pytanie o przysiady i mc

witam mam pewien dylemat: cwicze juz 3-4lata na silowni i najlepiej ida mi nogi (cwicze treningiem hst i robie przemiennie co trening przysiad/mc) i moje uda rozrosly sie naprawde konkretnie i zaczyna u mnie pojawiac sie taki problem ze ciezko jest mi dopasowac do siebie spodnie poniewaz w pasie sa sporo za duze a na udach ledwo sie mieszcza i chcialbym aby uda pozostaly w takich wymiarach w jakich sa i moje pytanie jest takie - cz moge wyrzucic z treningu przysiady a w zamian za to na kazdym treneingu robic mc??? utrzyma to moje uda w dotychczasowych wymiarach??? nie bedzie to za bardzo obciazalo kregoslupa???

O i teraz Soltys88 calkowicie sie z Toba zgadzam :) obciecie objetosci i do tego trening tylko raz w tygodniu dla podtrzymania sily i to jest idealna strategia dla kolegi :)
Poza tym nawet robiac mala objetosc nie rowna sie temu ze musi targac nie wiadomo jakie ciezary !

P.S. maly offtopic - Slotys88 wyslalem Ci pytanie na maila apropo rekonstrukcji ACLa - sprawdz poczte i odezwij sie jak mozesz.

Chyba nie.

Przestan cwiczyc po prostu intensywnie silowo nogi.
Albo rob objetosc treningu na nogi 3x3 odpowiednio wysokim ciezarem to podtrzyma sile a napewno juz nie rozbuduje ud.Objetosc w budowaniu ud to podstawowa sprawa.Jak bedziesz sie trzymal w sumie objetosci max 9 powtorzen to nie bedzie juz przyrostow.

Zeby był przyrost musi być progresja wiec ćwicz nogi bez progresji i przyrostów nie bedzie.

Piorunos na przyrosty jest dieta a nie powtorzenia oczywiscie masa bedzie szla wolniej przy malej liczbie powtorzen co nie znaczy ze nie bedzie szla, wiem po sobie bo poza rozgrzewka praktycznie nie robilem wiecej niz 4 powtorzenia

A jaki masz wzrost i ile masz w udzie?

Soltys88 - Celowo napisalem co napisalem bo nie wziales podstawowej rzeczy pod uwage ze kolega chce zeby gora rosla a nogi nie wiec dieta to sobie w tym przypadku mozna "tylek podetrzec" za przeproszeniem bo dieta nie da sie zablokowac zeby nogi nie rosly a gora tak :) Jak obetniesz diete to nie bedziesz nigdzie rosl.Zreszta tego chyba nikomu nie trzeba tlumaczyc.

Objetosc to w tym przypadku jedyna sluszna droga a w przypdku nog to juz szczegolnie (uda sa niebywale czule na ten parametr)i wiem co mowie bo robilem juz podobne cykle naście razy w zyciu :)
Ciezki trening 3x3 nog i sila nog pieknie rosla przy niewielkich bardzo przyrostach obwodow uda nawet na diecie typowo "masowej".Wiadomo jednego od drugiego nie oddzielisz calkowicie ale taka objetosc powoduje minimalna hipetrofie szczegolnie nog.Sproboj kiedys nogi potrenowac duza objetoscia i zobaczysz jaka jest roznica nie wnikajac w diete.

na każdego działa co innego niestety i nie ma gotowej recepty. Napewno masy przybedzie od diety (wysokoweglowa z nadwyżka kcal) ale jesli nie bedzie progresji tylko np. cieżar cały czas z 15tek to bedzie to tylko tłuszcz a ćwiczenie wpłynie pozytywnie na hormony anabliczne.

ja wiem ze gora ma rosnac a dol nie, moim zdaniem lepiej juz by bylo obciac serie, po co katowac kolana takimi obciazeniami? jak robil 4 serie przysiadow niech robi dwie i tyle. Jak nie potrzebuje to po co go meczyc treningiem typowo silowym?

przecież on nie napisał ile robi serii, to nie split poza tym. Mała ilość serii mnie daje wiecej niż 12-16 w splicie.

to byl przyklad, niech obotnie o polowe serie tego co robil w przysiadzie poprostu, jak robil 100 serii niech robi 50