Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Bzyku co do przerw między seriami,to zobacz co napisałem koledze wyżej,Ty również możesz się do tego zastosować.

ok dzieki :)

Witam . Po dość długiej przerwie wróciłem na siłownie tym razem profesionalom . Mój cel to masa ... A największy problem to to że moje mięśnie dziwnie wyglądają mianowicie wyglądają jak by były napąpowane wodą z lekka "ulane " kreatyne brałem tylko raz jakieś mono . Proszę o porade mój cel to masa ale taka w miare nabita i pękata . z góry dzięki za odp . Pozdrawiam :)

Esperro a jak wygląda u Ciebie tkanka tłuszczowa??Jakieś problemy??
Jak dieta, liczysz makroskładniki??Może za dużo jest ww i tłuszczy w Twojej diecie a za mało białka??
Na pewno poradziłby tu dobry trening ukierunkowany na definicję, krótsze przerwy między seriami i ogólnie wysoka intensywność: serie łączone, super serie itp.

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-10-20 00:05:57

hi

2 pytania ale najpierw dane
wiek 23
wzrost 190
masa 84,5 kg
staż od 5 maja 2009 więc ok. 5,5 miesiąca, przy czym masa startowa 74,5 kg
jak ćwiczyłem - fbw a teraz hst
siła: wl - ostatnio ( dawno ) 75 kg ale po hst raczej będzie własna masa, siad głęboki i mc własna masa dłuższa seria
dieta: 3750 kcal b zwierzęce 2, w 5 t 1,2 i dokładam ww i t żeby było 3750 kcal
2 pytania, które łączą się ze sobą:

1. kończe hst i nie wiem jaki trening wybrać na ostatni cykl w tym roku
a)drugie hst, masa idzie od hst i wzrost nie zwalnia ale prędzej przyspiesza, ale co z CUN ?
b)fbw 5x5 , jeśli moim priorytetem jest masa a nie siła to czy ma to sens? problem z CUN też jest?
c) pierwszy split , 2 razy partia w tygodniu, 4 treningi tygodniowo
d) split trening A i B na zmianę ale siłownia 3 razy w tygodniu

2. jak mi doradzisz? kiedy zrobić pierwszy cykl kreatynowy? ( nigdy nie brałem )
a) listopad/grudzień z treningiem z pytania nr 1 który mi polecisz
b) marzec/kwiecień dopiero wtedy bo początek roku 2010 to egzaminy na studiach

mój cel to masa agresywna więc jeśli fbw 5x5 da mi więcej siły niż masy to nie chcę, split 2 razy partia tydzień kuszący i to bardzo ale jeśli zwiększenie liczby treningów z 3 na 4 tygodniowo da mi niewiele to wolę zostać przy 3 treningach, a dlaczego piszę o CUN? bo czuję się lekko zmęczony cały dzień ale czy to CUN nie jestem w stanie stwierdzić, dlatego pytam

z góry dzięki i pozdro

Ogulnie to pilnowałem ww. białko , tłuszczy raczej nie ...makroskladników raczej też nie i byc może że to wina nadmiernej ilości ww bo często robiłem tzw ładownie ww . Czyli masa i definicja ? A co do suplementacji ? Może jakaś arginina ( AKG ) ???

rushcomes jeśli Twoim celem jest agresywna masa, to przede wszystkim powinieneś zacząć od konkretnej "michy" (czyt. zwiększyć kaloryczność posiłków, jeść minimum 5/6 posiłków dziennie co 2,5/ 3 godziny)
Kreatynę możesz wrzucać ale dopiero wtedy kiedy będziesz miał pewność,że jesz tak jak powinieneś i tyle ile potrzebujesz.W przeciwnym razie podpuchniesz na kreatynie a po zakończeniu cyklu wrócisz do punktu wyjścia.
Jeśli już wszystko sobie poukładasz to proponuję Creatine Mesh 200, bardzo dobry monohydrat kreatyny i na pierwszy cykl będzie jak znalazł.

Jeśli chodzi o trening to proponuję split 4 razy w tyg.ćwicząc każdą partie mięśniową raz w tyg, nie dwa jak to napisałeś.
Pozdrawiam.

Esspero poukładaj sobie w pierwszej kolejności dietę bo to dość istotna sprawa, jeśli chodzi o trening to podnieś jego intensywność poprzez większą ilość powtórzeń, krótsze przerwy między seriami, serie łączone, super serie.
Z suplementacji na pewno przydałoby się jakieś dobre białko,aminokwasy i odrobinę vitargo po treningowo.Przed treningowy booster NO fajnie ubiłby mięśnie.

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-10-21 14:45:04

Dziękuje za odpowiedzi :D A jezeli mam kreatyne stack który stosuje naczczo i przed treningiem to jak z tym Bosterem NO ???

Jeśli możesz sobie pozwolić na zakup AAKG to śmiało możesz łączyć.

Esperro-ogranicz węgle diecie,do tago jak najbardziej systemy pompujace moze byc AAKG -jednak mieśnie pekate i prłne to głównie zasługa treninigu,jak i diety.