potrzebna dieta ,problem ;/

Witam Was mam wielki problem gdyz nie moge ułożyc sobie diety chcialbym aby ktos mi wyjasnił co i jak dokladnie i w miare mozliwosci pomogł.

Wiec tak mam 21 lat 177 cm , 74 kg. moje zapotrzebowanie 2159kcal, 138,7g białka,tłuszcze 73g,weglowodany 237g,

Problem w tym ze pracuje na 3 zmiany i nie wiem jak to dokladnie zbilnasowac co i kiedy jesc moze mi ktos pomoc ? z gory dziekuje

to zapotrzebowanie to lipne masz!!
nawet nie napiales jaki masz cel??
masz posty podwieszone czytaj tam i ukladaj diete i daj do oceny

a co do 3 zmian to jesz normalnie ...
tylko zmieniasz pory posiłków

po podaniu tych danoych do dziennika tak wyszlo, moj cel Masa i siła oczywiscie

za małe zapotrzebowanie jak na masę, masa, siła i rzeźba najlepiej tylko że wszystko po kolei ;D jedno do wyboru :)

oblicz z wzoru
waga razy 24 i razy aktywność

ułozyłem taka diete prosze o poprawki z gory dziekuje

1. posiłek
100g płatkow kukurydzianych/badz twarog 125g
300ml mleka 2%
10g oliwy z oliwek

2 posiłek
2jajka
banan
ryż/kasza gryczana 100 g

3 posiłek
tran 3 kapsułki (nie moge jesc ryb mam uczylenie)
piers z kurczaka
oliwa z oliwek

Trening

po Treningu
Gainer
125 g Twarogu połtłusty

5 posiłek
2 jajka
oliwa z oliwek

może coś policzysz............?????????????????

74x24=1776x1.3= 2308.8 i co teraz ?


Zmieniony przez - DeFF666 w dniu 2009-11-09 20:16:14

jeśli to ma być masa zwiększ o 300kcal
i daj 2,2g białka na kg masy ciała
tłuszczy 1,3g
potem reszta ww i układaj

ale co w tej diecie jest nie tak ?
co bys mogl dodac co wyżucic bylo by mi wtedy łatwiej