkukrotnie diety - kapuściana, kopenhaska - efekty były widoczne, ale później zawsze wracałem do wagi wyższej niż przed dietą. Dziękuje autorom i osobom wypowiadającym sie na forum - można tu przeczytać wiele ciekawych wskazówek.
Proszę o komentarz do mojej propozycji diety. Niestety jestem pewien, ze ze względu na nieregularny tryb życia, związany ze sprawami zawodowymi, pełne odniesienie się do podanych zasad (przede wszystkim ilości posiłków) jest niemożliwe. Zatem proponuje (w pozycjach łamanych pozycje, które chciałbym konsumować zamiennie):
Posiłek 1
- 2 jajka (gotowane lub jajecznica na oliwie)/2 kromki pieczywa wasa + chuda wędlina
- garść orzechów włoskich
- tran
- płatki owsiane – szklanka
- warzywa (brokuły, ogórek zielony, sałata, bakłażan, kalafior, pomidor)
Posiłek 2
- pierś z kurczaka/ryba gotowana/wołowina
- surówka (np. kapusta, marchew, buraki)
- kasza gryczana/ryż brązowy
- oliwa z oliwek
Posiłek 3
- tuńczyk z puszki/wędzony łosoś/owoce morza
- 2 kromki pieczywa wasa/szpinak
Posiłek 4
- twaróg
- warzywa (brokuły, ogórek zielony, sałata, bakłażan, kalafior, pomidor)
Dodatkowo informacje o mnie:
wiek: 28
waga: 109
wzrost: 187
tryb pracy: biurowy
Oprócz diety oczywiście rozpoczynam treningi na siłowni.
Planuje 3-4 wizyty w tygodniu, wg planu w pierwszych miesiacach: 45 minut rowerek+ćwiczenia na każdą partię mięśniową - jedno, dwa, po okresie rozkręcenia się: 4 razy w tygodniu, już z planem.
Gdy zrobi się troszkę cieplej, a ja odzyskam trochę formy, dołoże do tego basen (1-2 w tygodniu) i treninng HIIT.
Proszę o wskazówki i jednocześnie serdecznie za nie dziękuje.