Witam i proszę o ocenę/korektę planu FBW. Zaznaczam że jest to dodatek do SW,głównie grapllingu który trenuje codziennie oprócz weekendów, na siłowni będę ćwiczył 2 razy w tygodniu. Trening na siłowni średnio intensywny, ponieważ po jego zakończeniu pójde na właściwy trening SW. Początkowo myślałem o treningu 5x5 bill stars, niestety z powodów zdrowotnych (ciężka kontuzja kolana zakończona operacją)muszę odpuścić sobie ćwiczenie nóg, ewentualnie przysiady będę robił z małym ciężarem. Moja propozycja:
DZIEŃ I:
-(przysiad ze sztangą 4x10)
-wyciskanie na ławce prostej 5x8
-wiosłowanie sztangą 5x8
-podciąganie na drążku szeroko 3x max
-wyciskanie żolnierskie 3x8
-uginanie ramion ze sztangą 3x10
-pompki na poręczach 3x10
DZIEŃ II
-(przysiad ze sztangą 4x10)
-wyciskanie na ławce skośnej 5x8
-martwy ciąg 5x8
-sztrugsy 3x8
-
wyciskanie sztangi zza karku 3x8
-wyciskanie francuskie 3x10
-unoszenie ramion ze sztangą łamaną 3x10
Co sądzicie?