27 lat dieta redukcyjna

Podobno czysta najlepsza, ale nie wiem ...

Od browara to miesięń piwny rośnie ... odłóż to piwo! ;)

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-29 19:58:10

dodalem po 60g ryzu do 4 i 5 posilku co dalo 400kcal wiecej wiec mam juz 3246kal;)

a co z przyprawami???? pewnie sol odpada a reszta pieprz wegeta papryka slodka i inne????

wiem wiele pytan ale skoro sie tak poswiecam chce robic to dobrze i dokladnie.;) oby efekty byly

dodalem po 60g ryzu do 4 i 5 posilku co dalo 400kcal wiecej wiec mam juz 3246kal;)
Juz lepiej.

a co z przyprawami???? pewnie sol odpada a reszta pieprz wegeta papryka slodka i inne????
Nie wegeta. Przyprawy naturalne, pieprz, papryka ... nie mixy. Mixy mozesz sam zrobić ;)

no wiec tak minol tydzien stosowania diety. jem z bilansem zerowym. waga nie podskoczyla. trzyma sie na tym samym poziomie przy bieganiu na 4km 5 razy w tygodniu i cwiczeniu na domowej silowni. co radzisz akneraj??? tniemy cos czy zostawiamy. co z ladowaniami????
chcialbym tak do konca stycznia spalic te 5kg:D a wdluzszym terminie 15 a pozniej na mase pojsc:D taki sobie obralem cel. pozdrawiam i czekam na odp.

A ja mam pytanie czy jak się robi redukcję i nie ćwiczy na siłowni tylko rowerek i basen to trzeba jeść twaróg?
Bo podobno trzeba wyrzucić z diety cały nabiał?

no wiec tak minol tydzien stosowania diety. jem z bilansem zerowym. waga nie podskoczyla. trzyma sie na tym samym poziomie przy bieganiu na 4km 5 razy w tygodniu i cwiczeniu na domowej silowni. co radzisz akneraj??? tniemy cos czy zostawiamy. co z ladowaniami????
Powiedz mi jak wyglądają twoje cwiczenia w domu, jak to wygląda? Z jaką predkosciąpokonjesz odcinek 4km, i jaki puls (jesli mierzysz)? To w diecie robimy tak: teraz masz 3300 jak pamietam, to zrób 3 dni na 3300kc i 1 dzien na 3100, i potem znów, itd..

Napisz mi najpierw co tam robisz na tej swojej siłowni.


chcialbym tak do konca stycznia spalic te 5kg:D a wdluzszym terminie 15 a pozniej na mase pojsc:D taki sobie obralem cel. pozdrawiam i czekam na odp.
Dobrze, zobaczymy jak ci teraz pojdzie na tym cyklicznym zmianie kalorii.

Robert, jak ci nabiał nie szkodzi (czyt: wzdecia, zbieranie wody, uczulenie), to mozesz jesc. Twróg półtłusty jako białko wolnowchłanialne zalecany jako posiłek na noc.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-06 17:46:28

a wiec tak. biegam od tygodnia, pierwszy raz odcinek 4 km przebieglem w 24 minuty dzis ten sam odcinek zrobilem w 20;41. dla mnie i tak to wielkim sukcesem jest ze biegne bez przerwy taki dlugi dystans. w koncu dobrych 10 lat mialem przerwy w sporcie jako tako. a co do cwiczen w domu. robie np. biceps triceps hantelkami, klate i barki hatelki i sztanga. plecy i nogi jak narazie olewam:( mam bole krregoslupa po wypadku w pracy wiec wole go nie przeciazac. aha biegam z pasem na brzuch (trzymajacym cieplo czy cos takiego) po bieganiu jhest mokry jak nnie wiem:D co myswlisz o nim???

pracuje po 10h dzienie wiec nie mam zbytnio czasu isc na silownie. chce jeszcze dorzucic basen 2 razy w tyg. zobaczymy jak to bedzie. najwiekszy problem to czasowo sie wyrobic mam:(

Zmieniony przez - korba1000 w dniu 2009-12-06 18:18:53

Ok dziękuje za odpowiedź

Korba, przydałby ci sie porzadny FBW. Szkoda, ze nie masz czasu na siłownie. Nawet w 20 minut móglbys zrobic porzadny trening na siłowni.
Nie wiem jakie cwiczenia robisz, ale zasada jest taka: staraj sie zwikeszac ciezary z treningu na trening, nie mahanie tylko ciezar ma dla ciebie wyzwaniem. Dzis podniosłes 7kg, nastepnym razem walcz z 8kg.
Dodaj sobie 2x w tygodniu trening wytrzymałosciowy.

Co do biegania to ładny czas masz. Mozesz zwiekszyc teraz do 5 km. Z czasem nie zwiekszaj trasy, mozesz nawet zrobic interwały: w sensie 15 minut na maxa 45 minut bieg wolny. Ile dasz rade.