więc ja jem jesli chodzi o swoje zapotrzebowanie ponad 1700 kcal
rano 8/:30
jogurt naturalny 135 g
40 gram platkow owsianych
10 g slonecznika
100 gram białka z jaj kurzych
kiwi 100 gram (nadaje slodki smak , kupuje takię miekkie zawsze)
II posilek 11:00
2 kromki chleba razowego (zawsze kupuje ten sam chleb bo rozni producenci roznych rzeczy dodaja)
jajko albo na twardo albo na miękko
10 gram slonecznika lub pestek dyni
III 13 :30
posilek
makrela 100 gram
brokuly lub pamidor
kasza jeczmienna perlowa 30 gram
IV 16:00
kasza jeczmienna perlowa 30 gram
kurczak 200 gram duszony w wodzie
10 gram oliwy z oliwek
warzywo 100 gram np buraki albo kapusta kiszona
V przedtreningowy posilek 18:00
kurczak 150 gram duszony lub gotowany
kasza 30 gram
VI
kolacja po treningu ok 21 lub 22:00
jablko 100 gram
kurczak 100 gram
kaszę mozesz gotowac na raz 90 gram i dzielic na 3 porcje , kurczaka tez od razu mozesz robić i chowac sobie w pojemniki
przygotowanie tego wszystkiego zajmuje 1 h a nawet i mniej - lacznie z myciem i pochowaniem garków.
Dzisiaj np zamiast w 3 posilku makreli zjadłam 150 gram zoladkow gotowanych i zjadłam orzechy brazylijskie 16 gram , musiałam wowczas w 2 posilku nie zjesc tylko slonecznika 10 gram. i kalorie i BTW są wyrównane
w czwartek minie mi 17 dzien diety i zjem sobie kawalek pizzzy :)
upieke ja z maki razowej
tak naprawdę dieta jest przyjemna tylko trzeba sie przylozyc porzadnie wyliczyc wszystko i najlepiej skomponowac sobie rozne zestawy jedzenia zeby nie bylo monotonii, wlasnie sie niedawno o tym dowiedzialam bo ciagle jadłam to samo i juz miałam dosyć
a teraz jem rózne zdrowe rzeczy
ale kazdy organizm ma inne zapotrzebowanie zalezne od wieku wagi plci i aktywnosci fizycznej
moja dieta nie musi byc akurat dobra dla twojego organizmu
moj organizm nie przyjmowal poczatkowo tego jedzenia i nie nadazal trawic bo nagle mu zafundowałam ponad 1700 kcal gdzie on dostawał 1100-1200.
napuchłam przez pierwszy tydzien ale dzis widzę ze to spadło
Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-17 13:45:51