Lena - dziennik - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Umiar to zawsze najlepsze wyjście

Ale myślę, że Lena ostro ćwiczy, nie tylko brzuch
a brzuch (idealny) jest dla niej jedynie/aż motywacją do cięższej pracy

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8760

King, nie nabijaj się, nie przeginam z tymi brzuszkami :)
Obliques, czytałam w jakichś innych dziennikach Twoje wypowiedzi odnośnie do ćwiczenia całości, a nie jednej części. U mnie to pewnie wynika z nieznajomości konkretnych ćwiczeń. Robią brzuszki, ale i ćwiczenia ogólne, na ręce sporo, troszkę hantlami, takimi po 2,5 kg + jedno ćwiczenia z 7kg. Do tego bieganie lub interwały, teraz doszła ta tabatka Odina. Tylko z bieganiem gorzej, bo śniegu od cho...

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8760

Dziś było (jest)

I
omlet z 2 jajek + płatki orkiszowe (zwykle są owsiane) + łyżeczka miodu na wierzch, bo coś mnie na słodkie napadło. Zjadłam nawet kostkę gorzkiej czekolady! Ehhhh...
jabłko

II
sałatka: sałata, ogórek, pomidor, papryka marynowana, 1 jajko, sos vinegrette z oliwą z oliwek, pół garstki orzechów

III
makaron durum (niewiele) + twaróg (100g) + cebulka + łyżka oliwy z oliwek

IV
Tu będzie albo sałatka albo maślanka, bo zwykle w tym miejscu w ogóle głodna nie jestem :(

V
twaróg + szczypiorek + rzoadkiewka + otręby + pół garstki orzechów, do tego parę pomidorków koktajlowych

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

napisz jaki masz sprzęt dokłaadnie

aero/hiit

i będzie ok

btw: ja się nie nabijałem

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8760

Dwie nogi i śnieg do aero :), latem las i rower.
Biegać mogę długo, interwały zaczęłam jakiś miesiąc temu, tabatkę sam wiesz, ale jeszcze mi to w 100% nie wychodzi.
Dojdzie mi chyba 30-40 minut pływania 1x w tyg., nie wiem, czy liczyć to jako aero, bo pływam słabo.
Hantelki 2x 2,5kg, 5kg i skręcane (najwięcej skręcam 7kg) i piłkę. Sprzętu jako takiego nie mam, chyba się zapiszę na siłownię, ale to i tak nie w tym miesiącu.

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

to ja bym na Twoim miejscy ACT robił

potem dam Ci linka

basen...jak się uczysz i nie męczysz to traktuj to jako odskocznię tylko
chyba, że będziesz bardzo zmęczona to odpusć aero i "zalicz" wtedy ten basen

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8760

Oki, będę wdzięczna

Męczę, męczę :) Umiem już, choć słabo, za to nie umiem zbyt wolno i zdecydowanie mnie to i zmęczy, i zestresuje :)

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

tu masz o ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

chodzi o zasadę
na samych sztangielkach też wszystko zrobisz

pływanie jest OK, będzie dobrze

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8760

Trochę się dziś bawiłam Dziennikiem Vitalmax i hm, wychodzi mi tak: z tłuszczem dobrze, bo ze T 20, choć z nich mam najwięcej kalorii. Ale węgle nieco przewyższają białko! A to dziwne, bo białko mam w każdym (czasem prawie każdym) posiłku, a węgle nie. Chyba chleba dziś było za wiele. Na pewno są i błędy w wyliczeniu, bo nie zawsze się to wszystko zgadza (waga, itp.)
Z T najwięcej wielo-nienasycnonych, z węgli - skrobii. Cóż to oznacza?

Co do ACT, kurczę, nie znam tej całej terminologii, np. "Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud)" lub "Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu", jak to zrobić w domu, eh.

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-01-08 17:11:17

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

przykładowe ACT ze sztangielkami:

1.brzuszki
2.przysiad
3.pompki
4.unoszenie sztangielek w bok
5.wciskanie sztangielek stojąc
6.wiosłowanie sztangielkami
7.martwy ciąg na prostych nogach

to taki podstawowy domowy zestaw ACT gdy mamy minimum sprzętu
po 7 jako 8 i 9 ćwiczenie możesz dać coś na triceps i biceps.

i rób tak jak opisane to w tym poście jest:
-zaczynasz od 1 obwodu na treningu
-po tygodniu zwiększasz o 1 obwód, potem o 2 itd... lub co 2 tygodnie

i obwód to: wykonujesz po kolei po 1 serii każdego ćwiczenia. Zakres powt. 12-15.

Dieta potem, mam mało czasu teraz