Dieta.porawka?

Cześć ćwicze od 3mc.Waga z 62kg spadła do 57kg.postwanowiłem ułożyć diete.ćwicze FBW 4-5 razy w tygodniu.
dieta:
1 posiłek 7:00
100g jogurt
100g chleb pełnoziarnisty
50g orzechów włoskich

2posiłek 13:00-15:00
100g chleb pełnoziarnisty
50g twaróg/ser/mięso

3posiłek 15:00-16:30
200g ziemniaki
100g pierś z kurczaka
100g warzywa

4posiłek 17:00-18:00
10g oliwa
100g Brązowy ryż
100g owoce

5posilek 20:00
100g ryż biały lub makron 1
50-100g ryba

6posiłek 21:30-22:30
100g serek
50g orzechy włoskie/inne
10g oliwa sałata

Czy ta dieta jest odpowiednia?Czy trzeba cos dodac a moze cos odjąć

Zmieniony przez - Rusek94 w dniu 2009-12-11 19:26:19

1 posilek - brak bialka, jogurt sie nie nadaje jako bialko. bialko pozyskuj z mieska/ryb czy jaj generalnie

2. chleb zmien na kasze/ryz itp, generalnie chleb jest be, bo zalicza sie do przetworzonej zywnosci, no chyba ze sam go upieczesz bez spulchniaczy i E , brak tu tluszczy (zdowych rzecz jasna)
3 posilek - ziemniaki zamien na kasze, dodaj tluszcz
4. bez sensu - brak bialka, to nie posilek!!
poczytaj podwieszone, bo Ci sie nie chcialo i se sciagnij kalkulator vitalmaxa. wypisz BTW, podlicz wszystko!!! ktore posilki sa okolotreningowe? to wazne.
5. posilek - jesli rybą nie jest łosoś, dodaj tłuszcz. jesli to łosoś to jest git.
6 pisilek - mam nadzieje ze to twarog bialy poltlusty a nie homoegenzowany danio ten serek. za duzo tu masz tluszczy ewidentnie. rozloz je rownomiernie do KAZDEGO posilku z wylaczeniem okolotreningowych a nie wrzucasz tyle tluszczu na raz na noc. I sie wysil troche, poczytaj, poczytaj, czytaj..... !!


Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2009-12-12 00:06:00

prosze: to przeczytaj :
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Poczytalem ale nie mam pomyslów co dodac jeszcze.vitlamax spr.

1posiłek 7:00
100g płatki owsiane/kukurydziane
100g pieczywo ciemne +ser/szynka

2posiłek 10.30-11:50
wafle ryżowe
owoc

3posilek 13.30-15.00
100g Ryż biały/brązowy
100g ryba(łosoś/makrela)/mięso drobiowe

4 posiłek 16.30-17.30(przed treningiem Okło 1,5h)
100g ziemniaki/kasza
100g mięso drobiowe/wieprzowe
Warzywa/surówka +oliwa

5 posiłek 19:00(po treningu)
100g-200g makron dodatki warzyw
Owoce

6posiłek 21:00-22:00
100g ryba(łosoś/makrela)
Warzywa
100g jogurt 1,5%

KALORIE [kcal]3167
BIAŁKO [g] 96,9
TŁUSZCZE [g] 114
WEGLOWODANY [g] 438


Zmieniony przez - Rusek94 w dniu 2009-12-12 11:51:23

W DIECIE WYSZLO 61% ww 27% b 12%tł

szyneczce dziekujemy w ogole - zamiast tego ugotuj sobie kurzą pierś i pokrój w plasterki na kanapke - bedziesz mial szynke wlasna domowa bez solanki i chemii. pieczywo zamien na owsianke/ kasze/ ryz brazowy. to istotne.
2 posilek - dalej nie ma BIAŁKA (mięsa lub jaj)
wieprzowiny nie polecam - jesli stac Cie najlepsza jest wołowina, zaraz po tym klasyczny drób - nr jeden INDYK , numer dwa kurczak. Oczywiscie piersi. Wieprzowinę okazjonalnie jedz.
4 posilek - wywal tluszcz i warzywa, no chyba ze w bardzo malej ilosci je zostawisz, ale to juz zalezy od Ciebie jak Ci sie bedzie po tym cwiczylo.
5 posilek - PO TRENINGU NIE MASZ BIAŁKA! B. ZLE, POPRAW. W POSIŁKU PO/PRZED TRENINGOWYM MASZ TYLKO WĘGLOWODANY I BIAŁKO, NIE MA TŁUSZCZY I WARZYW bo spowalniaja wchlanianie bialka, po tluszczu moze byc Ci np. ciezko cwiczyc

najwazniejsze jest sniadanie i okolotreningowe - zadbaj by byly odpowiednie w nich makroskladniki! podaj wszystkie wartosci jakie Ci podał Vitalmax BTW kazdego posilku.

niektorych rzeczy wogole nie lubie,zbytnio nie mam w czym wybierac.moze aby uzupełnic jakis suplement? Wieprzowine moge zamienic na wołowine.
1.
B T ww kcal
56 30 63 748
2.nie znalazlem ile moja wafle ryzowe,zastapilem sie bułkami
8 2 52 258
3.
28 9 77 506
4.
21 6 24 237
5.
24 7 147 754
6.
22 13 8 241

Pokombinowałem troche moze teraz.
1posiłek 7:00
100g ryż brązowy
100g pieczywo ciemne +ser

2posiłek 10.30-11:50
pieczywo pełnoziarniste + mięso
wafle ryżowe
owoc

3posilek 13.30-15.00
100g Ryż biały/brązowy
100g ryba(łosoś/makrela)/mięso drobiowe

4 posiłek 16.30-17.30(przed treningiem Okło 1,5h)
100g ziemniaki/kasza
100g mięso drobiowe/wołowina

5 posiłek 19:00(po treningu)
100g ryba(łosoś/makrela)
ryż biały
Owoce

6posiłek 21:00-22:00
100g-200g makron dodatki warzyw
Warzywa
100g jogurt 1,5%


Zmieniony przez - Rusek94 w dniu 2009-12-12 13:35:51

dlaczego FBW cwiczysz 4 -5 razy w tygodniu?

pozdr

na poacztku cwiczylem 4-5 razy tyg zeby nabrac systematycznosci a teraz moze 3-4

ja bym radzil 3 razy, wtedy ladnie sie mięsnie regenerują, bo to nie split

spróbuje,ale gorzej z dieta nie moge dobrac odpowiedniej