pomoc z planem :)

Witam czy moglby mi ktos zaszkicowac albo poprostu podac jakis plan na mase z uwzglednieniem 1 hantli,1 sztangi oraz 1 drazka do podciagania sie.
Dodam ze mam 16 lat,prawie 17 :> 173 cm wzrostu i jestem poczatkujacy,tzn cwiczylem sobie troche ale bez zadnego plany ot tak machalem lapami :D

Wielkie dzieki ,wybaczacie glupipe pytania i glupie odpowiedzi ale naprawde na poczatku nie jest latwo to ogarnac.pozdro dla sfd.

ile obiciazenia?

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

mam sporo obciazenia.Napewno zanim to wszysto podniose to minie troche czasu.Dodam ze nie mam za duzo ruchu ostatnio i jesli ma to cos pomoc to jestm szczuplej sylwetki.

Zmieniony przez - guniu678 w dniu 2009-11-14 22:29:39

https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html
przeczytaj post Traktora i ułóż plan na temat tego co tam wkleił.
pzdr

1. Przysiad 3s 12 10 8
2. Martwy ciag 3s 12 10 8
3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8
4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8
5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8
6. Podciaganie na drazku 3s maxy?
7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie

To mi by pasowalo tylko mysle nad zastapieniem martwego ciagu jakims innym cwiczeniem ze wzgledu na kregoslup,mam go delikatnie skrzywiony i mysle ze mogl by mnie troche bolec.Moglby mi ktos ladny plan z tego zrobic co najlepiej z czym cwiczyc,w jaki dzien:)? bym byl bardzo wdzieczny

Zmieniony przez - guniu678 w dniu 2009-11-15 11:42:40

//A i wyciskanie klatki w staniu to chodz nad glowe ? a gdzie biceps pomozcie :D.Naprawde ceizko mi jest ulozyc ten plan :P

Zmieniony przez - guniu678 w dniu 2009-11-15 11:46:01

Zmieniony przez - guniu678 w dniu 2009-11-15 11:50:27

Zmieniony przez - guniu678 w dniu 2009-11-15 11:52:08

Jeśli dobrze przeczytałeś to zauważysz że na początku Traktor radzi odpuścić biceps i triceps, bo należy zająć się bazą treningu czyli przysiadami, ciągami i wyciskaniami.
trochę go źle zrozumiałeś jeśli chodzi o MC.
Traktor radzi Rumuński Martwy Ciąg który angażuje dwugłowe uda i pośladkowe.
poszukaj w wyszukiwarce na temat RDL.
Wyciskanie z klatki to tak nad głowę na barki.
Plan jest dobry. Tylko nie zapomnij o odpowiedniej rozgrzewce.
pzdr

Dobra doczytalem wszystko tylko jednego nie,ile takim planem czasu cwiczyc?

Dopóki będzie progres.

Jescze jak by mi ktos powiedzial co w jaki dzien cwiczyc ,z czymnajlepiej laczyc.

Jak to z czym łączyć ? Wszystkie ćwiczenia na 1 treningu.